Koliko kalorija sagorjeti ako želite izgubiti 1 kg kilograma u 1 tjednu?

  • 1 kg = 2.2 kilograma
  • 3500 kalorija = 1 kilogram
  • 7700 kalorija = 2.2 kilograma

Dakle, u osnovi biste morali sagorjeti 7700 kalorija u jednom tjednu! Dakle, vaš kalorijski deficit trebao bi biti 1 na dan. Izgaranje 1100 u danu definitivno je moguće !! Sve što morate učiniti je poraditi na prehrani i možda odraditi neke vježbe s velikim intervalima kako biste sagorjeli kalorije.

To sam jeo / radio kako bih smršavio 30 kilograma u 3-4 mjeseca.

  • Cijela jaja: Obogaćeni su bjelančevinama, zdravim masnoćama i mogu vam stvoriti osjećaj sitosti s vrlo malom količinom kalorija.
  • krumpir: Preciznije kuhani krumpir može vam pomoći da izgubite kilograme. Sadrže mnogo kalija koji je hranjiva tvar koju većina ljudi nema dovoljno, a može pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka. Dobit ćete i potpuno brzo što vas opet tjera da jedete manje.
  • Tuna: Ovo je niskokalorična hrana s visokim udjelom proteina. Ovo je nemasna riba pa nema puno masnoće. To je ono što bodybuilderi koriste kada su na kroju.
  • Grah: Ova hrana ima puno proteina i vlakana, što dovodi do sitosti.
  • Lisnato povrće: Oni imaju malo kalorija i ugljikohidrata, ali su prepuni vlakana. To može povećati količinu vaše večere bez povećanja kalorija. Ovo je savršeno za utaživanje gladi i istovremeno smanjenje tjelesne težine.
  • Voće: Zdravo je i sadrži puno vlakana. Za ljude koji jedu i voće i povrće kažu da su najzdraviji ljudi vani. Ukusno je i zdravo za vas, što je dobra kombinacija.
  • Doplate: Prije uzimanja dodataka želim da shvatite da vam dodaci neće pomoći u gubitku kilograma. Oni samo pomažu smanjiti apetit i daju vam više energije što zauzvrat može pomoći u sagorijevanju / smanjenju kalorija. Naravno, morate biti sigurni da je 100% čist s 60% HCA jer je dokazano da je to najbolja količina. Previše HCA nije toliko dobro za vas i može izazvati nuspojave poput treme, glavobolje i bolova u trbuhu. To nije dobro za sve, zato se svakako obratite liječniku. Uzeo sam BeLiveovu 100% čistu 60% HCA Garcinia Cambogia. Web stranica: BeLive Store | Internet trgovina prirodnim dodacima prehrani | Napravljeno u americi Amazon: Amazon.com: Garcinia Cambogia 100% čiste i prirodne tablete za mršavljenje za žene i muškarce | 60 kapsula tvrtke BeLive: Zdravlje i osobna njega
  • Voda: Pitka voda povećava količinu sagorijenih kalorija, što je poznato kao odmaranje energije u mirovanju. Kad popijete puno vode prije nego što pojedete, osjećati ćete se sitije što pomaže u smanjenju apetita. Obavezno pijte hladnu vodu jer vaše tijelo koristi dodatne kalorije za zagrijavanje vode do tjelesne temperature.
  • Zeleni čaj: Ovo hidratizira poput vode, što vam može pomoći u ispunjavanju i gubitku kilograma. Antioksidanti u zelenom čaju također će povećati sagorijevanje masti i kalorija.
  • Sleep: Obavezno dobro spavajte! Nedovoljno spavanja definitivno vas može natjerati da se brzo udebljate zbog razine kortizola. Ovo je hormon stresa zbog kojeg se u osnovi debljate. 8 sati dnevno je dobar noćni san!
  • Smanjivanje škroba i šećera može vam pomoći da izgubite kilograme kao što sam gore spomenuo. Te vrste hrane potiču lučenje inzulina koji je glavni hormon za skladištenje masti u tijelu. Kad se razina inzulina spusti, masti lakše izgaraju umjesto ugljikohidrata.
  • Brzi sprint je još jedna dobra vježba !!

Nadam se da ovo pomaže!

Posljednje ažuriranje 18/12/2020

Komentiraj