Nekad sam bila poput tebe. Imala sam BMI ispod 17 i bila sam mršava.
Mislim da se trebate usredotočiti na prehranu s visokim udjelom proteina i na trening s utezima kako biste izgradili neke mišiće.
Trebali biste jesti s kalorijama za održavanje i makronaredbama (proteini, ugljikohidrati i masti), a ako trebate pomoć s makronaredbama, možete ih pogledati ovdje:
Imam treninge s bučicama za izgradnju snage ako ste zainteresirani:
Vježbanje bućica
Preporučujem vam da isprobate sljedeću rutinu:
Leđa i biceps + Telad
Prsa i triceps + trbušnjaci
Noge + Telad
Ramena + trbušnjaci
Vježbanje bučica za cijelo tijelo
vikend: odmor
Ako trebate ab trening, možete ga pogledati ovdje:
Nadam se da ovo pomaže i sretno 🙂
Posljednje ažuriranje 19/01/2021