Ako je metabolizam u mirovanju 2200 kalorija dnevno, a vi vježbate i koristite dodatnih 400 kalorija dnevno u aktivnosti koja bi sugerirala kalorijski deficit od 1400 dnevno
1400/3850 =, 36 lbs dnevno. Međutim, sve preko dnevnog deficita od 500 kalorija usporit će vaš metabolizam tako da taj deficit neće potrajati. Također ako imate deficit proteina, velik dio vašeg gubitka kilograma činiće mišići, što neće učiniti ništa za poboljšanje vaših zdravstvenih rezultata (i vjerojatno će ih pogoršati). Gubitak mišića također će smanjiti metabolizam u mirovanju.
Ljudi koji postiju obično izgube oko 0.5 kilograma dnevno, od čega je polovica mišića. Jedan od načina za smanjenje gubitka mišića je isprekidan post, kao i svaki drugi dan, i dizanje utega u dane kada jedete.
Mislim da vjerojatno postoji razlika u deficitu kalorija izazvanom vježbanjem i onom uzrokovanom jednostavnim smanjenjem prehrane. Nema studija o tome, ali Nacionalni registar kontrole težine kaže da 90% njihovog uzorka izgubi 30 ili više kilograma i zapravo ga drži najmanje godinu dana vježbanja i prosječno 1 sat dnevno.
Ako želite sami predvidjeti rezultate: izmjerite brzinu metabolizma u mirovanju, zajedno s masom masti i postotkom tjelesne masti. Neki atletski odjeli na fakultetu mogu vam pomoći u tome.
Posljednje ažuriranje 21/01/2021