Koji je najbolji plan prehrane za gubljenje 20 kg u tri mjeseca?

Izgubio sam 25 kg u 11 mjeseci, a ti želiš 20 u 3. To je stvarno agresivna meta i nikada neću savjetovati jer može imati vrlo štetan učinak na vaše zdravlje. Prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE), cilj zdravog mršavljenja trebao bi biti između 1-2 kilograma tjedno. Što sporije idete, rezultati će postati održiviji. Kad sam drastično izgubio u 2.5 mjeseca, suočio sam se s puno problema:

  1. Hormonska neravnoteža zbog koje su mi menstruacije postale neredovite.
  2. Bolovi u lijevom koljenu zbog pretjeranog treninga.
  3. Izgubite kožu na pazuhu, donjem dijelu trbuha, unutarnjoj strani bedara zbog drastičnog gubitka masti. Ako želite izgledati dobro i s odjećom i bez nje, nikada nećete htjeti drastično smršavjeti. Zatezanje kože potrajat će puno više vremena nego što možete zamisliti.

Uvijek ću predložiti zdraviji i održivi način gubitka masnog tkiva jer vjerujem da Fitness nije odredište već način života.

Dijeta za gubitak masnoće trebala bi sadržavati svježe voće za vitamine i antioksidante, cjelovite žitarice za složene ugljikohidrate, suho voće za zdrave masti i Omega-3, izvore životinjskih i biljnih bjelančevina za gubitak masti i izgradnju mišića.

Primjer:

Doručak ispod 300kcal

  1. Preko noći zob s jogurtom, voćem, orašastim plodovima i mjericom proteina sirutke.
  2. Umućena 2 cijela jaja ili 4 bjelanjka s 1 tostom od više zrna i 1 žlicom maslaca od kikirikija.
  3. 1 doza riže s paneer-om ili svježim sirom kao punjenje.
  4. 1 šalica kuhane zobi s kuglicom proteina sirutke i pola banane.

Ručak ispod 300 kcal:

  1. Piletina sa žara od 100 grama sa zelenim povrćem poput kapučića i brokule.
  2. 100 gms paneer na žaru s povrćem.
  3. 1 šalica kuhanog daala ili pulsa, s 1 zrnom roti i zdjelom salate.
  4. Veggie besan cheela sa salatom i jogurtom.
  5. Smeđa riža kuhana s 200 grama špinata i puls po vašem izboru sa salatom.
  6. Svježi sir i pire od graška punili su multigrain chapati s yougurtom i salatom.

Večera ispod 300 kcal:

  1. Pirjano povrće sa svježim sirom od 100 grama.
  2. 1 zdjela kuhanog pulsa i velika zdjela salate.
  3. 100 grama piletine s roštilja s kvinojom i povrćem.
  4. 150 grama tofua s umačenim povrćem.
  5. 50 grama kuhane komade soje s povrćem.

Grickalice ispod 200 kcal:

  1. Ruka puna orašastih plodova poput badema, pistacija, oraha, indijskih oraščića, lišćara, mješavine sjemenki.
  2. Zeleni čaj s voćem poput naranče, banane, jabuke, dinje, bobičastog voća.
  3. 350 ml smoothieja na bazi jogurta napravljenog s bilo kojim voćem zajedno s mjericom proteina sirutke.
  4. Tost s više zrna s 1/2 žlice maslaca od kikirikija.
  5. Jabuka s 1 žlicom maslaca od kikirikija.
  6. 1 šalica jogurta s bilo kojim voćem po vašem izboru.

Jednom tjedno možete jesti obrok. Ne zaboravite ostati hidratizirani jer prehrana bogata proteinima treba puno vode za apsorpciju i probavu. Dnevno pijte najmanje 3-4 litre vode.

Zdrava prehrana ima toliko mogućnosti koje su toliko ukusne da ih možete slijediti cijeli život. Napokon, prehranu nikada ne treba smatrati brzim popravkom vremena, već promjenom načina života.

Popratite gore navedenu dijetu sa 60 minuta energičnog treninga poput HIIT-a, treninga snage, kardio-treninga ili bilo kojeg treninga koji vas čini sretnim.

Sve najbolje!

Posljednje ažuriranje 20/01/2021

Komentiraj