Koji je najbolji pojačivač testosterona?

Testosteron i hormonsko zdravlje presudni su za cjelokupno muško zdravlje. Nizak testosteron uzrokuje nisku energiju, nizak spolni nagon, slabu snagu, tjeskobu i depresiju. Zanemarite to na svoju štetu.

Ne prođe tjedan dana da me ne pitaju za razinu testosterona. Posebno jedno od sljedećih pitanja:

- "Kako mogu povisiti testosteron?"

- "Mogu li dodaci zapravo potaknuti testosteron?"

- "Kako mogu znati imam li nizak testosteron?"

Pitanja su beskrajna. Testosteron je vruće marketinško područje za muškarce koje pogađa srž mačizma i muškog zdravlja. Povežite testosteron na bilo koji proizvod s nekom hiperbolom i možete ga učinkovito plasirati na tržište.

No, istini za volju, razina testosterona IMA kritična za muške zdravlje. Uzroci niskog testosterona:

  • Niska energija
  • Niska seksualni nagon
  • Niska čvrstoća
  • Anksioznost, depresija i opća letargija

Nisu prednosti niske razine testosterona. Nula. Nada. Zapravo, hipogonadizam (koji je kada vaše tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona) povezan je sa:

  • Alzheimerova bol
  • Demencija
  • Kardiovaskularne bolesti

Nedavna istraživanja čak ukazuju na to da je nizak testosteron precipitirajući faktor za rak prostate.

Imajući sve ovo na umu, zabrinjavajuće je što razina testosterona kod muškaraca u svijetu opada već desetljećima.

Razlozi za to su legija:

Endokrini poremećaji u okolišu, plastika, onečišćenja; nedostatak sunčeve svjetlosti i sunčevog zračenja; nedostatak ključnih mikroelemenata, iskrivljena prehrana; nedostatak vježbanja, nedostatak sna, povećan stres; popis je dugačak.

I ovaj pad testosterona ne vidi se samo kod ljudi, već i kod životinja. Širom svijeta zagađivači iz okoliša utječu na životinjski svijet i remete spolne hormone.

Pragmatična stvarnost je sljedeća:

Naše okruženje i način života ne utječe na naše tijelo. I mnogi se muškarci polako kastriraju kroz svoj životni stil.

Povećanje razine testosterona, a time i opće vitalnosti, trebalo bi biti od najveće važnosti za sve muškarce.

Visoka razina testosterona predstavlja cjelokupno dobro zdravlje.

Imate sve što možete izgubiti, a ništa ne možete zanemariti razinu hormona.

Podizanje testosterona prirodno u odnosu na umjetno

Tema kako podići razinu testosterona može se beskrajno raspravljati. Za svako istraživanje koje pokazuje da nešto uzrokuje pad (recimo šećer), izdvojeno mišljenje reći će da to nije važno.

Istražujući ovaj popis, prolio sam ogromnu količinu istraživanja. Želio sam pronaći načine za poboljšanje vlastite endogene (tj. Prirodne) proizvodnje testosterona u tijelu. Iako s TRT-om - hormonskom terapijom - nema ništa loše, nisam to ni sama probala.

Umjesto toga, prakticiram optimizirani način života kako bih održavao prirodnu razinu testosterona u visokim granicama normale. Zdravlje čovjeka je njegova vlastita odgovornost, a vaša kvaliteta života porast će ili pasti na kvalitetu vašeg života .

Ovo nije popis generičkih dodataka

Da, postoje dodaci koji mogu podržati prirodnu proizvodnju testosterona. Uz to, vaša prirodna proizvodnja gotovo u potpunosti ovisi o načinu života. Ako patite od nedostatka sna, nedostatka vježbanja ili loše prehrane, niti jedan dodatak vam nikada neće pomoći.

Kao takav, nisam htio navesti generičke dodatke "T-booster".

Umjesto toga, ovo je članak šire taktike koja podržava hormonalno zdravlje, optimiziran način života i bolje upravljanje stresom.

