Koliki postotak tjelesne masti mogu realno izgubiti u 3 mjeseca?

Bok, dajem vaš realan odgovor jer sam ga isprobao.
Prije sam imao 88 kg u studenom 2016. s 37% tjelesne masti (nisam bio svjestan koliko sam nekada imao mišićne mase), a u siječnju 2017. imao sam 72 kg s 24-27%.
A u svibnju 2017. imao sam 62 kg sa 16–17%.

Trajanje: od studenog 2016. do siječnja 2017. godine: 3 mjeseci

Izgubljeno: 12-14% tjelesne masti

Vrlo restriktivna prehrana, bogata proteinima, malo ugljikohidrata i malo masnoća.

Trajanje: od siječnja 2017. do svibnja 2017. godine: 5 mjeseci

Izgubljeno: ~ 8% tjelesne masti

Ugodna prehrana, bogata proteinima, umjerenim ugljikohidratima i umjerenim masnoćama.

Sad kad to vidite, sigurno mislite da ... OoooOooo trebao bih ići prvo vrijeme, pa prijatelju, REĆU NE.

Trajanje: od studenog 2016. do siječnja 2017. godine: 3 mjeseci

Tijekom svog prvog trajanja radim samo dijetu i kardio (različit oblik) zbog čega gubim i puno LEAN tjelesne mase, gotovo 2 kg (što je puno).

Trajanje: od siječnja 2017. do svibnja 2017. godine: 5 mjeseci

Izgubio sam samo 95–96% tjelesne masti. 3–3.5% težine vode i nemasne mase (samo 1.5%).

Kad smršavite, prvo ćete izgubiti "vodu", a zatim "Masnu masu" i "Nemasnu masu".

Dakle, ukratko, pokušajte polako gubiti kilograme na maksimalno 1% (ako imate 18-25%) ili 2% (ako ste iznad 25%) svoje težine.

Imajte na umu da će vam se brzo izgubiti kilogrami vratiti dvostruko više od brzine ako ne planirate pravilno.

Moji prijedlozi:

Prvo idite na jedan dan ili dva dana cjelodnevne brze vode, a zatim započnite s normalnom visokom razinom bjelančevina, umjerenim masnoćama i ugljikohidratima i smanjite kalorije na maksimalno za 100–200 svaki put kad udarite u platon, a ne, a strateški uključite trening s utezima i kardio.

Početne kalorije bile bi vaše kalorije za održavanje.

Strategije:

1. Brzo s prekidima (prozor 16/8 ili 14/10 ili čak 12/12).

2. Cjelodnevni post

3. intenzivan trening i kardio

4. strateški uključite HIIT u svoj trening.

a ima ih još mnogo….

i napokon, ako još uvijek trčite i ne možete izgubiti zadnjih nekoliko kilograma, ili se odlučite za Carb Cycling ili Keto dijetu.

Posljednje ažuriranje 14/12/2020

Komentiraj