Koliko kilograma možete izgubiti u jednom mjesecu, jedući samo jedan obrok dnevno?
Prvo: sve je u matematici: broj kalorija. Ako vaš jedan obrok dnevno stalno sadrži više kalorija (energije hrane) nego što vaše tijelo treba sagorjeti dnevno, debljat ćete se. Vaše tijelo pretvara kalorije koje ne može upotrijebiti u tom 24-satnom razdoblju u pohranjenu masnoću.
Drugo: jedenje samo jednog obroka dnevno nije dobro za one koji imaju poteškoće u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, pre dijabetičara ili dijabetičara, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da jedete tri obroka dnevno uz međuobrok kako biste održali razinu šećera u krvi stabilnijom.
Treće: U ovom sam trenutku izgubio 100 kilograma, tijekom razdoblja od 18 mjeseci, zbog svakodnevnog unosa manje kalorija nego što moje tijelo traži da bih bio živ i kretao se svaki dan.
Moje trenutačno dnevno ograničenje kalorija je 1100 kalorija, a ja obično idem u šetnju od dvije milje svaki drugi dan. Nastavljam gubiti masnu masu brzinom od oko 1 do 1.5 kilograma tjedno, više ili manje. Bariatrijski program u kojem sudjelujem preporučuje tri obroka dnevno, uz međuobrok, tako da svaki moj obrok ima 300 kalorija, plus uzimam međuobrok od 200 kalorija (i to mogu dobiti u bilo kojem trenutku, ili ga podijeliti na dva 100- kalorični zalogaji itd.)
Bariatric program u kojem sudjelujem preporučuje da je do 2 kilograma gubitka masnog tkiva tjedno sigurno i zdravo, tako da, da biste radili ovaj program, morate biti vrlo strpljivi i vrlo predani održavanju prehrane i vježbanja za to. raditi. I to djeluje. Moram ići oko 50 kilograma da postignem svoju ciljnu težinu i znam da to mogu, jer se ne osjećam uskraćenim i ne patim od kronične gladi.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, preporučujem da se prvo obratite svom liječniku za cjelovitu medicinsku kontrolu kako biste provjerili postoje li medicinska stanja koja su se razvila i treba li ih liječiti. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim, postupnim programima gubitka masti i kondicije koji su dostupni u vašem području i koji bi bili prikladni za vas u vašoj dobi, težini, spolu, razini zdravlja itd.
Bila sam bolesno pretila i bila sam desetljećima; Odabrala sam bariatrijsku operaciju kako bih smanjila veličinu želuca i to mi djeluje. Možda ćete pronaći nešto drugačije što vam odgovara, to je potpuno vaš izbor, ali preporučujem vam prvo potražiti savjet liječnika o tome.
Posljednje ažuriranje 06/01/2021