Koji je najlakši način debljanja za mršave frajere?

Bio sam mršav cijeli život. Poput bolesno mršave. 104-108 lbs pri visini od 6 stopa. Ista težina od oko 17-23. Ove godine se to promijenilo. Trenutno imam 122 godine i počeo sam pokušavati prije otprilike 4 mjeseca. Što se promijenilo? Prevarila me djevojka s kojom sam bio dvije i pol godine, prva veza koju sam ikad imao. Pao sam na 2 kilograma i imao problema s prehranom jer se ona igrala s mojim osjećajima dva mjeseca, a zatim je konačno prevarila "da me krili od nje". Nagazio sam na vagu i rekao da neću dopustiti da me ta osoba ubije ... .. Počeo sam odlaziti na zvuk i naručivati ​​srednje jaja od shakea od maslaca od kikirikija (1 kalorija) u roku od jednog mjeseca i vratio sam se na kilograma (Naravno da sam jeo i hranu, ne samo to).

# 1 - Pratite kalorije. Mislite da sada jedete dovoljno, NISTE.

Potražite Google TDEE kalkulator. Pronađite kalorije za održavanje i pojedite 300–500 više od toga dnevno. Na primjer, moj je 2200 dnevno kako bi održavao težinu, pa želim biti na 2500–2700 dnevno.

# 2 - Kupiti dobitnika mase - Imate li problema s prehranom? Ne možete spustiti hranu? Trebat će vam ovo. Koristim ozbiljnu masu. S 1 mjericom praha i 2 šalice vode to je 635 kalorija i 25 grama proteina. I sam koristim 1 1/2 mjerice. Dvoje od toga dnevno plus jedenje hrane i OBEĆAM DA ćete se udebljati.

& Što je najvažnije od svega

# 3 - OSTANITE dosljedni. Učiniti stvarnu stvar uopće nije teško, zapravo, sad sam se ograničio na to koliko jedem, tako da prebrzo ne udebljam previše. Ono što je teško je raditi svaki dan, svaki dan. Čak i kad ne želiš. Učini to.

& Ovaj nije obvezan

# 4 - Počnite ići u teretanu. Ne brinite se koliko ste mršavi. Imao sam 108 kg udarajući u teretanu doslovno kožom i kostima. Svi moraju negdje početi. To će vam značajno povećati samopouzdanje i mentalno zdravlje. Pogotovo kad počnete vidjeti rezultate, što ćete kao noob, VIDJETI ĆETE BRZO. AKO I SAMO AKO ste na mjestu s # 3.

U svakom slučaju, evo mog napretka nakon SAMO DVA MJESECA. Možda će nadahnuti vas ili nekoga drugog.

Posljednje ažuriranje 24/01/2021

Komentiraj