Prvo kreni OVDJE i IZRAČUNAJTE raspon vašeg BMI
Za informaciju, BMI je omjer između vaše težine i vaše visine. Neke zajednice imaju drugačiju tjelesnu građu, poput Azijata i Istočnih Indijanaca. Za njih se BMI ocjenjuje drugačije.
pogledajte ovu tablicu i pogledajte gdje vam je BMI
Pored težine, za vaše je zdravlje važno i mjesto gdje se nalazi tjelesna masnoća. Masnoća u trbuhu i oko njega štetna je za vaše zdravlje.
- Izmjerite opseg struka između dna donjeg rebra i vrha zdjelice.
- Izdahnite i pročitajte opseg struka.
BMI i opseg struka obično daju isti ishod. Ako to nije tako, zadržite rezultat opsega struka. Ovdje doista uzima u obzir dodatni zdravstveni rizik od puno trbušne masnoće. Masnoća oko trbuha lošija je za vaše zdravlje od masnoće na bokovima i zadnjici.
Ljudi koji se bave body buildingom i imaju mnogo mišića, mogu težinom mišića imati visok BMI (25-30). Dakle, iako ima dobar opseg struka. U ovom slučaju ne pada.
Imate li zdravu kilažu? Kako to radiš?
5 savjeta za održavanje zdrave težine
- Jedite raznoliko i ne uzimajte previše masti, šećera i alkohola. Izaberite svakodnevno iz svih dijelova Piramide.
- Jedite puno hrane s vlaknima, poput voća, povrća, integralnog kruha i krumpira. Sadrže mnogo zdravih hranjivih sastojaka i pružaju sitost.
- Miješajte dovoljno svaki dan, 45 minuta do sat vremena. Možete sa sportom, ali s aktivnim načinom života ide daleko. Na primjer, češće idite stepenicama umjesto dizalom, idite više voziti bicikl na posao ili u kupovinu.
- Dnevnikom hrane bolje razumijete ono što znate. Vođenje digitalnog dnevnika pokazuje koji proizvodi doprinose zdravoj prehrani, a koji ne. Možda vam džep 'automatski' otpadne.
- Redovito vaganje najlakši je način da provjerite ostaje li vaša težina dobra. Dovoljno je stajati 1 puta tjedno do 1 puta mjesečno na vagi. Raste u isto doba dana. Ako vam se težina poveća, ispravite tako što ćete jesti manje ili jesti i što više vježbati. Ili uzmite povremeni dan za ravnotežu.
Posljednje ažuriranje 14/12/2020