Što mislite o keto dijeti za početnike za mršavljenje?

Pa, stvarno ovisi o osobi. To uvijek kažem svima. Kad nešto započnete, djelotvorno je samo ako je osoba koja to pokreće odlučna i motivirana. Dakle, tehnički da, izvrsno je za početnike, ali evo nekoliko stvari koje ćete morati učiniti prije početka keto dijete:

  • Utvrdite koju hranu možete, a što ne smijete jesti.
    • Možda mislite da je popis malen, ali postoji huuuuuggeee popis namirnica koje ćete trebati izbjegavati kad započnete s ovom dijetom, kao i popis pristojne veličine koji ćete morati slijediti tijekom cijelog trajanja
  • Promijenite pogled na proteine
    • Jedna od najčešćih zabluda koju ljudi dobivaju jest da na ovakvoj prehrani mogu jesti onoliko proteina koliko žele. Iako morate paziti na ugljikohidrate, morate paziti i na količinu proteina koju unosite svaki dan.
    • Proteini se mogu pretvoriti u glukozu, pa bi tako prejedanje proteina moglo vaše tijelo izbaciti iz ketoze.
  • Pokušajte s neprobojnom kavom
    • Ako nikada niste čuli za Bulletproof Coffee, u to vrijeme umiješate kokosovo ulje i maslac. Možda mislite da je ovo loše za vašu keto dijetu, zapravo će vam zadržati glad.
    • Ako imate bolest srca ili imate rizik od srčanih bolesti, morat ćete potpuno izbjeći ovo piće jer bi kokosovo ulje moglo vaš LDL (poznat i kao loš kolesterol) poletjeti u zraku.
  • Razgovarajte sa svojom obitelji
    • Želite se prije vremena uvjeriti da vas ne dovodi u iskušenje da ispadnete iz prehrane, a najbolji način da to učinite je razgovor s obitelji. Ne samo da vam mogu pomoći da ostanete na putu, već mogu pomoći i time što vas neće iskušavati.
    • Obavijestite ih da možda nećete moći jesti istu hranu kao i oni i da vaše dnevne navike mogu izgledati malo drugačije od njihovih. Imajte na umu da im se ne mora sviđati ono što radite, ali pomoglo bi kad bi imali leđa.
  • Znajte o nuspojavama
    • Iako je keto dijeta učinkovita kada je u pitanju mršavljenje, postoje stvarni simptomi, a najčešći je keto gripa.
    • Keto gripa je pojam koji se odnosi na razdoblje nakon što započnete dijetu kada se vaše tijelo tek počinje prilagođavati sagorijevanju masti radi dobivanja energije. u prvih deset dana možete se osjećati krajnje letargično u udovima. Pješačenje gore čak bi se potencijalno moglo osjećati kao nemoguć zadatak.
    • Mogli biste se nositi s mentalnom maglom. Keto također može uzrokovati zatvor ili potencijalno proljev zbog promjene unosa vlakana.
    • Odaberite datum kada vaš tjedan nije zauzet i ako vas ne kove rokovi i obaveze; odaberite sporije vrijeme kada se možete odmoriti po potrebi. Također ćete poželjeti biti lagani kada je riječ o vježbanju tijekom prvih tjedan ili dva jer se vaše tijelo prilagođava sagorijevanju više masti, a ne ugljikohidrata za gorivo.
  • Priznajte da vam keto dijeta ne odgovara
    • Zbog ograničenja u hrani možete jesti, možda nećete moći nastaviti s ovom dijetom, možda zato što s vama ne reagira dobro ili možda zato što se ne možete pridržavati same prehrane. Morate znati kada trebate odstupiti i zaustaviti se.

Posljednje ažuriranje 08/12/2020

Komentiraj