Prečesto se muškarci uhvate u tome što određeni dodatak radi i koliko podiže razinu T. Ovo je velika pogreška. Vaše zdravlje je čitav vaš život. Dobro hormonalno zdravlje dolazi iz optimiziranog načina života, a ne kao dodatak.

Ne zanima me rasprava o pojedinim točkama ovog popisa. Uvijek se mogu izdvojiti razne točke koje su nevažne ili nisu „zlatni standard“. Ali ovaj pedantizam previđa činjenicu da testosteron i zdravlje djeluju kontinuirano. Jedno kratkotrajno akutno smanjenje T možda neće biti važno. Mnoga akutna smanjenja umnožena tijekom života, jesu važna. Složeni učinak je uvijek na snazi.

Na kraju dana, vaše je zdravlje vlastiti eksperiment, stvari morate sami isprobati. Morate odlučiti koju taktiku želite uključiti, a koju smatrate nevažnom.

U svakom slučaju, slijedi niz praktičnih taktika za povećanje vaše prirodne proizvodnje testosterona ili za uklanjanje čimbenika koji bi ga mogli smanjiti. Hoćete li slijediti neke, sve ili čak bilo koji od njih, ovisi o vama. Promoviram način života s visokim testosteronom: fizički, mentalno i duhovno. Dugoročan život s niskim testosteronom neprihvatljiv je kao muškarac. Ne dopustite da to bude vaš status quo.

Kako prirodno povećati T

Kao što ćete vidjeti, ovaj je popis opsežan . Kad bih to morao svesti na tri ili četiri glavne točke, rekao bih ovo:

  • Jedite prehranu s niskim udjelom šećera
  • Konzumirajte zdrave masti i proteine
  • Dižite utege i ne budite debeli

Da biste uistinu optimizirali svoje razine, uzmite u obzir svaku od dolje navedenih točaka.

Podijelio sam ovaj popis u tri dijela: prehrambeni, fizički i životni stil. Počevši od prehrane:

A. Dijetalno

1. Izrežite alkohol

Pijenje ti je užasno, točka. Alkohol u velikim dozama naglo će potisnuti razinu testosterona.

Pivo je posebno podmuklo: hmelj u pivu djeluje kao fitoestrogeni, koji stvaraju dvostruki udar smanjenog testosterona i povećane razine estrogena.

Ako pijete, pijte minimalno ili nikako. Nekoliko pića žestokog alkohola bolja je opcija od piva.

(Strana napomena: neki istraživanje pokazuje da male količine žestokog pića prije vježbanja može povećati razinu slobodnog testosterona, tako da alkohol u malim količinama nije sve loše, no to je prijedlog za piće prije nego što pritisnete teretanu ipak.).

2. Smanjite unos šećera i prerađenih ugljikohidrata

Visoke doze šećera akutno potiskuju razinu testosterona. Prehrana velikim količinama prerađenih ugljikohidrata i šećera hormonalni je pakao. Uzrokuje povećanu osjetljivost na inzulin, sistemsku upalu, povećanu razinu kortizola i poremećenu toleranciju na glukozu.

Uz to, još uvijek trebate jesti ugljikohidrate. Što me dovodi do sljedeće točke:

3. Jedite samo čiste ugljikohidrate

Ugljikohidrati su neophodni za proizvodnju testosterona, a dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata često uzrokuje pad testosterona. Rješenje je jesti samo čiste ugljikohidrate i usklađivati ​​unos ugljikohidrata s razinom aktivnosti.

"Čiste ugljikohidrate" definiram kao složene ugljikohidrate i ugljikohidrate s niskim udjelom šećera. Ako ugljikohidrate dobivate iz gomolja, cjelovitih žitarica i povrća, vaša će prehrana biti izuzetno zdrava i hranjiva.

4. Jedite odgovarajuću količinu proteina

Suprotno uvriježenom mišljenju, pokazalo se da dijeta s visokim udjelom proteina smanjuje razinu testosterona. To ne znači da ne biste trebali jesti proteine. Umjesto toga, to znači da vam izvan određene točke dodatni proteini ne pomažu.

Uz to, neosporni su dokazi da unos proteina odgovara povećanoj nemasnoj tjelesnoj masi. A kako se događa, mršava tjelesna masa odgovara povećanoj razini testosterona.

