Pozdrav!
Prvo, svaka vam čast što razmišljate o početku svog puta za mršavljenje! Možda to ne shvaćate, ali već ste se pokrenuli za uspjeh i želim vas ohrabriti da nastavite kretati u ovom smjeru. Dvije trećine naše nacije ima prekomjernu težinu, a mnogi od tih ljudi nemaju namjeru pokušati se riješiti suvišnih kilograma. Već ste ispred svih njih!
Zovem se Billie Hallman i certificirani sam trener performansi u Fit Farmi, fitness centru za odmor u prekrasnom Srednjem Tennesseeju. Međutim, nisam uvijek bio u formi. Zapravo sam vam bila vrlo slična. Imam 5'2 ″ i jednom davno imao sam preko 200 kilograma. Mogu vam reći da će razliku sigurno primijetiti najvažnija osoba, a to ste vi! Podignite uteg od deset kilograma i nosite ga okolo jedan dan. Smanjena energija koju imate na kraju dana nakon nošenja tih deset kilograma viška, vrlo će vam otvoriti oči. Ova mala vježba bit će vam ogroman motiv da započnete put mršavljenja, makar samo kako biste imali malo dodatne energije tijekom dana.
Druga razlika koju ćete primijetiti je u tome kako vam stoji odjeća. Na vašoj visini, 10 kilograma čini razliku. Ovisno o tome gdje prvo smršavite (svi mršave malo drugačije) to može biti uočljivo svima, ili nikome. Ako obično prvo smršavite na licu, gotovo svi koji dolaze u kontakt vidjet će razliku. Ako ga izgubite na drugom području koje obično kamuflirate odjećom, možda biste jedini mogli reći što se kod vas promijenilo, ali bio bih spreman kladiti se da će većina ljudi primijetiti da se nešto promijenilo, čak i ako mogu baš nisu stavili prst na to što je to.
S gubitkom kilograma od deset kilograma, počet ćete vidjeti i druge promjene osim razine energije i prilagodbe odjeće. Medicinski gledano, možda ćete primijetiti pad krvnog tlaka i kolesterola. Emocionalno gledano, osjetit ćete razinu uspjeha i samopouzdanja koja osnažuje i čak pomalo izaziva ovisnost.
Kad smo već kod samopouzdanja i ljudi koji to primjećuju ... Recimo da izgubite tih 10 kilograma i izgubite ih negdje što svijet ne vidi jer svoju težinu dobro skrivate odjećom. Osjećat ćete se samouvjereno i uzbuđeno zbog tog gubitka, a svijet primjećuje povjerenje! Ljudi će se prema vama ponašati drugačije, jer ćete se drugačije nositi. Istina je da je samopouzdanje seksi! Ako ste ikad bili mršavi, znam da možete prepoznati razliku u načinu na koji su se ljudi odnosili prema vama tada i na način na koji se ljudi odnose prema vama sada. Žalosna je stvarnost da se s teškim ljudima postupa drugačije, i priznajmo - i gore od mršavih ljudi. Nešto od toga je društvena predrasuda, a nešto je samo-inducirano zbog načina na koji osjećamo sebe. Gubitak kilograma s deset kilograma počet će to preokretati, a iz iskustva vam mogu reći da se TAKO isplati.
Sjećam se uspjeha koji sam osjetio nakon što sam izgubio prvih 5 kilograma. Prešao sam od toga da nisam želio da me netko fotografira do dopuštanja da budem uključen u obiteljsku fotografiju. I dalje sam skrivala donju polovicu tijela iza kolica, ali bila je to velika prekretnica za mene što sam dopustila da me snime kao dio života moje djece. Sa svojih 130 kilograma sada se osvrćem na tu fotografiju i još se uvijek sjećam pobjede tih prvih pet kilograma. Sjećam se kako sam se dobro osjećao prema sebi i do danas mi to još uvijek nanosi suzu na oko. Još uvijek volim tu fotografiju od 195 kilograma jer volim utjecaj koji je na mene imala ne samo fizički, već i emocionalno.
Sljedeći korak na vašem putovanju je pripremiti se da to zapravo i učinite. Priprema znači razmišljati o tome kako ćete to postići. Postoji toliko mnogo glasova koji će vam reći kako to učiniti, a teško je odrediti kojim putem krenuti. Prorežemo sve krevete, u redu? Jednostavan i jednostavan način mršavljenja je sagorijevanje više kalorija u danu nego što ih potrošite.
