Why am I not losing weight despite a strict, accurately calculated 500 calorie deficit diet?

Razlog što ne mršavite jer imate deficit od 500 kalorija. Kao što vidite, odgovor na vaše pitanje ugrađen je u vaše pitanje.

To je onaj umorni stari mit da je najbolji način za mršavljenje jednostavno smanjenje kalorija. Čini se tako jednostavno i intuitivno, zar ne? Industrija prehrane i fitnesa već desetljećima objavljuje ovu jednostavnu formulu, dok biološka znanost glatko zamjera takve jednostavne principe.

===> Kalorijski manjak = gubitak kilograma

===> Višak kalorija = debljanje

Pogrešno.

Nadalje, da je tako jednostavno, vidjeli biste mnogo više ljudi koji bez napora gube na težini i drže je podalje, a ne biste vidjeli sve veću stopu pretilosti, uključujući uznemirujući porast male djece.

Vaše tijelo ne zna ništa o kalorijama ili prehrani, niti o deficitima ili viškovima. Sve što vaše tijelo zna jest da postoje stotine funkcija koje mora održavati i organi koji se oslanjaju na desetke minerala i vitamina, od kojih većinu morate osigurati jedući pravu hranu.

Koliko često to čujete;

===> Kalorija je kalorija je kalorija.

Samo pripazite da ne jedete više kalorija nego što vam treba. Ako trčite i postignete očitanje na traci do 300 kalorija, možete izaći vani i priuštiti si onu kafanu od 200 kalorija i dalje biti u deficitu.

Smeće. Još jedan mit o prehrani i fitnes industriji.

No, da biste došli do pitanja koje imate na umu, evo nekoliko jednostavnih principa koje morate imati na umu.

  1. Ako pojedete manje kalorija nego što sagorite, vaše će tijelo dolje regulirati broj kalorija koje sagorijeva. Možda se to neće dogoditi odmah, ali kad osjeti da je opskrba hranom niska, smanjit će brzinu metabolizma kako bi pomogla nadoknaditi. Tada će se, ako se nestašica hrane nastavi, početi smanjivati ​​neke manje kritične tjelesne funkcije. Na primjer, moždane funkcije više razine (što rezultira moždanom maglom), jer je vaš mozak jedan od organa s najviše kalorija. I reproduktivne funkcije. Također će vrlo naporno raditi na očuvanju kalorija koje već ima. Da, tako je. Otporit će se gubitku te masti.
  2. Ako pojedete puno manje kalorija nego što vam treba, vaše će tijelo osjetiti da je glad u tijeku i regulirati čak i neke bitnije funkcije na štetu vašeg zdravlja. Ali na kraju ga možete prisiliti da crpi zalihe masnoće ako mu uskratite dovoljno hrane. I napokon ćete izgubiti svu masnoću. Ali u isto vrijeme, vaše će tijelo katabolizirati vaše mišićno tkivo koje se također može pretvoriti u energiju.
  3. Jednom kad završite s dijetom (ili glađu, kako će je vaše tijelo vidjeti) i počnete ponovno jesti, vaše će tijelo osjetiti dostupnost hrane, ali neće nužno regulirati metabolizam i tjelesne funkcije na prethodne razine. Nakon što ste iskusili glad, prilagodite se pripremom za sljedeću glad postavljanjem prioriteta energetskim rezervama. Tisuće godina evolucije uvježbale su je da preživi tradicionalnu nesigurnost oko dostupnosti hrane koju je naša vrsta tako dobro prilagodila da preživi.
  4. Najžalosnija nuspojava prekida prehrane, posebno dijete s vrlo visokim deficitom, jest ta što će se vaši hormoni gladi resetirati na višu razinu kako bi se osiguralo da se zalihe energije mogu dovoljno nadoknaditi kao priprema za sljedeću glad (što bi bila vaša sljedeća dijeta) , i tako ako ne pratite kalorije i ne nastavite li ostati gladni - što je najneugodnije stanje - trebat ćete jesti više kako biste utažili glad. Drugim riječima, morate se osjećati gotovo jednako jadno kao što ste se osjećali na dijeti čak i nakon što siđete s dijete.

Samo sam ogrebao površinu ove složene teme, ali kao početne točke ostavit ću vam četiri jednostavne preporuke.

  1. Odbacite dodani šećer. Smanjite to na nulu ili zatvorite što više možete. U hranu koju jedete unosite dovoljno šećera, posebno ako je to pripremljena hrana. Znanost koja stoji iza šećera koja dovodi do povećanja masnoće ne može se poreći.
  2. Otkažite da pijete šećer - dijetni ili neki drugi - što uključuje voćne sokove. Naviknite se na vodu za piće ili gaziranu vodu. Ako besplatno piće iz fontane čini obrok jeftinijim u vašem McWendy's Taco Hut, kupite ga i bacite piće. U osnovi je otrov za vaš sustav. Još bolje, prestanite uopće jesti u zglobovima brze hrane.
  3. Ograničite ugljikohidrate. Znam da je ovo kontroverzna tema, ali uvjeren sam da se iza toga krije dobra znanost da je primarni pokretač epidemije pretilosti obilje ugljikohidrata u tipičnoj SAD-u (Standard American Diet). Ne morate mi stavljati keto, ali samo ako napravite prve dvije stvari, nekima će značajno pasti ugljikohidrati.
  4. Jedite malo prije nego što se potpuno zasitite. Postoje novi dokazi da bi postojani i mali kalorijski deficit mogao koristiti dugovječnosti. Osim toga, vašem tijelu treba nekoliko minuta da signalizira zadovoljstvo. Dakle, ako se zaustavite prije nego što se potpuno sitite, vjerojatno ćete se osjećati sitima 20 minuta kasnije. Stvarno djeluje. I usklađujete se s onim što je zadovoljavajuće puno nego što je uvijek "punjeno".
    Dakle, zapravo se radi o ne brojanju kalorija, već o mjerenju koliko jedete prirodnim signaliziranjem hormona gladi i sitosti u vašem tijelu. Puno bolja metoda.

Stavite to četvero pod svoj pojas i možemo doći do sljedeća četiri ... ali ne ovdje.

Posljednje ažuriranje 31/12/2020

Komentiraj