Prema trenutnim istraživanjima, 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine u potpunosti je dovoljno. Općenito preporučujem 1 gram po kilogramu , jednostavno zato što je to manje matematike, pa čak i ako malo padnete, svejedno osiguravate da je unos dovoljan.

5. Koristite proteine ​​sirutke

Proteini sirutke izuzetno su korisni za opći oporavak mišića i održavanje zdrave prehrane. Ako pokušavate povećati mršavu tjelesnu masu treningom otpora, proteini sirutke prikladni su i isplativi.

Ljudima koji se bore s unosom proteina (čest problem) šejk od 50 grama mogao bi predstavljati velik postotak dnevnog unosa. Preporučujem uzimanje proteina. Čak imam i partnerstvo s njima - upotrijebite kod AJAC235 pri odjavi za 5% popusta na vašu narudžbu.

6. Povećajte zdrav unos masti

Dijeta s niskim udjelom masti naglo pada na razinu testosterona. Povećajte unos zasićenih masti i omega-3 masnih kiselina. Izbjegavajte ultra posne komade mesa i umjesto toga jedite stvari poput:

  • Pileća bedra
  • Haha
  • Masnija govedina
  • Bademi
  • Govor

Koristite kokosovo ulje, maslinovo ulje i maslac.

7. Dodatak vitaminu D

Većina ljudi ima nedostatak vitamina D. Ovaj nedostatak pridonosi nižoj razini testosterona. Vitamin D je topiv u mastima, što znači da se najbolje apsorbira u prisutnosti masti. Konzumirajte s bilo kojom vrstom masti. Dovoljno je 2.000 ius dnevno.

8. Dodatak magnezijumu

Za magnezij se ponekad tvrdi da je T-pojačivač, ali istraživanje je prilično neuvjerljivo.

Što je dobro utvrđeno, jest da mnogim ljudima nedostaje magnezija i da nedostatak magnezija ima negativne učinke na performanse vježbanja, razinu energije, raspoloženje i mnoštvo metaboličkih procesa. Nedostatak magnezija već je desetljećima tihi problem, iako većina toga nije svjesna.

Uz to, čini se da postoji međusobna povezanost između nedostatka magnezija i potisnute razine testosterona. Prema vlastitom profesionalnom iskustvu, tijekom godina kontinuirano sam bio iznenađen koliko klijenata izvještava da se osjećaju energičnije i da poboljšavaju libido kada dodaju magnezij.

9. Koristite probiotike

Vaš probavni trag čini više od same probave hrane. To je također sustav zbrinjavanja toksina, teških metala i ksenoestrogena.

Ako su vaša crijeva nezdrava, vaše tijelo može reapsorbirati estrogen (zvuči čudno, ali istina je). Za zdravlje crijeva, osim čišćenja prehrane, probiotici mogu pomoći. Jedite fermentiranu hranu poput jogurta ili stvari poput kiselog kupusa, kiselih krastavaca i kimchija.

10. Dodatak ribljem ulju

Neki ljudi gotovo nikad ne jedu ribu. Dodatak ribljeg ulja dobar je način za povećanje količine omega-3 kiselina u vašoj prehrani.

Učinak koji se primjećuje kod ribljeg ulja najčešće je smanjenje bolnosti. Ali riblje ulje također ima kognitivne i jačanje raspoloženja.

11. Konzumirajte juhu od kostiju

Koštana juha sadrži zasićene masti iz koštane srži, a dobivanje dovoljno zdravih zasićenih masti presudno je za hormonalno zdravlje. Dobivate i blagodati kolagena u koštanoj srži, koji poboljšava vaše zdravlje zglobova.

12. Koristite maslinovo ulje

Maslinovo ulje je izvrsno za kardiovaskularno zdravlje. Također pridonosi zdravoj razini kolesterola, što pospješuje proizvodnju testosterona (kolesterol je hormon "preteča" testosterona). Samo provjerite da li dobiti Pravi maslinovo ulje, a ne lažnog maslinovog ulja.