Ja ću objasniti kako to postižemo ovdje na Fit Farmi, a zatim ću to prilagoditi natrag kako to možete sami. Očito ne bih radio na fitness vježbanju da ne vjerujem u ono što ovdje radimo, ali isto tako znam da ne može svatko doći na povlačenje i želim vam pomoći da preobrazite svoj život bez obzira imate li priliku Ugradite farmu u dio vašeg putovanja ili ne.
Kad stignete, napravit ćemo nekoliko testova. Jedna od njih je saznati stopu metabolizma u mirovanju. Vaš RMR je koliko kalorija sagorijevate dnevno ako sve što trebate jest ležati na kauču, odlaziti u kupaonicu, spavati, ići u kuhinju nekoliko puta i probaviti hranu koju ste jeli stojeći ispred hladnjak! Poznavanje ove polazne točke korisno nam je za izgradnju vašeg individualnog plana prehrane. Drugi test koji radimo na svima zove se STYKU. Ako nikada niste čuli za to, nastavite s Googleom i pročitajte to kad ovdje završite s čitanjem. To je sjajna nova tehnologija koja skenira vaše tijelo i izrađuje trodimenzionalni avatar vašeg tijela, uzimajući mjerenja s preko 3 točaka podataka. Dat će nam vaš procijenjeni postotak tjelesne masti, kao i razinu rizika od srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Oba ova testa radimo kad stignete, ali i kad odete odavde. Na ovaj način možemo vam pomoći da napravite plan prehrane i vježbanja i kada idete kući, A vizuelno možete vidjeti kako se vaše tijelo promijenilo tijekom vašeg boravka s nama.
Dok ste ovdje, pripremamo sve vaše obroke tako da dnevne kalorijske potrebe budu zadovoljene omjerom makronutrijenata (ugljikohidrata, masti, bjelančevina) koji će podržati razinu vaše aktivnosti ovdje, održati mišićnu masu i pomoći vam da izgubite suvišnu tjelesnu masnoću nosiš. Ovdje je hrana nevjerojatna i ima izvrsne kritike svih naših gostiju, tako da ne morate brinuti da jesti za mršavljenje znači ne uživati u svojoj hrani. Ljudi također kažu da im je teško sve to pojesti, pa se ne morate brinuti ni da li ćete biti gladni. Kada su vaši omjeri makronutrijenata točni, glad nije problem.
Također nudimo cjelodnevne aktivnosti, osmišljene kako bi zadovoljile naše goste na bilo kojoj razini kondicije (ili u nedostatku iste) do koje dođete i napredovale u postizanju vaših ciljeva. Neprestano mijenjamo klase, tako da vam ne samo da neće dosaditi, već dobivate snagu, izdržljivost, fleksibilnost, stabilnost, koordinaciju, okretnost i još mnogo toga. Želimo da ne samo postignete svoje ciljeve, već se i izvrsno zabavljate u tome. Pružamo hranu, aktivnosti, nevjerojatno okruženje i molimo vas da se potrudite i pozitivno stavite (što je ovdje prilično lako učiniti uz svu podršku!) Uz sve to svakodnevno imamo edukativne sezone koji će vas pripremiti za uspješno putovanje nakon boravka ovdje.
Pa što ako nas posjet ne može? Prvo, potičem vas da zapišete sve što jedete cijeli dan otprilike 3 dana. Na mreži možete potražiti koliko kalorija dnevno unosite na temelju dnevnika hrane. Ako održavate svoju trenutnu težinu na dosljednom broju kalorija, znate da vam je to koliko kalorija potrebno da biste bili tu gdje jeste. Da biste smršavjeli, morate smanjiti te kalorije. 3500 kalorija je jedan kilogram. Dakle, ako smanjite oko 500 kalorija dnevno, možete očekivati da ćete izgubiti 1 kilogram tjedno. Ako smanjite 1000 kalorija dnevno, onda 2 kilograma tjedno. To je ako izgubite samo hranom, što je u potpunosti moguće. Izgubio sam prvih 50 kilograma samo nadzirući unos hrane. Dodana aktivnost sagorijeva kalorije tako da možete izgubiti više ili si priuštiti da smanjite manje kalorija iz dnevnih obroka. Izreka je istinita: Ne možete vježbati lošu prehranu. Dakle, ispravno pripremite hranu, dopustite da aktivnost slijedi i na putu ste!
Najljepše želje na putovanju! Nadam se da ćemo vas vidjeti za nekoliko tjedana kako biste nam rekli da ste pali 10 kilograma! Još bolje, volio bih vas vidjeti na Fit Farmi!
Iskreno,
Billie S. Hallman
www.fit.farm
Posljednje ažuriranje 22/12/2020