Gubitak kilograma ovisi o raznim čimbenicima:
Potrošnja kalorija
Izgaranje kalorija
Za primjer:
Ako je moja dob 27 godina, a tjelesna težina 75 kg, a visina 5′7
Tada MOJ
BMR je 1701: U ovom ćete grafikonu pronaći koliko kalorija trebate prema razini tjelesne aktivnosti.
BMI je 25.1 (znači da imam prekomjernu tjelesnu težinu)
Kalkulator bazalnog metabolizma (BMR) procjenjuje vašu bazalnu brzinu metabolizma - količinu energije koja se troši dok mirujete u neutralno umjerenom okruženju i u post-apsorpcijskom stanju (što znači da je probavni sustav neaktivan, što zahtijeva oko 12 sati rada). post).
Kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI) može se koristiti za izračunavanje vrijednosti BMI i odgovarajućeg statusa težine uzimajući u obzir dob. Koristite karticu "Metričke jedinice" za Međunarodni sustav jedinica ili karticu "Ostale jedinice" da biste jedinice pretvorili u američke ili metričke jedinice. Imajte na umu da kalkulator uz BMI izračunava i indeks Ponderal
Izračunajte svoj BMR i BMI i tada ćete znati koliko kalorija trebate unijeti i koliko trebate sagorjeti za proces mršavljenja ...
Uvijek budite na deficitu kalorija ako želite izgubiti na težini otprilike 300–400 kalorija dnevno.
Iako je važno da mršaviti postepeno možete napredovati u trčanju dok ne učinite što više s vremenom, energijom i motivacijom. Ako ste visoko motivirani, razmislite o a dugo-termin cilj izgraditi do 60 minuta trčanja po dan, 6 dana u tjednu.
Posljednje ažuriranje 22/01/2021