Napomena: Ako slučajno netko od mojih čitatelja bude vlasnik farme maslinovog ulja, rado ću promovirati vaše ulje (volim maslinovo ulje i prolazim kroz bocu mjesečno).

13. Minimizirajte upotrebu plastike s hranom

To se može činiti velikim poslom, ali dokaz da je plastika okolišni ksenoestrogen koji oštećuje sve, od riba do polarnih medvjeda, vrlo je moćan.

U svakodnevnom životu plastiku možete izbjeći jedući cjelovite namirnice, spremajući hranu u staklene posude i smanjujući količinu prerađene hrane u prehrani.

Budite razumni u vezi s tim - očito nije realno ukloniti sviju plastiku u svom životu, osim ako ne planirate živjeti u šumi i rezbariti i kovati vlastiti namještaj i alate.

14. Izbjegavajte lažne masti

Što je zajedničko biljnom ulju, kukuruznom, sojinom i ulju repice?

Svi oni negativno utječu na razinu testosterona.

Oni također upale u crijevima, arterijama, mogu biti jedan od uzroka srčanih bolesti, dovesti do masnih bolesti jetre i povezani su s Alzheimerovom bolešću i demencijom.

Izbacite ih iz prehrane i smanjite potrošnju.

15. Uklonite soju iz prehrane

U umjerenim količinama neki sojini proteini mogu biti u redu i spremno ću reći da istraživanja to ne optužuju.

S tim u vezi, postoji i mnoštvo istraživanja o tome da je soja snažan fitoestrogen koji negativno utječe na razinu testosterona. Ne vidim razlog zašto bi ga bilo koji muškarac konzumirao. To je da ne spominjemo da je većina hrane koja sadrži prerađene sojine proteine ​​i sojino ulje vrlo nezdrava i užasna za vas na više razina (kardiovaskularne, hormonalne, probavne, kognitivne). Uklonite soju iz svog života, gospodo.

16. Jedite avokado

Indijanska plemena avokado su smatrali hranom za plodnost, i to s dobrim razlogom:

Sadrže mononezasićene masti, a to je točno ona vrsta masti koju želite unositi za zdravu razinu testosterona. Također su prepuni mnogih drugih hranjivih sastojaka (vitamin K, bakar, folati, vitamin B6, kalij, vitamin E i vitamin C).

Samo ih ne stavljajte na tost, iz ljubavi prema Bogu.

17. Povećajte konzumaciju krstastog povrća

Krstasto povrće - npr. Brokula, kupus, karfiol, špinat - napunjeno je anti-estrogenima i mnoštvom drugih hranjivih sastojaka. Također poboljšavaju probavno zdravlje (i izvrstan su izvor vlakana). Dodajte ih u svoju prehranu što je više moguće.

18. Jedite jaja

Ja sam već spomenuo jaja na ovom popisu, a ovdje ću ih ponovno spomenuti. Jaja su najbliža kao što ćete ikada doći do savršene hrane. Sadrže zdravu masnoću, proteine ​​i praktički svaki vitamin (osim vitamina C).

19. Dodatak kompleksu vitamina B

Vitamin B pridonosi mnoštvu metaboličkih procesa. Nedostaci negativno utječu na energiju, raspoloženje, snagu i koncentraciju. Neka istraživanja također sugeriraju da nedostatak može pridonijeti nižoj razini testosterona.

20. Dodatak cinku

Ako vam nedostaje cinka, dobit ćete solidan poticaj kada počnete dodavati ga.

Obično preporučujem cink u obliku ZMA (koji također sadrži magnezij).

21. Kuhajte s kurkumom ili nadopunite kurkuminom

Kurkuma je vrlo moćan antioksidans i anti-estrogen. Osim što smanjuje razinu estrogena, djeluje i protuupalno. To podržava cjelokupno hormonsko zdravlje i pomaže povisiti razinu testosterona.

