Moram li jesti zdrave masti da bih smršavio?

Masti i proteini najsporije probavljaju, jedu zdrave masti tijekom dana, zajedno s ključnim makronaredbama.

Ne opterećujte se ugljikohidratima, oni se vrlo brzo probavljaju i ako se ne iskoriste / izgore, bit će pohranjeni.

Plan je s malo ugljikohidrata.

Masnoća se polako probavlja tijekom dana dok miruje. (ali iz opisa ste prilično aktivni)

Kako znati kada jesti ugljikohidrate ili masti i proteine? Ako se nadimate i pušete, jedete ugljikohidrate, trebat će vam energija upravo tog trenutka. (ili prije vremena kada planirate vježbati)

Ako gledate televiziju s niskim otkucajima srca, masnoćama ili proteinima. Polako se apsorbiraju.

Sada da se pozabavimo drugom temom.
Pronađite količinu kalorija za održavanje.
Ja ću dodati jedan da vam pokažem ključne makronaredbe potrebne za vaše makronaredbe; dovraga, NIJE važno ako pojedete 5 vrećica cheetoa ... Sve dok jedete pravu količinu ugljikohidrata masti i proteina da biste ispunili svoje makronaredbe, bit ćete dobri.

Težite kalorijama ispod 500 kalorija potrebnih za održavanje iste težine. (Kila funte tjedno) Možete pucati i za manje kalorija, ali ne bih prošao 750 manje od dnevnih kalorija ili biste mogli uplašiti svoje tijelo da spremi energiju. (mast)

http://iifym.com/iifym-calculator/
ovo je kalkulator koji sam koristio za pronalaženje svojih makronaredbi, vrlo je jednostavno za upotrebu, samo unesite statistiku.

Sretno želim vam sve najbolje u postizanju vaših ciljeva.

Posljednje ažuriranje 14/12/2020

Komentiraj