Trenutno sam na Keto dijeti, pa govorim iz svog osobnog iskustva.
Za mene je trebalo oko 2 tjedana, ali u početku sam to nekako pogrešno radio. Još sam jeo previše ugljikohidrata, a tada nisam jeo dovoljno masti. Moram vam reći da je to strašna dijeta! Mozna magla je stvarna!
Ipak, upozorite, morate jesti dovoljno kalorija ili ćete izgubiti i mišićnu masu.
Također, kako je meso skupo, i ova će prehrana biti skupa. Izračunajte svoju metabolizmu Bazalna stopai ciljajte na barem toliko kalorija. Možete koristiti BMR kalkulatore poput ovog.
Duljina vremena vjerojatno će se razlikovati ovisno o vašoj dobi, visini, spolu i težini (ili kalorijskim potrebama), kao i o tome koliko često trenirate i kakav je trenutno postotak vašeg tjelesnog masnog tkiva. Pretpostavljam između 2-3 tjedna.
Ovo nije vrsta energije koju ste očekivali ...?
Osobno to ne bih točno okarakterizirao kao povećanu energiju , već samo kao konzistentnu energiju. Prije nego što bih krenuo u keto, imao bih struje energije i stalno bih se umarao nedugo nakon jela. Morao sam uzimati prekomjerne količine kofeina da bih ostao budan. To se više nikad ne događa.
To nije lijek za sve. Ponekad nemam dovoljno za jesti ili ne spavam dovoljno pa se još uvijek mogu umoriti, ali to je ništa u usporedbi s prije. Ipak, šalica kave obično je dovoljno dovoljna da mi pomogne u ovo doba.
Na keto dijeti sam skoro 3 mjeseca. Izgubio sam preko 25 kg i spustio se s oko 28% na 17% <tjelesne masti i ne osjećam se bolesno ili umorno cijelo vrijeme, zapravo osjećam se sjajno!
Neki ljudi prilagode makronaredbe (tj. 65% masti 30% bjelančevina 5% ugljikohidrata ili 60% masti 30% bjelančevina 10% ugljikohidrata) i oni to čine sasvim u redu. Pronađite ono što vam odgovara, svi smanjeni ugljikohidrati bit će korisni za vaše dugoročno zdravlje, ali mogu vas dovesti ili ne do ketogeneze.
Prije nego što sam krenuo na dijetu, jako sam je istraživao. Bio sam vrlo sumnjičav, ali mislio sam pokušati. Bilo mi je tako teško smanjiti ugljikohidrate. Aplikacije za brojanje kalorija poput ' Moj fitness prijatelj'puno mi je pomoglo da prepoznam makronutrijente koje sam jeo i da ih pratim. Polako sam shvatio da nisam bio umoran cijelo vrijeme, pogotovo nakon jela, a um mi se osjećao oštro poput oštrice žileta! Bila sam toliko uzbuđena da nisam mogla prestati svima pričati o tome i počela sam živcirati ljude!
Mislim, rekao bih: " Pogledajte sve te stvari koje on može učiniti! Liječite rak! Mozgalica bez magle! "
Mnogi ljudi kažu da im je teško vježbati, ali ja to zapravo nisam doživio. Kad trčim, primijetim to malo, ali ne trčim puno. Uglavnom se bavim dizanjem utega i drugim anaerobnim aktivnostima. Dakle, ionako za mene to utječe na izdržljivost ili aerobne aktivnosti, ali ne i na anaerobne. Moje iskustvo nije svačije, pa će možda biti drugačije za vas.
Još jedna riječ upozorenja:
1. Nakon što uđete u ketogenezu, ako imate hranu s puno ugljikohidrata, poput čipsa, budite spremni na glavobolju koja slijedi. Samo nejasno znam zašto se to događa, ali događa se. Ovo sam naučio na teži način.
2. Kad se ugljikohidrati istroše od gore navedenog, očekujte da ćete biti umorni, ćudljivi i potpuno razdražljivi. Moja supruga je to naučila na teži način - zatim sam to učinio dok sam spavao na kauču;)
Sretna sam što ste pokušali naučiti više i nadam se da ćete to isprobati. Predlažem da za početak prijeđete na dijetu s niskim / smanjenim udjelom ugljikohidrata. Bit će teško i zahtijevat će puno discipline, ali sve što vrijedi čini, zar ne?
Za poneti:
- Nije lako, gotovo sve - poput 2/3 ili više, u trgovini ima velike količine ugljikohidrata.
- Skupo je, meso nije jeftino
- Ako nakon ulaska u ketogenezu jedete visoke ugljikohidrate, dobit ćete glavobolju
- Poslije ćeš biti razdražljiv
- Još uvijek trebate pojesti kalorije koje su vam potrebne, izračunajte svoj BMR
- Obavezno jedite puno masnoća jer je to vaš glavni izvor energije
- Pij puno vode
- Bit će potrebno oko dva tjedna, možda i duže, da se postigne ketogeneza
- Imat ćete konzistentniju energiju, ali ne nužno i puno
- To će biti kao da vam se magla podigla iz mozga, a vaš će se um osjećati izoštrenim i budnijim
- Aerobne performanse mogu biti otežane
Evo nekoliko resursa koji su mi pomogli u istraživanju:
Smanjivanje ugljikohidrata: ključ za bolje zdravlje-Apsolutno sjajna web stranica koju biste trebali označiti! Adele je toliko inteligentna i ovo je web mjesto vrlo informativno.
Besplatni brojač kalorija, dnevnik prehrane i vježbanja | MyFitnessPal.com
U dubini pogledajte ketogene dijete i ketozu
https://authoritynutrition.com/ketogenic-diet-101/ http: // content. time.com/time/health/article/0,8599,1662484,00.html
Ketogena dijeta
Sretno!
Posljednje ažuriranje 17/12/2020