Mnogi ljudi imaju problema s mjerenjem ili procjenom postotka tjelesne masti i ne razumiju njegovu ukupnu važnost za izgradnju sjajne tjelesne građe. Ovaj će članak sve ispraviti, tako da znate kako točno izmjeriti i procijeniti postotak tjelesne masti i kako iskoristiti ovu novu pronađenu snagu koja će vam pomoći u izgradnji boljeg tijela.
Što je uopće postotak tjelesne masti?
Postotak tjelesne masti je samo postotak vaše težine koja je čista masnoća i ništa drugo (s onim ostalim što uključuje mišiće, kosti, tkivo organa, vodu).
Ako imate 200 kilograma, a 20 kilograma masti, tada je postotak tjelesne masti 10%. 30 kilograma masti stavilo bi 15%, 40 kilograma 20%. Ako dobijete ili izgubite samo masnoće, postotak vaše tjelesne masnoće raste ili smanjuje u skladu s tim. Ali može se povećati i bez debljanja, a dolje bez gubitka masnog tkiva.
Kako je to moguće? Oduzimanjem ili dodavanjem mišića.
Recimo da ste prilično mišićavi i da imate 190 kilograma s oko 25 kilograma masnog tkiva. To vam donosi oko 13% tjelesne masti (25/190). Ako ste prestali dizati i izgubili 20 kilograma mišića tijekom godine, a da niste izgubili masnoću, sada imate 170 kilograma s istih 25 kilograma masti. Vaš novi postotak tjelesne masti je oko 15% (25/170).
S druge strane, recimo da imate 170 kilograma i nosite 20 kilograma masti. Postotak tjelesne masti iznosi oko 12% (20/170). Ako udebljate 10 kilograma i malo do malo masnoće, sada imate 180 kilograma s istih 20 kilograma masti, a tjelesna masnoća je sada pala na 11% (20/180).
Indeks tjelesne mase nije postotak tjelesne masti
Mnogi se ljudi miješaju indeks tjelesne mase (BMI) i postotak tjelesne masti.
Indeks tjelesne mase odnosi se na jednostavan izračun na temelju vaše težine i visine, a trebao bi vam reći jeste li prekomjerne težine, normalne ili prekomjerne tjelesne težine. Izgleda ovako:
(Težina u kilogramima / visina u kvadratima inča) x 703
Budući da BMI precjenjuje postotak tjelesne masti u ljudi s mišićnom građom (i podcjenjuje ga u ljudi koji su izgubili značajne količine mišića).
Korištenje BMI-a za procjenu jeste li zdravi raspon tjelesne težine u redu ako ne vježbate, ali zapravo nije korisno za mišićave / fit ljude. Nije nas briga za naš BMI rezultat; brinemo o postotku tjelesne masti. Cilj je izgraditi snažno, mišićavo tijelo s relativno niskim postotkom tjelesne masti, a to zapravo uzrokuje loše rezultate u mjerenju BMI.
Zdravi i idealni postoci tjelesne masti za muškarce i žene
Vaša tjelesna masnoća koristi se za zaštitu vitalnih organa od oštećenja i pomaže u održavanju tjelesne temperature. Također je od vitalne važnosti za proizvodnju određenih hormona i drugih kemikalija povezanih s plodnošću, imunitetom, apetitom, snagom kostiju i još mnogo toga.
Kako žene prirodno sadrže više masnoće nego muškarci, raspon zdravih tjelesnih masti također se razlikuje među polovima.
Grafikon tjelesne masti
Kako izračunati postotak tjelesne masti
Kaliper za tjelesne masti
Mastne tjelesne čeljusti ručni su ručni uređaj. Pomoću nje možete mjeriti tjelesnu masnoću štipajući odabrana područja u tijelu na kojima se taloži masnoća, zbrajajući različita mjerenja i izračunavajući procijenjeni postotak tjelesne masti.
Analiza bio-električne impedancije
Analiza bioelektrične impedancije (BIA) metoda je koju koriste ručni analizatori tjelesne masti i vage. Ovi uređaji mjere protivljenje vašeg tijela protoku električne energije i pomoću toga procjenjuju koliko masnoće ima na vašem tijelu. Ovo je uređaj koji se najčešće nalazi u nekomercijalnim teretanama. Problem s ovim uređajem je ako uvjeti testiranja nisu savršeni, mogu biti vrlo netočni. Očitavanja mogu znatno varirati ovisno o vašoj razini hidratacije i hrani koja se konzumira 2-3 sata prije testiranja.
Ponuda Pod
Telo mjeri razlike u tlaku zraka unutar komore kako bi se utvrdilo ukupna tjelesna masa i volumen, a zatim se koriste za izračunavanje gustoće, a time i masti bez masti i tjelesne masti. Bod mahuna je vrlo precizna, ali i prilično skupa (očekuje se da ćete platiti oko 80 USD da biste je izmjerili).
Hidrostatsko vaganje
Hidrostatičko vaganje vode, ili hidrostatičko ispitivanje, metoda je određivanja tjelesnog sastava (tjelesne masti da bi se postigla masa) koja čini ukupnu tjelesnu gustoću čovjeka prema Arhimedovom principu pomicanja koji navodi da je sila uzleta na potopljeni objekt jednaka težini tekućine koja je pomaknut objektom. Ovaj princip možemo koristiti za određivanje postotka tjelesne masti u čovjeku jer je gustoća masti bez masti i masa bez masti konstantna.
Dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka (DEXA)
Dvoenergetska apsorpciometrija rendgenskih zraka (DEXA) najtočnija je metoda izračuna postotka tjelesne masti, jer uključuje punu rentgensku sliku vašeg tijela, a očitanja se koriste za određivanje tjelesnog sastava. Vrlo je skupo (100 - 250 USD).
Posljednje ažuriranje 01/12/2020