Odgovor koji će uslijediti bit će vrlo općenit, jer ne znam puno stvari o vama koje bi mogle dramatično utjecati na prosječne rezultate. To uključuje:
- Vaša metabolizam
- Tvoje godine
- Tvoj seks
- Tvoja visina
- Tvoja težina
- Vaša genetika
Dakle, trebate sagorjeti približno 3,500 kalorija da biste izgubili jedan kilogram. Ali pretpostavimo da ste prosječni i niste aktivni.
Prosječni odrasli muškarac u Sjedinjenim Državama od 5 do 9 godina teži oko 200 kilograma. To znači da je njihov BMR (ili koliko kalorija troše upravo postojećim) oko 1,900 kalorija. U punoj noći sna, budući da teže oko 200 kilograma, sagorijevaju oko 500 kalorija. Pod pretpostavkom da pijete 10 čaša vode dnevno, time ćete sagorjeti oko 490 kalorija. Dakle, za tjedan dana kada ne vježbate, ne jedete i ne pijete 10 čaša vode, sagorjeli biste 20,230 600 kalorija. Ako pojedete 4,200 kalorija dnevno, to je 16,030 u tjednu, dakle sagorjet ćete XNUMX u tjednu, ili oko 5 kilograma.
Prosječna odrasla žena u Sjedinjenim Državama je 5 4 170 i teška oko 1,700 kilograma. To znači da njihov BMR iznosi oko 400 kalorija. U punoj noći sna, sagorjet će, dakle, oko 10 kalorija. Pod pretpostavkom da popiju 490 čaša vode dnevno, time će sagorjeti oko 10 kalorija. Dakle, za tjedan dana ne vježbanja, nejedenja i pijenja 18,130 čaša vode sagorijevalo bi 600 kalorija. Ako pojedu 4,200 kalorija dnevno, to je 13,930 tjedno, pa će sagorjeti XNUMX, ili oko 4 kilograma.
Ako želite izračunati vlastiti BMR, posjetite ovaj link:
BMR kalkulator
„Nažalost, ako želite smršavjeti, morate se odreći svoje omiljene hrane, jesti manje kalorija, prehrane, bla bla bal“ Siguran sam da su vam to već govorili u prošlosti. Iako je ovo način za mršavljenje, postoje i drugi. Zapravo se većini ljudi govore potpuno iste stvari. Također, većina ljudi koji žele smršavjeti ne uspijevaju.
Vidite, ono što će većina ljudi učiniti jest slijediti neku uobičajenu prehranu koja nije kompatibilna s njima ili njihovim životnim stilom, odreći se svoje omiljene hrane i zamijeniti ih hranom koju mrze. Također će iznenada pojesti puno manje nego što su navikli. Ova strategija djeluje ali kratkoročno.
Vidite, nakon toga bi većina ljudi izgubila nekoliko kilograma i postupno bi počela jesti na isti način kao i prije nego što je htjela smršavjeti, a time i povratiti masnoću koju su prvotno izgubili.
Bilješka: NE SMIJETE se premalo hraniti ili se odricati svoje omiljene hrane kako biste smršavjeli.
Ako vas zanima mršavljenje trajno, brzo, bez izgladnjivanja ili odricanja od svoje omiljene hrane, ono što trebate je prilagođeni plan obroka. Dijeta dizajnirana posebno za vas, odgovarajući vašoj težini I ukus i sklonosti. Srećom, imam nešto što vam definitivno može pomoći, kao i u prošlosti.
Dakle, ako ozbiljno želite trajno smršavjeti, prije nego što pandemija završi, slobodno pogledajte donju poveznicu. Učinite kratki kviz, nabavite svoj prilagođeni plan obroka, postignite rezultate, i pokažite svoje novo tijelo ovog ljeta!
Dijeta bez gladovanja!
Posljednje ažuriranje 27/11/2020