Koliko bih kilograma svakodnevno gubio suhim postom?

Neki ljudi mogu koristiti isprekidani post na bazi vode za mršavljenje, ali kod suhog posta učinci na mršavljenje su pomiješani.

Istraživanje otkriva da ljudi imaju manju tjelesnu težinu, tjelesnu masu i tjelesnu masnoću kraj suhog posta, ali ti su učinci skromni i kratkotrajni, jer ljudi nakon toga dobiju veći dio težine.

Jedna metaanaliza pokazala je da su ljudi nakon Ramazana u prosjeku izgubili 1.2 kg. Kroz 16 naknadnih studija, prosječna ponovna težina u dva tjedna nakon ramazana iznosila je 2 kg.

Većina gubitka težine uočena tijekom suhog posta posljedica je dviju stvari:

  • Izgubljena težina vode: Najmanje polovica vaše ukupne težine čini težina vode (59% za muškarce i 50% za žene). Kad se brzo osušite, sigurno ćete primijetiti pad ukupne težine zbog smanjene vode u vašem sustavu. Težina vode brzo se vraća nakon prestanka posta, pa to nije pouzdan oblik mršavljenja.
  • Ograničenje kalorija: Ograničenje kalorija kod suhog posta također pomaže kod kratkotrajnog gubitka kilograma, no ako se vratite na jesti višu razinu kalorija kad post završi, vratit ćete se na težini.

Zbog toga samo suhi post nije dovoljan da biste smršavili i zadržali ga. Međutim, ako ga kombinirate s ketogenom prehranom, doživjet ćete trajni gubitak kilograma.

Jedna od najvećih briga oko suhog posta je dehidracija. Pomislili biste da ograničavanje vode na pola dana ne može biti dobro za vas, zar ne? Ali to nije tako jednostavno.

Hoću li se dehidrirati tijekom suhog posta?

Dehidracija je stvarna prijetnja ako se ne hranite zdravo prije i poslije posta, ali to možete izbjeći ako se bavite pravim navikama.

Istraživači su proučavali ljude koji su postili za vrijeme Ramazana (jednosmjerni isprekidani suhi post) kako bi izmjerili učinke dehidracije na njihov metabolizam. Iznenađujuće, dehidracija je bila ili blaga ili je uopće nije bilo.

U jednoj studiji koncentracija uzoraka urina prikupljena u poslijepodnevnim satima bila je vrlo visoka, što je značilo da tijelo učinkovito štedi vodu i koncentracijom mokraće i manjom količinom urina.

Možda su najfascinantnija otkrića potekla od malezijskih muslimana. Istraživači su otkrili da se ukupni sadržaj vode u tijelu sačuvao tijekom posta unatoč ograničenju vode. Njihova su tijela nadoknađivala nedostatak vode umanjujući gubitke vode, što je stvaralo unutarnju ravnotežu.

Rezultat je da je ukupni sadržaj vode u tijelu ostao približno isti prije, tijekom i nakon suhog posta:

Ova otkrića sugeriraju da u kratkom sušnom postu, vaše će tijelo raditi na uravnoteženju razine sadržaja vode tako da nećete osjetiti nuspojave dehidracije.

Jedna od mogućih nuspojava dehidracije su bubrežni kamenci, ali studije pokazuju kako suho gladovanje nije čimbenik rizika za kamenje jer se koncentracija tvari koje tvore kristal u mokraći zapravo smanjuje.

Rizik od dehidracije mogao bi biti još niži ako slijedite prehranu bogatu masnoćama, jer prema Priroda, „Vjeruje se da su rezerve masti i masna hrana posebno vrijedne kao zaštita od isušivanja“.

Pitate se kako se vaše tijelo može regulirati kad nema vode? Djelomično je objašnjeno s ovih pet mehanizama:

# 1: Stopa obrta vode

Vaša stopa prometa vode tempo je kojim se izgubljena voda (znojenje ili mokrenje) zamjenjuje novom vodom (iz pića i hrane).

Suhim postom stopa uspona vode usporava se jer nema vode koja dolazi, osim metaboličke vode. To čini vaše tijelo nadoknađivanjem odsijecanjem gubitaka vode (npr. Manje mokrenja), što održava tjelesnu vodu na prihvatljivoj razini.

Opće je pravilo da se, kada se promijeni stopa prometa vode, ukupan sadržaj vode u tijelu obično očuva.

# 2: Lučenje antidiuretskog hormona (ADH)

Kad je voda ograničena, vaša krv može početi postajati koncentriranija. Dugoročno to čini vašu krv ljepljivom i manje sposobnom pravilno cirkulirati u tijelu.

Vaše tijelo to može spriječiti kratkoročno zahvaljujući ADH.

Tijekom suhog posta nedostatak vode u krvi pokreće lučenje ADH koji je zadužen za ponovno upijanje vode.

ADH putuje do bubrega i preusmjerava vodu natrag u krv, tako da vaša krv ostaje razrijeđena, a mokraća koncentrirana. Obrnuto (koncentrirana krv i razrijeđeni urin) mogu nanijeti ozbiljnu štetu.

Zato je visoka koncentracija urina tijekom posta dobar znak unutarnje hidratacije.

# 3: Pretvaranje masti u vodu

Kao što je već spomenuto, vaše tijelo može koristiti hranjive sastojke, ali posebno masti, za stvaranje metaboličke vode.

Na svakih 100 g masti koje imate u skladištu, vaše tijelo može stvoriti 107 g vode. U prosjeku, netko tko potroši 2500 kalorija dnevno, dnevno će stvoriti oko 250 ml vode.

Ta količina nije dovoljna za pokrivanje dnevnih potreba za vodom, ali dovoljna je za pokrivanje vode koju gubite disanjem.

Ako jedete prehranu bogatu masnoćama, moći ćete sagorjeti više i proizvesti više vode. Dokazi sugeriraju da sportaši dobivaju više metaboličke vode oksidacijom masti.

# 4: Razine vode koje uzrokuju dehidraciju mogu varirati

Kratkoročno ograničenje vode vjerojatno vam neće dehidrirati. Prema Nacionalnim akademijama znanosti, inženjerstva i medicine (NASEM), blagi pad hidratacije koji se dogodi kada ograničite tekućinu na nekoliko sati nadoknađuje se svakodnevnim unosom tekućine (vođen žeđom i konzumacijom obroka ).

To se događa u prekidnom suhom postu.

Također vam možda neće trebati toliko vode koliko mislite. Prosječni preporučeni dnevni unos vode je 2.7 L za žene i 3.7 L za muškarce, međutim, Nacionalne akademije objašnjavaju da „kao i kod AI [odgovarajući unos] za druge hranjive sastojke, i za zdravu osobu dnevna konzumacija ispod AI možda neće donijeti dodatni rizik jer je širok raspon unosa kompatibilan s normalnom hidratacijom."

# 5: Povećani unos vode nakon brzog

Jedan od razloga ponašanja zbog kojeg ljudi ne dehidriraju tijekom suhog posta jest što unose dovoljno tekućine prije i poslije. Očigledno su suhi posnici nadoknađivali dnevno ograničenje vode pijenjem više tijekom noći, što im je onemogućilo kroničnu dehidraciju.

Posljednje ažuriranje 22/01/2021

Komentiraj