Pod pretpostavkom da je vaša kava crna, a plodovi su razumne veličine i da nisu previše gusti u kalorijama (npr. 2 naranče normalne veličine, a ne lubenica i sušeni urme), tada se približavate brzom vodenom računalu ili drugom dijeta s ozbiljnim kalorijskim ograničenjima.
Ako ste čovjek prosječne veličine, vaša bazalna stopa metabolizma (koliko kalorija dnevno koristite u mirovanju) je vjerojatno oko 2000. Dakle, potrošili biste 60 000 kalorija u mjesecu, a potrošili biste gotovo nikakvu. Kg masti sadrži otprilike 7700 kalorija, tako da biste sagorjeli oko 7.
Kada idete na post ili u dijetu s ozbiljnim kalorijskim ograničenjima, vjerojatno ćete izgubiti malo viška kilograma, uglavnom u obliku vode, sadržaja probavnog trakta i glikogena (šećer pohranjen u vodi), a svi oni će se vratiti jednom kad počnite opet jesti.
Dakle, za mjesec dana nejedenja ili gotovo nikakvog jedenja, vjerojatno biste izgubili oko 8–9 kg tijekom mjesec dana, a zatim biste vratili kilogram ili 2 kad ponovno počnete jesti (čak i ako ste vrlo oprezni u jelu, je prirodno).
Ako ste zdrav čovjek, a ne dijabetičar i imate puno masnog tkiva iz kojeg se crpite, mjesec dana posta ne bi trebao predstavljati nikakvih zdravstvenih problema, sve dok pravilno hidratizirate i izbjegavate naporno vježbanje.
Osobno bih ipak preporučio protiv dijela s voćem. Barem prvih par dana. Znate li za ketozu? To je ime koje se daje stanju kada našem tijelu ponestane pohranjenih šećera i počne istjecati uskladištena masnoća (prirodni i uobičajeni proces).
Jednom kad ketoza krene, glad je mnogo manje važan. Da bi se ketoza pojavila, prvo morate potrošiti većinu šećera pohranjenog u jetri, a to će ići brže ako ne jedete voće svaki dan.
Dakle, iako se čini da bi jedenje voća ili dva pomoglo u suzbijanju gladi, jedenje tijekom prvih nekoliko dana zapravo će povećati vrijeme kada osjećate glad.
Jednom kada ste u ketozi, tada jedete nekoliko voća dnevno, u redu je i ne bi vas trebali izbaciti. (zalihe šećera su iscrpljene, 2 voća nisu dovoljna da ih ponovno napune, pa se jednostavno apsorbiraju i koriste bez zaustavljanja ketoze)
Prva 3 ili 4 dana bit će teško, nakon toga možete nastaviti, a najteže je samo imati posla s pogrešno informiranim ljudima koji vam govore da ćete umrijeti / izgladnjeti / izgubiti sve mišiće itd.
Neke uobičajene brige koje bi ljudi mogli imati:
- Nejedenje će vas ubiti: istina. Ako ne jedete dovoljno dugo, umrijet ćete od gladi. To ne brine osobu s prekomjernom težinom koja posti kratko vrijeme. Smrt od gladi je spora i bolna, a kad se to dogodi, bit ćete samo koža i kosti i izgledat ćete kao da gladujete. To nije nešto što se može dogoditi prekomjernoj težini.
-Manjak vitamina / mikroelemenata: Opet, tijekom duljih razdoblja, to može predstavljati problem, ali kratkoročno nije. Ako mjesecima i godinama ne jedete voće ili povrće, može doći do opeklina, ali mjesec dana nejedenja neće. Uzmite dodatak vitaminu ako ste stvarno toliko zabrinuti.
Izgubit ćete sav mišić: Može se dogoditi malo gubitka mišića, ali ketoza tjera tijelo da štedi mišiće i umjesto toga sagorijeva masnoće. To kod ljudi s prekomjernom težinom zapravo ne zabrinjava. Ako se bavite bodybuildingom ili ste anoreksični ili imate vrlo nisku tjelesnu masnoću iz nekog drugog razloga, u tom slučaju ne biste trebali postiti, jer će vaše tijelo doista trošiti mišiće. Sve dok imate dovoljno zaliha masti, to ne bi trebalo biti problem.
Evo slike koja ima ideju o postotku tjelesne masti. Za žene nisam siguran, za muškarce biste trebali izgubiti gotovo svu masnoću i izuzetno malo mišića dok ne uđete u raspon od 10%. Malo masnoće potrebno je vašem tijelu, da bi pohranilo hranjive sastojke, zaštitilo vitalne organe od oštećenja, izoliralo vas itd. Dakle, kad vam se masnoća prenisko počne, tijelo će je početi štititi.
Nemojte postiti ako već imate izuzetno malo masnoća, to nije dobra ideja.
Ako ipak imate prekomjernu težinu, samo naprijed.
Nadam se da je pomoglo, nemojte se ustručavati postavljati pitanja!
Posljednje ažuriranje 11/01/2021