Puno je dijeta koje će vam pomoći da smršavite, ali kad prestanete s dijetom, nakupljate kilograme.
Umjesto toga formulirajte vlastitu prehranu, imajući na umu principe različitih planova prehrane. Jedite sve, ali umjereno.
Nešto što mi je uspjelo.
1 - Smanjio sam unos šećera samo na šećer u čaju (čaj imam samo ujutro).
2- ako je moje tijelo žudjelo za nečim slatkim, jeo sam ga prije podneva.
3 - Jeli ste puno proteina. Preporuča se udvostručiti tjelesnu težinu u kilogramima proteina. To može biti piletina, riba, leća, paneer, soja.
4- svi ugljikohidrati prije 17:00. Dakle, bez rotija ili riže za večeru.
5. Rana večera - Imao sam puno juha, dasa, tikkasa, roštilja.
6. Između obroka (po mogućnosti svaka 2 sata) - pojedite šaku orašastih plodova, voće, lisnatu rižu (kurmura), kokosovu vodu, limunovu vodu, kakhru, krastavac, mrkvu
7. piti puno vode
8. jedite lokalno, nema potrebe za kupnjom skupih stvari jer se uvoze i preporučuju u određenim dijetama.
9. imaju dan varanja. Ali jedite razumno. Ne pretjeruj.
10. nemojte izrezivati masnoće iz prehrane. Kuhajte hranu u manje ghee / ulja nego obično, ali nemojte dodavati samo toliko malo da ne možete pravilno kuhati. I vašem tijelu su potrebne masti.
11. dajte dijeti malo vremena za rad. Kad pogodite plato za mršavljenje, ne brinite. Početni gubitak kilograma je najlakši, nakon čega se vaše tijelo prilagođava vašoj prehrani. Promijenite stvari malo. Idite na tekuću dijetu jednom tjedno ili na dijetu sa sirovom hranom jednom tjedno tijekom nekoliko tjedana i vratite se svom uobičajenom razumnom planu prehrane.
Prvih mjesec dana izgubio sam prosječno 100 grama dnevno (oko 3 kg), bez vježbanja. Nakon toga sam počeo vježbati i sljedeći mjesec izgubio sam oko 5 kg. Nakon toga je gubitak kilograma malo usporio. Ali i dalje bih gubio u prosjeku 2-3 kg mjesečno. Onog trenutka kad sam jednom tjedno započeo tekuću prehranu, vratio sam se gubljenju 5-6 kilograma mjesečno.
Nakon što izgubi dovoljno kilograma, tijelo prestaje gubiti više kilograma. I nisam ga forsirao. Nastavio sam jesti i vježbati umjereno.
Posljednje ažuriranje 27/11/2020