Koji skup makronutrijenata trebam koristiti za mršavljenje?

Primijetite da masnoća nikada ne pada ispod 15 posto ukupnih kalorija. Budući da se hormoni grade od kolesterola i drugih molekula masti, dobivanje manje od toga zapravo može suzbiti normalnu razinu hormona. To također ima negativan učinak na tjelesne funkcije koje pokreću ti hormoni, uključujući rast i razvoj, metabolizam, reprodukciju i raspoloženje. Niski unos masnoća također može oslabiti apsorpciju vitamina A, D, E i K. topivih u mastima. Još gore, ako ne unosite dovoljno esencijalnih masnih kiselina može povećati rizik od raka debelog crijeva, raka dojke i raka prostate.

No, kao što možda možete zamisliti, neće uspjeti bilo koji izvor masti. Prioriteti zdravih izvora masnoća poput mononezasićenih masti poput mononezasićenih masti (avokado, žumanjci, masline, orašasti plodovi, maslac od kikirikija, ulje repice, maslinovo ulje, visoko-oleinsko suncokretovo ulje), trigliceridi srednjeg lanca (kokosovo ulje) i omega-3 masne kiseline (losos i druga riba, govedina hranjena travom, chia sjemenke, mljevene sjemenke lana, soja, tofu, edamame, grah, divlja riža i orasi).

Posljednje ažuriranje 30/12/2020

Komentiraj