Koju hranu možete jesti dok ste na keto dijeti?Artboard

Hrana za jesti, a NE za vrijeme Keto Dijetai BESPLATNO 30 DANA KETO PLAN DIJETE Svatko može slijediti| Cjelovit vodič

Nema rotija, nema riže, nema daala, nema brašna, nema kukuruznog brašna

Bez šećera, bez slatkog

Nema pekarskih predmeta, nema kolača

Nema komercijalnog ulja za kuhanje.

Nema škrobnog / podzemnog povrća

Nema voća

Bez hladnih napitaka ili sokova

Bez mlijeka.

Nema obrađene hrane, uključujući K & N-ove itd

Nema komercijalnih umaka (uvijek provjerite sastojke jer većina sadrži ugljikohidrate i šećere)

Dopustite mi da podijelim početni popis Keto:

Haha

Piletina

ovčetina

Govedina

Riba

kozice

Qeema

Paaye

Maghaz

Kaleji

Gurda

Sir umjereno (najbolje ako je neprerađen)

Maslac Desi ili maslac dobre kvalitete (bez margarina)

Desi ghee

Punomasna krema umjereno

Kokosovo ulje

Mct ulje

Ekstra lagano maslinovo ulje za izradu majonija

Ekstra djevičansko maslinovo ulje (samo za dresing)

Kava

Čaj

Zeleni čaj

Jabučni ocat

Majoneza (više volim domaću)

Ocat

Peri-peri umak (više volim domaći)

Ljuti umak

Bademi

Govor

Pecan orasi

Makadamija orašasti plodovi

Sjemenke suncokreta

Chia sjemenke

Himalyan ružičasta sol (Napravite vodu od vode)

Kala namak

Grčki jogurt

Lindt 90% ili 85% tamne čokolade (samo za jake slatke zube)

Multivitamini

Magnezij

kolagena

Kalcij

cink

Biotin

Opcije povrća:

Bamija

Tikvica

Brokula

Patlidžan

Babura paprika

Špinat

Nana

Korijandar

Peršin

Zelena salata

Krastavac

Rotkvica

Karfiol

Zelena salata Iceberg

Kupus

Gorka tikva

maslina

Gljiva

Mogućnosti voća

Avacado

Bobice

Izvori zdravih i dobrih masti:

zasićeni (mast, loj, pileća masnoća, patkina masnoća, gusja mast, pročišćeni maslac / ghee, maslac, kokosovo ulje, bademovo ulje)

mononezasićeni (avokado, makadamija i maslinovo ulje)

polinezasićeni omega 3, posebno iz životinjskih izvora (masna riba i plodovi mora)

Ghee i maslac hranjeni travom - oni sadrže puno zdravih omega 3 masnih kiselina

Izvori proteina:

Meso hranjeno travom uključuje:

govedina,

janjetina,

larve

igra

iznutrice, (meso jetre, srca, bubrega i ostalih organa)

Morska hrana uključuje: Divlje ulovljene ribe i plodovi mora (izbjegavajte uzgajanu ribu),

Perad uključuje: pastirsku perad, pastirana jaja,

NAPOMENA: Slanina, prerađene kobasice i meso prekriveno mrvicama - čuvajte se konzervansa i dodanih škroba u njemu. Molimo, izbjegavajte ih što je više moguće, takvi su predmeti puni punila koja mogu uzrokovati zaustavljanje ili usporiti naše putovanje mršavljenja

Izvori dopuštenih ugljikohidrata: Povrće bez škroba uključuje:

Lisnato povrće:

Špinat

lišće salate

Ledena salata Burg

blitva

vlasac (češnjak, ljutika, poriluk, mladi luk i kineski luk)

endivija

Blitva

Bok choy

radič itd

goli (tamni list),

keleraba

rotkvice

Ostalo povrće:

stabljika celera

šparoga

Krastavac

ljetna tikva (tikvice, špageti tikva), izbojci bambusa

Konzumirajte povremeno / umjereno;

(Povrće, gljive i voće: Nekoliko krstastih povrća)

