Što je dvotjedni plan ketogene prehrane za početnike?

Opskrbite svoju kuhinju keto-friendly proizvodima i na raspolaganju vam je široka paleta jela ... Evo popisa namirnica (pod pretpostavkom da niste vegetarijanac ili imate bilo kakva druga ograničenja u prehrani).

Voće: Razmislite o plodovima s niskim udjelom šećera / visokim vlaknima poput:

  • Avokado, maline, borovnice, jagode, kokos, trešnje ...

Povrće: Držite se povrća koje nije škrobno (bogato ugljikohidratima), kao što su:

  • Zelena salata, rajčica kelj, špinat, brokula, zelena salata, šparoge, celer, krastavac, kupus, mahune, gljive, prokulice.

Meso: Imate široku paletu mogućnosti kada je meso u pitanju.

  • Govedina, piletina, puretina, svinjetina, janjetina, patka ... ako meso želite dodati svojoj večeri - to je keto-friendly!

Plodovi mora: Isto vrijedi i za plodove mora.

  • Losos, tuna, tilapija, škampi, som, mahimahi, vahnja, jastog, skuša, da nabrojimo samo neke ...

mliječni: Vi "maslac" vjerujete da su mliječni proizvodi izvrsniza keto način života. Sjetite se samo toga da je kod mliječnih proizvoda što veći udio masti - to bolje ...

  • Sirevi, maslac, ghee, jogurt, masno vrhnje, kiselo vrhnje ...

Grickalice: Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su za grickanje ili unošenje u obroke

  • Kikiriki, bademi, pistacije, orasi, chia sjemenke, laneno sjeme, pecans, pinjoli, orašasti maslac.

ulja: Naći ćete da su mnogi keto recepti teški za ulje:

  • Maslinovo ulje, ulje avokada, MCT ulje, kokosovo ulje,

Doplate: Electrolytes, MCT oil, egzogeni ketoni

Keto ideje za doručak:

Osobno volim isprekidan post. Ujutro često samo pijem svoje egzogene ketone i pijem vodu tijekom jutra ... To me drži do oko 11 sati ... Egzogeni ketoni me napajaju, a da ne ogladnim. Shvaćam da to ne uspijeva svima. Kad doručkujem, obično je lagan.

Uvijek sam u bijegu, pa su moji doručci usredotočeni na brzo i jednostavno (i keto). Ovo je nekoliko mojih brzih recepata ... Na primjer:

  • Jedno umućeno jaje sa sirom, slaninom ili kobasicom i kava pomiješana s maslacem hranjenim travom, MCT uljem ili kokosovim uljem. * Ova se kava često naziva "neprobojnom" kavom - popularnom je od neprobojne marke Dave Asprey - iako se može raditi s bilo kojom markom ...
  • Omlet od špinata, gljiva i sira (ubacite povrće po želji keto-friendly), avokado i kavu pomiješanu s neslanim maslacem & MCT uljem hranjenim travom ...
  • Popis 35 doručaka koji su odobrili keto.

Ideje za brzi ručak:

Odlazak na “keto” ne znači da sada imate složenu ili restriktivnu prehranu. Dostupno je puno opcija. Evo opet primjera brzih keto recepata.

  • Riba od tune u konzervi izvrsna je jer je jednostavna i postoji puno brzih recepata koji se mogu baciti zajedno. Ponekad tuna doslovno umiješam maslinovo ulje s malo ružičaste himalajske soli, i papar ... ali ako to nije dovoljno za vas, postoji puno keto-friendly načina jesti tune.
  • Keto sendvič sa sirom na žaru - prženo na maslacu, ukusno je ... i poštena igra za vašu keto dijetu.
  • 10 ideja za keto ručak da ćete htjeti jesti ...

Jednostavne keto večere

Google pretraga pronaći će stranice ideja o receptima za keto. Neke spajalice u mojoj kući su:

  • Pečeni losos od čarapa za oči. Jedemo divlji ulovljeni losos čarapajednom tjedno. Jedite ovo s malom salatom ili šparogama s malo ugljikohidrata. Losos sadrži puno masnih omega-3 masnih kiselina i malo ugljikohidrata (ako ih uopće ima).
  • Pečena pileća prsa. Barem jednu noć u tjednu napravit ću nekakvu pileću tepsiju. To je sjajno jer obično ima dovoljno ostataka za keto ručkove ili večeri u kojima ni ja ni moja supruga ne želimo kuhati.
  • 58 jednostavnih ideja za keto večeru koje možete staviti u svoju rotaciju ...

slika ljubaznošću dr. Oza

Ako tek započinjete, pokušajte planirati svoje obroke na temelju „keto-prijateljske“ hrane koju već jedete - što znači da previše promjena odjednom često nije dugoročno održivo.

Čuvajte recepte (ili keto-modificirane) recepte koji vam se sviđaju i jedite, dok polako uvodite druge promjene.

Posljednje ažuriranje 25/12/2020

Komentiraj