TDEE kalkulator: Saznajte svoj ukupni dnevni trošak energije
Prvo izračunajte svoj TDEE ili ukupni dnevni utrošak energije pomoću kalkulatora na priloženom web mjestu (gornja veza), tako da znate koliki je vaš osnovni metabolički stupanj, a vaš TDEE na temelju toga koliko aktivnosti radite.
Ako trebate udebljati kako biste bili u rasponu zdravih kilograma, tada:
Odaberite jesti zdravu, svježu hranu, samo više njih: lisnato zeleno povrće, povrće u boji, svježe cjelovito voće, grah, grašak i leća. Uključite hranu bogatu masnoćama poput punomasnog mlijeka, sira, maslaca, škrobnog povrća poput krumpira i kukuruza i žitarice poput pšenice, zobi i riže, kao i meso, perad, ribu i plodove mora, jaja i zdrava ulja poput maslinovog ulja.
Vježbajte samo umjereno, poput hodanja umjerenim tempom oko 30 minuta svaki dan, ali nemojte raditi vježbe aerobika ili otpora.
Izračunajte svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije, a zatim pojedite 600 kalorija dnevno VIŠE OD tog broja, a trebali biste svaki kilogram dobiti oko kilograma zdrave težine.
Posljednje ažuriranje 05/01/2021