Što se mora jesti svakodnevno da bi koža ostala sjajna?

"Koža je prozor cijelom tijelu", kaže dermatolog Joely Kaufman-Janette, dr. Med., Docent i direktor Centra za starenje i gerijatrijsku kožu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miamiju Leonard M. Miller. "Dio odabira prehrane za kožu dobrog izgleda jest samo jesti kako biste bili zdravi jer se vaše zdravlje odražava kroz vašu kožu." Mnoge hranjive tvari i "dobre" masti koje jedemo kao dio zdrave prehrane poboljšavaju elastičnost kože i pomažu u stvaranju privlačnog sjaja zdrave kože. Jedite dobro i izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima, kaže dr. Kaufman-Janette, i vidjet ćete kako to može rezultirati dobrom kožom.

Borovnice se bore protiv starenja kože

Antioksidanti pomažu u borbi protiv znakova starenja; kože, a borovnice su izvrstan izvor. Bogate vitaminom C, borovnice mogu igrati zdravu ulogu u inače dekadentnom desertu i izvrsnog su okusa kao preljev od žitarica i bačene u salate. Ostali izvori antioksidansa koje možete uključiti u svoju zdravu prehranu su crno vino i tamna čokolada. Kaufman-Janette također nudi ovaj savjet: Jedenje voća i povrća u svježem, sirovom obliku daje više antioksidansa nego kad je kuhano.

Ribe pružaju zdrava ulja

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama trebala bi biti dio zdrave prehrane na koži. "Omega-3 izvrsni su izvor ulja za kožu bez začepljenja pora", kaže Kaufman-Janette, pojašnjavajući da se omega-3 moraju jesti ili uzimati kao dodaci. Mnogi ljudi pokušavaju izbaciti sve masnoće iz prehrane, ali bez malo masnoće vaša koža može patiti. Omega-3 masne kiseline smatraju se zdravim masnoćama, a prehrana s preniskim udjelom zdravih masti može dovesti do "dosadne, suhe kože", upozorava ona.

Cijela pšenica pospješuje probavu

Zamislite kruh od cjelovite pšenice i ostale proizvode od cjelovitih žitarica kao pametnu hranu za vašu kožu, jer su zdrava alternativa rafiniranom bijelom kruhu ili tjestenini, kaže Kaufman-Janette. "Bijeli kruh i bijela tjestenina stvaraju rast inzulina, što nije dobro za vašu kožu", objašnjava ona. Cjelovite žitarice također su prepune vlakana, koja promiču zdravu probavu, a Kaufman-Janette ističe da se probavni problemi često odražavaju u nezdravoj koži.

Zeleni čaj pomaže koži i cjelokupnom zdravlju

Zeleni čaj ima dvije prednosti za vašu kožu: Sadrži antioksidanse koji se mogu boriti protiv učinaka starenja, a pijenje je dobar način da ostanete hidratizirani. Kad vam se da mogućnost, odaberite zeleni čaj umjesto pića koja ne promiču zdravlje kože. Ovo je jedna od preporučenih strategija Kaufman-Janette za zdravu kožu i cjelokupno zdravlje. Ona kaže: "Ako dobar izbor u svakom obroku možete zamijeniti lošim, počet ćete izgledati i osjećati se zdravije."

Slatki krumpir pomaže smanjiti bore

Batat vam daje zdravu dozu vitamina A za koji je utvrđeno da pomaže u smanjenju bora i ostalih znakova starenja. Na tržištu postoji nekoliko aktualnih krema koje sadrže vitamin A, ali Kaufman-Janette upozorava da se ne upotrebljava previše ovih proizvoda za kožu koji mogu isušiti i nadražiti. Bolje je uključiti batat i drugu hranu bogatu vitaminom A kao dio zdrave prehrane.

Ako želite znati više o ovome, predložit ću vam da pogledate ovaj link Instrument za uljepšavanje lica. Nadam se da će vam pomoći da saznate više o zdravoj koži.

Posljednje ažuriranje 17/12/2020

Komentiraj