Sada sam 100 kg i visok 5.3 metara. Kako mogu smršavjeti za 5 mjeseci?

Jedi manje.

Jedi bolje.

Pronađite ispravnu ravnotežu između unosa kalorija i dnevnog utroška energije, a zatim pojedite malo manje kalorija od onoga što vašem tijelu treba svakodnevno.

Dodavanje neke tjelesne vježbe u smjesu pomoći će istodobno sagorjeti više kalorija i poboljšati vašu kondiciju.

Usredotočite se na kvalitetnu hranu (povrće, kruh i tjestenine od cjelovitih žitarica, voće, nemasno meso, mahunarke, itd.), Izbjegavajte smeće (pljeskavice, soda, pomfrit, peciva, kolačići i gotovo sve komercijalno pripremljene).

Skuhajte svoju hranu, ali lako na maslacu, vrhnju, umaku, šortifu, uljima, soli, šećeru, kečapu, majonezi i komercijalnim preljevima. Zamijenite ljekovitim biljem, začinima, senfom, paprom, balzamičnim octom i malom količinom maslinovog ulja.

Smanjite potrošnju alkohola ako pijete. Ako nemate, nastavite tako.

Ne budite previše drastični. Ne treba potpuno uklanjati užitak. Jednom tjedno priuštite si malo poslastice. Želite smršavjeti, ne razboljeti se ili potpuno depresivati ​​i recidivirati.

Da, teško je, ali to je jedini zdrav način mršavljenja bez operacije ili lijekova.

Posljednje ažuriranje 30/12/2020

Komentiraj