22. Konzumirajte svježi đumbir

Nedavno sam otkrio vrline đumbira dok sam istraživao načine za klijenta kako poboljšati razinu kolesterola (u to je vrijeme imao prekomjernu težinu). Đumbir je iznenadio brojnim zdravstvenim blagodatima. To:

  • Protuupalno je
  • Jača vaš imunološki sustav
  • Poboljšava probavu
  • Poboljšava kolesterol
  • Ima antikancerogene učinke

Ipak, to nije pojačivač testosterona, već sveukupni poboljšavač zdravlja u cjelini. Za nekoga tko želi poboljšati kvalitetu zdravlja, smatrao bih to izvrsnim dodatkom vašoj prehrani.

23. Izrežite stimulanse

Prekomjerna konzumacija stimulansa kofeina i energetskih napitaka povećava kortizol. Što znači da smanjuje razinu T.

Pića s kofeinom mogu prikriti višak kortizola, a zasigurno prikrivaju nedostatke sna i nedovoljno oporavljeni. Ako vam je kava potrebna samo da biste se osjećali polunormalno i pijete stimulativna pića tijekom dana, morate smanjiti.

24. Pojačivač agresivne snage testosterona

Formulirao ga je Mike Mahler, trener snage i stručnjak za optimizaciju hormona kojeg pratim dugi niz godina.

To djela , a on ima svjedočenja i krvoproliće koji to mogu dokazati tisućama puta.

25. Dodatak kontroli estrogena

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, sasvim je moguće da ste dominantni estrogenom. "Kontrola estrogena" je još jedan dodatak koji je formulirao Mike Mahler.

Smanjuje pretvorbu estrogena i sinergijski pomaže povećanju proizvodnje testosterona.

Ako su vaše prirodne razine T uistinu niske, kombinirajte ih s agresivnom snagom (spomenutom u prethodnoj točki).

B. Fizički

26. Koristite isprekidan post

Povremeni post je vrlo učinkovita strategija za smanjenje razine tjelesne masnoće i poboljšanje prehrambenog ponašanja. Štoviše, prilično je jednostavan za primjenu, jer je vremenski zasnovan, najmoćniji je sustav s prekidnim postom koji možete koristiti. Toplo bih preporučio da knjigu nabavite i iskoristite ako je nešto s prekidnim postom nešto što vas zanima.

27. Podignite utege

Snažna i mišićava dovodi do povećane razine testosterona. Suprotno tome, povećana razina testosterona olakšava veću snagu i dobitak mišića. Podizanje također dovodi do poboljšanja samopouzdanja, metaboličkog zdravlja, ekonomije kretanja i kvalitete života u cjelini.

28. Izvodite složene pokrete

Složeni pokreti trebali bi obuhvaćati većinu vašeg treninga. Uključuju čučnjeve, mrtve dizanja, redove, preše, padove, chinups, sklekove, iskorake i natovarene nosače.

29. Postanite mišićaviji

Kao što sam gore spomenuo, veća vitka tjelesna masa korelira s višom razinom testosterona. Kao veliku prednost ste i jači i teže ubijajući. I općenito korisnije. Ovo nije komplicirana stvar. Mišići su sveti gral za zdravlje.

30. Poboljšati relativnu tjelesnu težinu

Ovo je najizravniji način da procijenite gradite li mišiće i gubite li masnoću. Koliko sklekova, zgibova, padova, iskoraka i čučnjeva možete napraviti u jednom setu? Ciljajte na ove brojeve:

  • 50 potiska
  • 20 padova
  • 12 chinups ili pullups
  • 100 ispadanja (50 na svakoj nozi)
  • 100 čučnjeva s tjelesnom težinom

31. Sprint

Sprint gradi snagu nogu, poboljšava kondiciju i povećava sagorijevanje masti (pod uvjetom da imate kalorijski deficit). Također poboljšava relativnu tjelesnu težinu i općenito vas čini više atletskim. Odradite neku vrstu sprinta kao dio svog treninga.

Ako želite znati kako započeti, imam cijeli članak na tu temu: Kako započeti sprint .

32. Nemojte se debljati

Prekomjerna masnoća povećava izlučivanje estrogena, upale, smanjuje testosteron i dovodi do smanjene osjetljivosti na inzulin. To nisu stvari koje želite da se dogode. Ostanite vitki i ne dopustite da vam se postotak tjelesne masnoće ikad poveća iznad srednjeg tinejdžera. 15% smatram glavnom točkom za muškarce.

