Koji je savršen plan prehrane za dvadesetogodišnjaka?

pa krenimo: -

prije svega trebate sebi postaviti cilj

to može biti jedno od sljedećeg: -

  1. gubitak masnoće
  2. debljanje
  3. zadržavajući trenutnu težinu

Ako ste si postavili cilj, samo naprijed

trebate izračunati potrebu za kalorijama

lako možete izračunati da pomoću kalkulatora kalorija pokušajte pretražiti ga na googleu.

ako ste naveli svoj cilj, bilo bi mi lako, ali bez problema bez gubljenja vremena, razgovarajmo o planu prehrane; -

shvatite ovaj plan prehrane kao predložak koji možete prilagoditi na svoj način

ti si šef.

doručak:-

vaš bi doručak trebao sadržavati složene ugljikohidrate i proteine.

zobene pahuljice jedna su od najboljih opcija za vaš doručak i dodajte dva cijela jaja za proteine.

savršen obrok

međuobrok: -

šaka kikirikija s maslacem od kikirikija.

ručak:-

smeđa riža s pilećim prsima i ne zaboravite dodati puno sirovog povrća.

ako vježbate, tada morate dodati obroke prije i poslije treninga u svoju prehranu: -

obrok prije treninga: -

razgovor s bengalskim gramima jedna je od sjajnih opcija za vas

ili možete dobiti banane s bjelanjcima.

Obrok nakon treninga: -

6-8 bjelanjaka s jabukom ili bananom.

Večera:-

100 grama paneera s 2 roti od cjelovite pšenice (chapati) i čašom a mlijeka.

Ne zaboravite popiti barem 3-4-4 litre vode dnevno.

nadam se da će ovo pomoći.

mi.

Posljednje ažuriranje 21/12/2020

Komentiraj