Vaš metabolizam je u osnovi koliko vaše tijelo troši energije.
Ovo je vrlo individualno i 3 ključna čimbenika koji određuju vašu brzinu metabolizma su:
1 i 2: Mišićna masa x Razine aktivnosti = Ukupna dnevna potrošnja energije (potrebna hrana)
3: Genetika je X faktor i mijenja vrijednost ove procjene. (zaboravite na to jer ga ne možete promijeniti)
Zbog toga je mjerenje vrlo teško, jer se uvijek kreće i mijenja.
Postoje dva načina na koja to većina ljudi može izmjeriti:
1. Preuzmite aplikaciju myfitnesspal i unesite svoje osobne podatke. Ne ulazite u ciljeve mršavljenja ili debljanja.
Morat ćete izvagati hranu i učiniti sve da svaki dan postignete one kalorije za održavanje.
-Izvažite se svako jutro nakon pražnjenja mjehura.
-Snimite ovu težinu
-Učinite to svakodnevno i pogledajte svoju promjenu težine. Je li u trendu gore ili dolje.
Ako se vaš metabolizam povećava, sporije nema problema. Lagano povećajte aktivnost ili malo smanjite kalorije (100-200cal)
Ako je vaša težina u padu, metabolizam je malo veći, malo povećajte unos hrane (100-200cal) kako biste mu odgovarali.
2. Drugi pristup bi bio korištenje neke vrste nosive fitness tracker-e poput "Fitbita". Ovo će izmjeriti vaše svakodnevne aktivnosti i pružiti vam prilično precizno bilježenje vaše potrošnje energije za taj dan.
Pomoću tih podataka možete donijeti informiraniju odluku o tome koliko biste hrane trebali jesti.
Kombinacija ova dva dijela tehnologije pomoći će vam da brže postignete svoje ciljeve jer postoje informacije na kojima možete raditi.
Korištenjem ovih podataka vratite se svojim ciljevima i zapitajte se kreće li me to prema mom cilju ili dalje od mojih ciljeva.
Sretno
Posljednje ažuriranje 21/12/2020