Opskrbite svoju kuhinju keto-friendly proizvodima i na raspolaganju vam je široka paleta jela ... Evo popisa namirnica (pod pretpostavkom da niste vegetarijanac ili imate bilo kakva druga ograničenja u prehrani).
Voće: Razmislite o plodovima s niskim udjelom šećera / visokim vlaknima poput:
- Avokado, maline, borovnice, jagode, kokos, trešnje ...
Povrće: Držite se povrća koje nije škrobno (bogato ugljikohidratima), kao što su:
- Zelena salata, rajčica kelj, špinat, brokula, zelena salata, šparoge, celer, krastavac, kupus, mahune, gljive, prokulice.
Meso: Imate široku paletu mogućnosti kada je meso u pitanju.
- Govedina, piletina, puretina, svinjetina, janjetina, patka ... ako meso želite dodati svojoj večeri - to je keto-friendly!
Plodovi mora: Isto vrijedi i za plodove mora.
- Losos, tuna, tilapija, škampi, som, mahimahi, vahnja, jastog, skuša, da nabrojimo samo neke ...
mliječni: Vi "maslac" vjerujete da su mliječni proizvodi izvrsniza keto način života. Sjetite se samo toga da je kod mliječnih proizvoda što veći udio masti - to bolje ...
- Sirevi, maslac, ghee, jogurt, masno vrhnje, kiselo vrhnje ...
Grickalice: Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su za grickanje ili unošenje u obroke
- Kikiriki, bademi, pistacije, orasi, chia sjemenke, laneno sjeme, pecans, pinjoli, orašasti maslac.
ulja: Naći ćete da su mnogi keto recepti teški za ulje:
- Maslinovo ulje, ulje avokada, MCT ulje, kokosovo ulje,
Doplate: Electrolytes, MCT oil, egzogeni ketoni
Keto ideje za doručak:
Osobno volim isprekidan post. Ujutro često samo pijem svoje egzogene ketone i pijem vodu tijekom jutra ... To me drži do oko 11 sati ... Egzogeni ketoni me napajaju, a da ne ogladnim. Shvaćam da to ne uspijeva svima. Kad doručkujem, obično je lagan.
Uvijek sam u bijegu, pa su moji doručci usredotočeni na brzo i jednostavno (i keto). Ovo je nekoliko mojih brzih recepata ... Na primjer:
- Jedno umućeno jaje sa sirom, slaninom ili kobasicom i kava pomiješana s maslacem hranjenim travom, MCT uljem ili kokosovim uljem. * Ova se kava često naziva "neprobojnom" kavom - popularnom je od neprobojne marke Dave Asprey - iako se može raditi s bilo kojom markom ...
- Omlet od špinata, gljiva i sira (ubacite povrće po želji keto-friendly), avokado i kavu pomiješanu s neslanim maslacem & MCT uljem hranjenim travom ...
- Popis 35 doručaka koji su odobrili keto.
Ideje za brzi ručak:
Odlazak na “keto” ne znači da sada imate složenu ili restriktivnu prehranu. Dostupno je puno opcija. Evo opet primjera brzih keto recepata.
- Riba od tune u konzervi izvrsna je jer je jednostavna i postoji puno brzih recepata koji se mogu baciti zajedno. Ponekad tuna doslovno umiješam maslinovo ulje s malo ružičaste himalajske soli, i papar ... ali ako to nije dovoljno za vas, postoji puno keto-friendly načina jesti tune.
- Keto sendvič sa sirom na žaru - prženo na maslacu, ukusno je ... i poštena igra za vašu keto dijetu.
- 10 ideja za keto ručak da ćete htjeti jesti ...
Jednostavne keto večere
Google pretraga pronaći će stranice ideja o receptima za keto. Neke spajalice u mojoj kući su:
- Pečeni losos od čarapa za oči. Jedemo divlji ulovljeni losos čarapajednom tjedno. Jedite ovo s malom salatom ili šparogama s malo ugljikohidrata. Losos sadrži puno masnih omega-3 masnih kiselina i malo ugljikohidrata (ako ih uopće ima).
- Pečena pileća prsa. Barem jednu noć u tjednu napravit ću nekakvu pileću tepsiju. To je sjajno jer obično ima dovoljno ostataka za keto ručkove ili večeri u kojima ni ja ni moja supruga ne želimo kuhati.
- 58 jednostavnih ideja za keto večeru koje možete staviti u svoju rotaciju ...
slika ljubaznošću dr. Oza
Ako tek započinjete, pokušajte planirati svoje obroke na temelju „keto-prijateljske“ hrane koju već jedete - što znači da previše promjena odjednom često nije dugoročno održivo.
Čuvajte recepte (ili keto-modificirane) recepte koji vam se sviđaju i jedite, dok polako uvodite druge promjene.
Posljednje ažuriranje 25/12/2020