Ako nikada prije niste bili vitki, prehranite do 10% tjelesne masnoće, a zatim odatle prilagodite svoj životni stil. Svaki bi čovjek barem jednom u životu trebao biti vrlo mršav, samo da bi znao kako je to.

33. Izvodite intervalni trening visokog intenziteta

HIIT cardio je vremenski učinkovit, poboljšava izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje, povećava protok krvi i može vam pomoći da postanete vitkiji. Postoji mnogo različitih oblika HIIT-a - sprintovi, saonice, trčanje, brda, plivanje, utezi - pronađite nešto što vam odgovara.

34. Hodanje

To točno znači ono što piše. Hodanje je drevna zdravstvena tajna , a ljudi je previđaju jednostavno zbog toga što to izgleda svakodnevno kao prijedlog.

Hodanje vam može pomoći da postanete mršaviji, smanjite stres, poboljšate protok krvi, poboljšate oporavak, povećate fokus. To je bitna sposobnost koju nikad ne želite izgubiti.

C. Životni stil

35. Uzmite malo sunčeve svjetlosti

Izlaganje sunčevoj svjetlosti i razina testosterona nedvosmisleno idu zajedno. Povećana sunčeva svjetlost povećava razinu vitamina D, što zauzvrat dovodi do povećane razine T.

36. Ne pušite cigarete

Postoje oprečni argumenti oko učinka pušenja na razinu T, ali pušenje također smanjuje protok krvi i pridonosi erektilnoj disfunkciji. Funkcionalni penis učinit će više za vašu razinu T i kvalitetu života od slomljenog.

37. Pravilno se naspavajte

Nedostatak sna može gotovo prepoloviti proizvodnju testosterona. Formula je vrlo jednostavna:

Manje sna = manje testosterona.

Učinite ono što trebate da poboljšate svoj san. Smanjite izloženost plavom svjetlu, smanjite svjetla, utišajte um, bolje upravljajte svojim vremenom i uzmite budilicu. Ne budi se s telefonom.

38. Smanjite razinu kortizola

Povećani kortizol (hormon stresa) rezultira smanjenjem testosterona. Stres je u potpunosti rezultat životnog stila. Popravite svoj životni stil i razina stresa će vam pasti.

Dokazano je da suplementacija Ashwagandhom također smanjuje kortizol. Konzumirajte 2-6 grama dnevno, ovisno o razini stresa. Kao popratnu napomenu, ashwagandha je također snažan pojačivač imunološkog sustava.

39. Razgovarajte s atraktivnim ženama

Razgovor s atraktivnim ženama podiže razinu T i smanjuje razinu stresa. To je znanstvena činjenica. Idi razgovaraj s djevojkama. Mrtvo sam ozbiljna zbog ovoga. Ako ste muškarac koji nema nula povjerenja u žene, poradite na ovome . Nisam trener za izlaske.

41. Učite se nasilju

Trenirajte svoju agresiju kroz natjecanje i toleranciju boli. Dokazano je da konkurentna okruženja povećavaju razinu testosterona. Naučite boksati, raditi BJJ, raditi muay thai. Sve što uključuje vaše natjecateljske instinkte i dovodi do toga da vas udaraju u lice.

Potpuno sam ozbiljna u vezi s tim. Muškarcima koji ne znaju baciti udarac i plaše se udaraca uvijek nedostaje iskonsko fizičko samopouzdanje, a to se vidi s kilometra.

Muškarci koji su sigurni u nasilje imaju potpuno jasnu prednost.

Moje je uvjerenje da bi svi muškarci trebali naučiti borbene vještine. Predložio bih boks, muay thai ili BJJ ako želite naučiti kako se boriti. Ako želite naučiti više nasilja i samoobrane orijentirane u stvarnost, pronađite dobar studio Krav Maga.

41. Seksajte se

Uzmi nešto. Postoje beskrajni izvori koji vam govore kako to ostvariti i biti bolji u tome. Ne slagati se nije dobro, točka.

