Koji je bolji za gubljenje masnog tkiva: visoki i mali ili mali ili mali? A koji je bolji za povećanje mišićne mase?

Ovdje imate dva različita pitanja, prvo ću se pozabaviti gubitkom masnog tkiva . Ako želite izgubiti masnoće, morate imati kalorijski deficit. Nije važno kako ćete odabrati dizanje re-rep dometa i slično, morate svoje tijelo dovesti u katabolično stanje.

Mnogi se ljudi iz nekog razloga ovo izokrenu. Nije važno kako podižete. Ako jedete neoprezno, nećete izgubiti željenu količinu masnoće ... bez obzira.

Morate pripremiti svoje tijelo da izgubi masnoće hranom. Kako se to radi?

Prvo morate shvatiti koliko kalorija trebate da biste održali trenutnu tjelesnu težinu.To se naziva kalorijama za održavanje ili TDEE. Možete koristiti kalkulator poput Ovaj tekstili možete jednostavno koristiti mog prijatelja za fitnesnapraviti sve izračune za vas, uključujući vašu pravilnu razgradnju makronutrijenata kako biste maksimizirali zadržavanje mišića. Moj je savjet da se usredotočite na jednu po jednu stvar bilo da se radi o gubitku masti ili prirast mišićne mase.

Kada je riječ o povećanju mišićne mase, što je prije hipertrofija kod prirodnih dizača, želite raditi dulja razdoblja hipertrofičnog fokusiranog treninga otpora. To će uključivati ​​rad s visokim brojem ponavljanja s 60–70% od maks. Savjetujem vam da na Googleu pretražite "programe za hipertrofiju". Mnogo ih je vani.

Pored treninga za hipertrofiju, želite jesti i u blagom kalorijskom višku. Dovoljno da pripremite svoje tijelo da bude anabolično. Opet, gore navedene veze pomoći će vam u povećanju mišićne mase kroz unose koje navedete.

Da ponovimo, želite se usredotočiti na jednu po jednu stvar. Ako se prvo želite usredotočiti na gubitak masnoće, ograničite kalorije s naglaskom na pravilnu prehranui odgovarajući protein za zadržavanje mišićne mase. Također želite trenirati na razini koja potiče zadržavanje mišićne mase koja će biti umjerena do visoka zastupljenost. Taj dio morate shvatiti sami. Vjerujem da se zove "volumen održavanja".

Ako se želite usredotočiti na povećanje mišićne mase, jedite u kalorijskom višku i slijedite dobar program koji omogućuje hipertrofični trening s pristojnom shemom napredovanja koja omogućuje rast tijekom razdoblja od 4 do 6 mjeseci.

Zapamtite, prehrana je na prvom mjestu. Možete trenirati sve što želite, ali ako vaša prehrana ne odgovara, nećete stići nikamo.

-Anthony Boyd

Posljednje ažuriranje 12/01/2021

Komentiraj