Koliko kalorija treba sagorjeti da biste izgubili 3 kg kilograma?

Draga, nisi spomenula svoju dob, spol, visinu, težinu itd., Svejedno možeš slijediti ove korake.

Koraci za izračunavanje koliko kalorija trebate sagorjeti dnevno ...

  • Izračunajte bazalnu brzinu metabolizma (BMR). Ovo je koliko je kalorija potrebno vašem tijelu za pravilno funkcioniranje (ovisno o vašoj dobi, spolu i visini)
  • Upotrijebite Harris-Benedictovu formulu (razina aktivnosti BMR X) kako biste saznali koliko kalorija dnevno trebate unijeti da biste održali trenutnu težinu
  • Odlučite koliko kilograma želite izgubiti i kada

Na temelju gore navedenog izračunajte koliko kalorija dnevno biste trebali uštedjeti bilo dijetom ili sagorijevanjem kalorija vježbanjem

Što biste trebali znati kada pokušavate smršavjeti ...

  1. Kada započnete dijetu ili program mršavljenja, nećete izgubiti samo masnoće. Pogotovo na početku ćete izgubiti na težini vode, au nekim slučajevima možete izgubiti i mišiće. Dakle, rezultati u prvih nekoliko tjedana mogu zavarati.
  2. Apsolutna minimalna količina kalorija koju dnevno možete unijeti je 1000-1100 kcal. Iz bilo kojeg razloga ne preporučuje se prekoračivanje ovog broja.
  3. Preporučena težina za gubitak tjedno je između 1 - 1,5 kilograma. Sve iznad toga može imati druge implikacije na vaše zdravlje i normalno funkcioniranje tijela.
  4. Kada napravite nagle ili drastične promjene u prehrani, vaše će tijelo ući u zaštitni način smanjenjem broja kalorija koje mu trebaju dnevno. Kao rezultat, gubitak kilograma može se usporiti.
  5. Ne zaboravite da pića nose i kalorije, pa svakako uključite pića u svoje dnevne izračune kalorija.
  6. Ne smanjujte dnevni unos kalorija za više od 500 kalorija dnevno. Bolje proširite vremensko razdoblje. Smanjivanje unosa za 500 kalorija puno je i vrlo je teško pratiti dugo vremena.
  7. Ne lažite o svojoj razini aktivnosti, već nastojte biti što precizniji.
  8. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili rutini vježbanja.

Izvor slike ... Pekseli

Posljednje ažuriranje 12/01/2021

Komentiraj