Bijeli i zeleni kupus

crveni kupus

Karfiol

Brokula

Prokulice

Komorač

repa

Nightshades: Patlidžan, rajčica, paprika

Nekoliko korjenastog povrća:

Korijen peršina

proljetni luk,

poriluk,

Luk,

češnjak,

gljive,

zimska tikva (bundeva)

Morsko povrće: (nori, kombu), bamija, klice graha, grašak šećer, grah vosak, artičoka globus ili francuska, vodeni kesten

Bobice (kupine, borovnice, jagode, maline, brusnice, dud itd.)

kokos, rabarbara, masline

Izvori mliječnih proizvoda (hranjeni travom):

Mliječni proizvodi (svježi sir, vrhnje, vrhnje, sir, grčki jogurt)

NAPOMENA: Izbjegavajte proizvode s oznakom „s malo masnoće”, većina ih je prepuna šećera i škroba i imaju malo efekta zasićenja.

Dopušteni orašasti plodovi i sjemenke:

Sve dolje navedene orašaste plodove treba konzumirati pažljivo i umjereno.

Makadamija orašasti plodovi (vrlo malo ugljikohidrata, visoko MUFA)

Pecans, bademi, orasi, lješnjaci, laneno sjeme, sjemenke bundeve, sjeme sezama, sjeme suncokreta, sjeme konoplje

Brazilski orašasti plodovi (pazite na vrlo visoku razinu selena - nemojte ih jesti previše!)

Dopušteno voće uključuje:

Avokado

Bobice (umjereno)

Dopuštena pića i začini

Piće:

voda (mirno)

Kava (crna ili s vrhnjem ili kokosovim mlijekom ili nepropusna kava)

Čaj (crni, biljni ili maslac)

Juha od kostiju (domaća)

začini:

Svi začini, sol i začinsko bilje, sok i korica limuna ili limete

Majoneza bez šećera ili domaća majoneza

Senf pasta,

Domaći pesto pogodan za keto,

Svježe zalihe (juha od kostiju napravite sami)

Kiseli krastavci (Not desi Achar, osim ako se ne rade kod kuće s proizvodima odobrenim od Keto-a)

Fermentirana hrana (kimchi, - najbolje domaća bez dodataka)

Proteini i želatina od bjelanjaka (hranjeni travom, bez hormona)

Za premazivanje i paniranje:

Pomiješajte parmezan i bademovo brašno / kokosovo brašno

Protein sirutke

(Čuvajte se aditiva, umjetnih zaslađivača, hormona i sojinog lecitina)

POVREMENO / UMJERENO KORISTITE:

Zdrava zaslađivača s "nula ugljikohidrata" (Stevia, Swerve, Eritritol, itd.)

Zgušnjivači: Arrow korijen u prahu, ksantanska guma (imajte na umu da ksantan guma nije paleo-prikladna - neki ljudi koji slijede paleo dijetu koriste je, jer vam treba samo vrlo malo količine)

proizvodi od rajčice bez šećera (pire, pasta, kečap)

ČOKOLADA: kakao i rogač u prahu, ekstra tamna čokolada (više od 75%, bolje 90% i čuvajte se sojinog lecitina), kakao u prahu.

čuvajte se žvakaćih guma i metvica bez šećera - neki od njih imaju ugljikohidrate i šećer koji uzrokuju skok inzulina

Stvari koje treba izbjegavati:

1. Prerađena hrana:

Pokušajte jesti zdravo i organsko, izbjegavajte sve prerađene i smrznute prehrambene proizvode.

Posebno obrađeni predmeti koji sadrže:

Karagenan (npr. Proizvodi od bademovog mlijeka)

MSG (npr. U nekim proizvodima od bjelančevina sirutke)

Sulfiti (npr. U sušenom voću, želatini)

Pšeničnog glutena

2. “ŠEĆER” i slijedeće “VJEŠTAČNE ZASLADITELJE”:

Aspartam, Splenda, Equal, zaslađivači koji sadrže, Acesulfam, Sukralozu, Saharin, itd. - to može uzrokovati žudnju i druge probleme ili uzrokovati skok inzulina.

