Da, više nego dovoljno za početničku razinu. Postepeno povećavajte brzinu i pokušajte mijenjati rutinu hodanja / trčanja svaka 2 tjedna.
Na primjer, ako dva tjedna hodate 30 minuta, tada sljedeća dva tjedna počnite trčati 6 / 6.5 km / h za jogging 30 minuta. To će vam zasigurno dati učinkovite rezultate. Sljedeća dva tjedna idite na Sprint trčanje kao što slijedi
1-4 minute s 5 km / h hoda
4-8 minute s 5.5 km / h hoda
8-10 minuta s trčanjem od 7.5 km / h
10-13 minute s 5 km / h hoda
13-15 minuta s trčanjem od 8 km / sat
15-17 minute s 5 km / h hoda
17-19 minuta s trčanjem od 8.5 km / sat
19-21 minute s 5.5 km / h hoda
21-22 minute s trčanjem od 8 km / h
22-25 minuta s hodanjem od 5.5 km / h
25-27 minute s trčanjem od 8.5 km / h
27-30 minuta s hodanjem od 5.5 km / h
30-35 minuta s hodanjem od 5 km / h
Na sličan način promiješajte svoj dvotjedni plan i dobit ćete učinkovite rezultate.
Napomena: Smanjio sam sa 107 kg na 89 kg u 11 mjeseci samo radeći traku za trčanje.
Posljednje ažuriranje 05/01/2021