- To je zabrinjavajuće, jer prekomjerna tjelesna težina može biti jednako loša za vaše zdravlje kao i pretilost.
- Uz to, mnogi ljudi koji nemaju klinički prekomjernu tjelesnu težinu i dalje žele dobiti malo mišića.
- Bez obzira imate li klinički manju tjelesnu težinu ili ste jednostavno “teški dobitnik” koji se bori za povećanje tjelesne težine, glavni principi su isti.
- Ovaj članak iznosi jednostavnu strategiju za brzo debljanje, na zdrav način. ''
- Potreban je kalorijski višak (kalorije u> kalorija van). Bez toga nećete dobiti. Razdoblje.
- Pomoću ovog kalkulatora kalorija možete odrediti kalorijske potrebe.
- Ako se želite polako i ravnomjerno debljati, onda ciljajte na 300-500 kalorija više nego što svaki dan sagorijevate prema kalkulatoru.
- Ako se želite brzo udebljati, ciljajte na nešto poput 700-1000 kalorija iznad razine održavanja.
- Imajte na umu da kalkulatori kalorija daju samo procjene. Vaše se potrebe mogu razlikovati od nekoliko stotina kalorija dnevno, davati ili uzimati.
- Ne trebate brojati kalorije do kraja života, ali pomaže vam to prvih nekoliko dana / tjedana kako biste stekli osjećaj koliko kalorija jedete.
- Kako biste bili sigurni da višak kalorija ide u vaše mišiće, a ne samo u vaše masne stanice, apsolutno je ključno dizati težinu.
- Idite u teretanu i dizajte, 2-4 puta tjedno. Podignite težak te pokušajte s vremenom povećavati težinu i volumen.
- Ako ste potpuno u formi ili ste tek na treninzima, razmislite o angažiranju kvalificiranog osobnog trenera koji će vam pomoći da započnete.
- Možda ćete se poželjeti posavjetovati se s liječnikom ako imate problema sa kosturima ili bilo kakav medicinski problem.
- Vjerojatno je za sada najbolje olakšati kardio. Fokusirajte se uglavnom na težine.
- Održavati neke kardio treninge u redu je za poboljšanje kondicije i dobrobiti, ali nemojte raditi toliko da na kraju sagorite sve dodatne kalorije koje unosite.
Posljednje ažuriranje 17/12/2020