Ovisi ...
Različito je za različite ljude i različite tipove tijela
Prvo morate shvatiti koliko morate smanjiti da biste smršavili jedan kilogram.
Kila kilograma masti sadrži 3500 kalorija, pa ćete izgubiti 1 kilogram masnoće ako vam je kalorijski deficit 3500 kalorija, pa ako želite izgubiti masnoću morate izračunati i znati o održavanju kalorija
Pa, što je održavanje kalorija.
Održavanje kalorija
Kalorije koje održavate su kalorije koje morate unijeti, a od kojih ne biste udebljali niti izgubili. Kalorije za održavanje možete izračunati iz neke aplikacije ili za to postoje mrežni kalkulatori.
Ako ste osoba s većom visinom, više mišićne mase i više aktivnosti poput mene, imali biste visoke kalorije za održavanje, jer za mene je gotovo 2500 ako kalorije dovedem do 1000, izgubio bih 3 kilograma tjedno, ali osoba s održavanjem kalorija toliko kao 1500, a ograničio bi unos kalorija na 1000, izgubio bi 1 kilogram tjedno
Dakle, jedini način na koji možete znati da koliko možete izgubiti ograničavanjem kalorija je poznavanje svojih održavanih kalorija
Ovu okvirnu skicu održavanja kalorija možete dobiti na ovoj poveznici
TDEE kalkulator: Saznajte svoj ukupni dnevni trošak energije
Za mene nisam vjerovao u ovo i potrudio se pronaći svoje održavajuće kalorije, trebalo mi je 2 tjedna
YouTube je napravio čitav videozapis o ovome, ali on je na hindskom jeziku, pa vam mogu pružiti ono što je rekao.
Vjerujte da vam trebaju dva tjedna i učinite ovo, a nećete požaliti. Vrijedno je toga. Pomoglo bi vam tijekom putovanja.
Ime youtubera koje sam spomenuo je yash sharma
Posljednje ažuriranje 18/12/2020