Koliku brzinu trebam držati na traci za brzo mršavljenje?

Da, više nego dovoljno za početničku razinu. Postepeno povećavajte brzinu i pokušajte mijenjati rutinu hodanja / trčanja svaka 2 tjedna.

Na primjer, ako dva tjedna hodate 30 minuta, tada sljedeća dva tjedna počnite trčati 6 / 6.5 km / h za jogging 30 minuta. To će vam zasigurno dati učinkovite rezultate. Sljedeća dva tjedna idite na Sprint trčanje kao što slijedi

1-4 minute s 5 km / h hoda

4-8 minute s 5.5 km / h hoda

8-10 minuta s trčanjem od 7.5 km / h

10-13 minute s 5 km / h hoda

13-15 minuta s trčanjem od 8 km / sat

15-17 minute s 5 km / h hoda

17-19 minuta s trčanjem od 8.5 km / sat

19-21 minute s 5.5 km / h hoda

21-22 minute s trčanjem od 8 km / h

22-25 minuta s hodanjem od 5.5 km / h

25-27 minute s trčanjem od 8.5 km / h

27-30 minuta s hodanjem od 5.5 km / h

30-35 minuta s hodanjem od 5 km / h

Na sličan način promiješajte svoj dvotjedni plan i dobit ćete učinkovite rezultate.

Napomena: Smanjio sam sa 107 kg na 89 kg u 11 mjeseci samo radeći traku za trčanje.

Posljednje ažuriranje 05/01/2021

Komentiraj