Salvia hispanica Supplement — zdravstvene prednosti, doziranje, nuspojave

Chia sjemenke (proizvod od žitarica, iznenađujuće) su sjemenke iz biljke Salvia hispanica koji se melju i koriste u dopunske svrhe za opskrbu dijetalnim vlaknima i masnim kiselinama. Komponenta vlaknasto je uglavnom netopljiva i apsorbira veliku količinu vode (slično Psyllium Husk, usporedbe između dva koja se ne provodi), dok je komponenta masne kiseline uglavnom omega-3 masne kiseline (60% ukupno i kao alfa-linoleinska kiselina) ) i neke omega-6 masne kiseline (20% ukupno i kao linolenska kiselina). U chii također ima nekih fenola, a najzastupljeniji je Myricetin.

Za sve namjere i svrhe, trenutno je suplementacija chia stvarno podržana samo za aspekt vlakana, a čak ni to nije previše dobro podržano. Uključivanje chie u prehranu (pod pretpostavkom da se kalorije zadrže istim) ima mješovite dokaze za neke zdravstvene parametre i ništavne dokaze za druge parametre i trenutno nema dokaza za gubitak težine kod ljudi. Jednom je zabilježeno smanjenje apetita (uobičajeno za dijetalna vlakna), no čini se da to ne smanjuje težinu tijekom dužih ispitivanja u kojima prehrana nije kontrolirana.

Posljednje ažuriranje 08/12/2021

Komentiraj