To znači NE: Šećer i slatkiši

To uključuje: stolni šećer, HFCS, sirup od agave, šećerna bezalkoholna pića i deserte poput: sladoleda, kolača, slatkih pudinga.

3. TVORNICA / UZGOJENA RIBA I DRUGI MESNI PREDMETI:

Oni su bogati upalnim omega 6 masnim kiselinama, a uzgojena riba može sadržavati PCB, izbjegavajte ribu bogatu živom.

4. SVE VRSTE ZRNA, LEGUMA, LETVE I GRAHA:

Svi proizvodi i proizvodi koje proizvode: Pšenica, riža, raž, zob, kukuruz, ječam, proso, Bulgur, sirak, heljda, proklijalo zrno, pa čak i kvinoja.

To znači NE:

Nema Chapati, Nema Parathe, Nema Puri, Nema tjestenine, Nema Biryani, Nema kruha, Nema Channa Chaat, Nema Daal Makhni, Nema Naan, Nema kolača, Nema keksa, Nema pizze, Nema kolačića, Nema pljeskavica, Nema krekera, Nema Daal Chawal , Nema Lobije itd.

5. RAFINIRANA MASTI / ULJA:

To uključuje: suncokretovo ulje, ulje šafranike, ulje pamučnog sjemena, ulje kanole, sojino ulje, ulje grožđa, kukuruzno ulje i transmasti poput margarina itd.

To znači NE:

Nema Dalde, nema Eve, nema Basmatija, nema margarina BlueBand itd.

Zamijenite ih dobrim zasićenim masnoćama i maslacem hranjenim travom i Desi asli gheeom.

6. VOĆE:

Tropsko voće: sve tropsko voće poput ananasa, manga, banane, papaje itd.

Neko voće s visokim udjelom ugljikohidrata: što uključuje mandarinu, grožđe itd.

To također znači izbjegavanje voćnih sokova (čak i 100% svježih sokova!) Sokovi su baš poput slatke vode, bolje je odabrati sokove umjesto sokova. Unatoč tome, uzmite ga u vrlo ograničenoj količini, jer smoothieji imaju vlakna, što je barem zasitnije od slatkih sokova zbog kojih možete više žudjeti i izazvati skok inzulina.

7. MLIJEKO:

Mlijeko se ne preporučuje, jer je prilično visoko u ugljikohidratima (4-5 grama ugljikohidrata na 100 ml). Nadalje, od svih mliječnih proizvoda mlijeko je teško probavljivo, jer mu nedostaju "dobre" bakterije (eliminirane pasterizacijom), a može sadržavati i hormone. Stoga, za kavu i čaj, mlijeko zamijenite svježim vrhnjem (Balai) u razumnim količinama.

8. Bilo koji artikl / proizvod koji je označen kao „s malo masnoće”, „s malo ugljikohidrata” i „bez ugljikohidrata”:

To će uključivati: Atkinsovi proizvodi, dijetalne gazirane sode i pića, žvakaće gume i metvice mogu sadržavati puno ugljikohidrata ili sadrže umjetne dodatke - to se može zamijeniti Ellichijem, također izbjegavajte proizvode povezane s glutenom itd.

Sažetak:

Bez šećera

Nema škrobnog povrća (koje raste ispod zemlje)

Bez rafiniranih ulja

Nema ugljikohidrata:

Bez voća

Nema kruha

Nema brašna

Bez leće i mahunarki (bez graha, bez Channe, bez daala, bez čokolade)

Nema žitarica

Nema chapati

Nema riže

Nema rezanca

Nema obrađene hrane

Bez mlijeka

Izvor: 30-dnevni ketogeni plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata - 1200 kalorija - Savjeti za smanjenje težine| [1] Dijetalni planovi mršavljenja i savjeti za sve | Savjeti za smanjenje težine

fusnote

[1] Dijetalni planovi mršavljenja i savjeti za sve | Savjeti za smanjenje težine

Posljednje ažuriranje 30/12/2020

Komentiraj