Dijeta je vrlo važan dio vašeg života u kojem biste uvijek trebali uživati na zdrav način. Što ste svjesniji svoje prehrane, život ćete voditi zdravije i bez bolesti. Evo nekoliko dobrih primjera za laganu i zdravu prehranu.
1. Rano jutro: Započnite dan s najboljom hranom ujutro, jer je vaše tijelo u posta postilo otprilike zadnjih 8-10 sati. Po mogućnosti započnite s voćem poput jabuke / kruške itd. Ili bilo kojim sokom za detoksikaciju s mlakom vodom . Ne uzimajte čaj ili kavu kao prvo u svom danu, jer oboje djeluju stimulativno i prekidaju apsorpciju esencijalnih hranjivih sastojaka u prehrani koja se uzima ujutro (rano ujutro ili doručak).
2. Doručak: Doručak je najvažniji obrok u danu, jer je ovo prvi glavni obrok nakon prenoćišta. To bi trebala biti kombinacija složenih ugljikohidrata i proteina. Dodajte 1-2 porcije bilo koje žitarice (zob, Poha, Upma, Idli, višezrnati kruh itd.) Za složene ugljikohidrate i mliječni proizvod s niskim udjelom masti (mlijeko, skuta, obični jogurt, chenna, paneer) ili bjelanjke za bjelančevine.
3. Sredinom jutra: Uvijek jedite sredinom jutra, ali to ne bi trebali biti biskvit, namkeen, mathri, samosa ili bilo koja pržena ili maida stvar. Možete malo popiti 1 šalicu zelenog čaja i bilo koje sezonsko voće.
4. Ručak: Pokušajte na početku imati salatu , puno tikve / zelenog povrća, bilo koju dal / kadhi / soju / skut s malo masnoće i izbrojani dio žitarica (Chapatti, riža, idli, zob, kaša itd.). Prebrojani dio žitarica znači da ako uzmete 2 chapattisa (po 20 g) za ručak, možete ih zamijeniti s 40 g bilo koje složene žitarice poput smeđe riže, zobi itd. Možete čak i imati bijelu rižu (pod uvjetom da niste dijabetičar) u istoj količini u kojoj su prepuni puno mikrohranjivih sastojaka, samo dodajte dobru količinu salate prije obroka.
5. Večernja zakuska: Trebali biste dodati 1-2 mala obroka između ručka i večere, ovisno o vremenskom intervalu. Možete popiti šalicu kave s malo orašastih plodova (bademi i orasi) / jogurt ili mlaćenica s voćem / zelenim čajem uz pečenu grickalicu ili kuhani bjelanjak / šalicu čaja s klicama ili Multigrain Veg sendvič s humusom ili maslacem od kikirikija . Jedan od važnih razloga da dodate nešto navečer je smanjivanje veličine vaše večere.
6. Večera: Ljudi često kažu da bi večera trebala biti najlakši obrok u danu, ali to ne znači da biste trebali izbjegavati večeru. Razlog je taj što, ako ne pojedete večeru, sljedeći obrok koji imate je doručak sljedeći dan, tj. U stanju ste posta gotovo 12-14 sati. To povećava rizik od razvoja tendencije dijabetesa. Večera bi trebala sadržavati najviše povrća u obliku salata, egzotičnog povrća na pari, bistrih juha s nasjeckanim povrćem ili uobičajenog indijskog povrća. Uključite mali udio bjelančevina (dal / skuta) i mali udio složenih ugljikohidrata (multigrain chapatti, zob, kvinoja itd.).
7. Vrijeme za spavanje : Ovaj obrok nije obvezan, ako između večere i spavanja postoji razmak od samo 1,5 sata, ovdje ne morate ništa uzimati. Ako je jaz veći od 1,5 sata, uzmite mlijeko (bez šećera) 1 sat prije spavanja. Razlog za mlijeko u ovom trenutku je što sadrži sirutku, kao i kazein, koji je kombinacija brzog i sporog probavljivog proteina. Djeluje preko noći kako bi spriječio gubitak mišića.
Gore opisani raspored mora vam dati poštenu ideju da sami planirate dobru prehranu. Također u nastavku spominjem neke korisne opcije hrane koje biste trebali odabrati za zdrav način života:
- Detox sokovi (Aloe Vera, Wheatgrass, Amla sok itd.)
- Prirodna kokosova voda
- Voće (poput bobičastog voća, nara, papaje, jabuke, jamuna itd.)
- Salata od mrkve i cikle
- Salata od krastavaca - Bokchoy
- Brokula
- Špinat
- Amarant lišće ili sjeme
- Zob
- Ječam
- Kvinoja
- klice
- Obični jogurt
- Sjeme piskavice (Methi)
- Štapić cimeta
- borovnice
- Sjemenke lana
- Chia sjemenke
- Sjemenke bundeve
- Ekstra djevičansko kokosovo ulje
Posljednje ažuriranje 28/12/2020