Muškarci koji redovito seksaju sretniji su, samopouzdaniji i zdraviji. Smatram da je ovo nepobitna poanta.

42. Bacite svoje gubitnike

Nisko-T stavovi su zarazni. Biti prijatelj s izmučenim muškarcima koji su mačevani i pasivni je otrovno. Isto vrijedi i za vaše prijatelje koji samo piju pivo i vikendom gledaju sportske događaje. Vi ste prosjek od 5 ljudi s kojima provodite najviše vremena, a muškarci s visokim T-om imaju prijatelje s visokim T-om. Ako je ovo povrijedilo vaše osjećaje, upravo ste dokazali moju poantu.

43. Pronađite partnere za trening

Pronađite gospoda istomišljenika i crvenu krv protiv kojih ćete se natjecati i odgovarati pred sobom. Zaobiđite se muškarcima koji teže izvrsnosti u više sfera nastojeći sami.

44. Tuširajte se hladnim tušem

Ne, hladni tuševi ne pojačavaju testosteron. Ali čine sljedeće:

  • Pomozite svom imunološkom sustavu
  • Povećati proizvodnju antioksidansa
  • Poboljšajte raspoloženje putem oslobađanja adrenalina

Uz to, izvrstan su način da razvijete malo tolerancije na bol i probudite dupe ujutro. Isprobajte ih.

45. Prestanite koristiti dob kao izgovor

Ne vjerujte da je pad biološka neizbježnost. To stalno rješavam s muškarcima u 30-ima i starijima.

Njih: "Možda sam prestar da bih to mogao ..."

Ja: „Uz svo dužno poštovanje, budući da mi plaćate za ovo savjetovanje, ali trebate začepiti i uzgajati nekoliko muda. To je izgovor, i ti to znaš. "

Starost je apsolutni izgovor, a pokazalo se da 80-godišnjaci s treninga grade mišiće. Vaše obrazloženje da ste "prestar", "ne takav tip" ili da "vježbanje nije za mene" ili ste "nekad bili u formi" - sve je to sranje. Vaš je identitet slab, a vi slabi. I ako zvučim poput Aleca Baldwina iz Glengarryja Glena Rossa, to je namjerno.

46. ​​Govorite s autoritetom

Vaš dijalog odražava vaše razmišljanje. "Samo", "možda", "nekako", "sorta", "ehh", "oprosti" kako kukavice govore. Spotaknuvši se o vaše riječi i zvučeći poput uplašenog djeteta, nikome ne ulijevaju povjerenje. Zbog toga vas ljudi guraju na poslu i zašto vam se žena (ako ga imate) obraća s prezirom. Razvijte svoje samopouzdanje i elokuciju, a vaši će hormoni u skladu s tim ojačati vaš način razmišljanja.

Ne budi kukavica. Mislim to.

47. Poboljšajte svoje držanje tijela

Način na koji stojite odražava vaše kretanje, utječe na vaše disanje, odražava vaš mentalitet.

Mentalitet je tjelesnost.

Slabo držanje tijela slabo je razmišljanje i odmah ukazuje na nedostatak atletičnosti.

Istraživanja su dokazala da posturalno poboljšanje utječe na kemiju mozga. Nemojte samo uspravno, krećite se s povjerenjem

48. Razvijte fokus

Postanite prokleti najbolji i budite beskompromisni u svojoj predanosti i trudu za to. Majstorstvo se podvrgava nužnoj njezi tjelesnog i mentalnog. Fokus i testosteron idu ruku pod ruku.

49. Koristite TRT ako je potrebno

Izvor za ovo je TRT priručnik. Ako sumnjate da imate nizak testosteron ili vas zanima TRT, TREBA pročitati ovu knjigu. To je konačni vodič o toj temi i sve detaljno objašnjava.

50. Ozbiljno shvatite svoje zdravlje

Gravitacija će vas ostarjeti, vaše zdravlje neće trajati vječno, a kvaliteta vašeg života dramatično će pasti ako ga zanemarite. Morate biti odgovorni za svoje zdravlje i maksimizirati ga, jer će vas to uništiti.

Posljednje ažuriranje 22/01/2021

Komentiraj