U slučaju da se gigate, savršena prehrana je ona zdrava koja osigurava jednu primjerenu količinu ugljikohidrata, bjelančevina, masti, prehrambenih vlakana i drugih hranjivih sastojaka.
Količina kalorija i proteina koje treba unositi ovisi o spolu osobe, težini i visini. Štoviše, posebno za ugljikohidrate, to također ovisi o tome radi li osoba teretanu da bi smršavjela ili se udebljala, rast mišića ili samo toniranje mišića i kože.
U ovom trenutku uzimam dijetu od 2000 kalorija i 160 g proteina. Moj unos proteina dvostruko je veći od moje težine. Uzimam dijetu za toniziranje mišića i kože.
Prije nego što govorim o prehrani, želio bih dodati nekoliko uputa:
- Molim vas, nemojte ići na pakete hrane poput Haldiramsa, čipsa i ostalih.
- Pokušajte odabrati smeđi kruh od bijelog, tjesteninu od cjelovite pšenice od uobičajene tjestenine, cjelovitu pšenicu od normalne pšenice, smeđu rižu od bijele riže.
- Dajte prednost riži nego chapatiju.
- Ako imate piletinu, radije se odlučite za pileća prsa, a ne za noge.
- Ako imate jaja, uzmite najviše 1 cjelovito jaje i bjelanjke.
- Ako ste novi u teretani i želite izgubiti, uzmite varalicu samo jednom u svakih 10 dana. Inače se može uzimati obmanjivač svaki put tjedno.
- Razlika je između gubitka kilograma i gubitka masnog tkiva. Treba biti siguran što treba postići.
- Previše kardio može dovesti do drastičnog gubitka kilograma, a time i kože, a mišići se naginju. Stoga je potrebna ravnoteža između treninga mišića i utega kako bi se dobili plodonosni rezultati.
- Progresivni trening s utezima je učinkovit i broj setova koji se rade, a interval između svakog seta također igra presudnu ulogu.
Dakle, moj plan prehrane:
- 700–800 ml vode u 7:00 ujutro
- U 8:30 pojedem zob (bez okusa, 60 g) u nemasnom mlijeku. Zajedno s ovim. Pomiješam 25 badema, laneno sjeme, tbps panjirija, 1 tbps meda i 2 tbps maslaca od kikirikija. Med djeluje kao oksidacijsko sredstvo. Bademi, panjiri, laneno sjeme daju odgovarajuću količinu proteina, prehrambenih vlakana i masti. Oni također dodaju okus zobenom obroku. Sve u svemu, ovo je vrlo hranjiv obrok.
- Oko 11 sati pojedem 10 bjelanjaka.
- Oko 1 ili jedem smeđu rižu s rajmom ili grašak od piletine ukrašen maslinovim uljem ili tjesteninu od cjelovite pšenice ili makarone u ograničenom bijelom umaku za okus.
- U 4:30 pojedem još 5 bjelanjaka.
- Prije odlaska u teretanu popijem shake ili crni coofe kako bi mi pružio malo energije.
- Nakon dolaska iz teretane, u 7:30, pojedem još 5 bjelanjaka.
- Noću, oko 8, imam pileća prsa na žaru s puno povrća.
Ovo je moj cjeloviti plan prehrane.
Dobra prehrana je učinkovita sve dok i oni rade prema rasporedu, a držanje koje se koristi tijekom treninga s utezima također je na razini.
Odlučnost, učinkovita prehrana i pravilan raspored teretane: Sva tri čimbenika zajedno daju učinkovit rezultat.
Prehrana se može mijenjati i moderirati prema vlastitom izboru.
Ali, sama prehrana ne može dati sjajne rezultate.
Sretno gyming !!
Posljednje ažuriranje 08/12/2020