Savršena dijeta
1. Odaberite Better Fats
Zasićene i trans masti mogu povećati razinu lošeg kolesterola i rizik od srčanih bolesti. Smanjivanjem hrane životinjskog podrijetla poput maslaca, slanine i neobrezanog mesa, kao i spajalica kao što su kolačići i krekeri, možete ih držati podalje.
Jedenje manje loših masnoća može biti jednostavno kao prelazak sa punomasnog mlijeka na mlijeko bez masti, jedenje purećeg burgera umjesto pljeskavice od govedine i prelazak s maslaca od kikirikija na maslac s orasima s manje masnoće, kaže Forberg.
Treba vam malo masnoće, naravno. Hrana na biljnoj bazi poput maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki i avokada sadrži zdrave masti koje su neophodne za energiju i rast stanica. Da biste svojoj prehrani dodali više dobrih masti, grickajte bademe umjesto čipsa, kuhajte s maslinovim uljem umjesto maslaca, a sendvič prelijte kriškom avokada umjesto sira.
2. Pijte vodu, a ne lattes
Ako većina onoga što svakodnevno pijete nije obična voda (mislite na sodu, napitke od kave, sportska pića i sokove), vjerojatno preopterećujete dodatnim kalorijama i šećerom. "Ljudi misle da su barovi sa sokovima izvrsni, ali ako imate džambo, ne činite si uslugu", kaže Forberg.
S druge strane, voda jako doprinosi jačanju zdravlja. Svaka stanica u vašem tijelu treba ga za pravilan rad. Voda također pomaže vašoj probavi.
Zamijenite slatka pića za vodu. Ciljajte na oko šest do osam čaša dnevno. Da biste postigli taj cilj, započnite i završite dan visokom čašom vode, a bocu vode držite kod sebe tijekom dana.
3. Napunite voće i povrće
Znate da je voće i povrće dobro za vas, ali jeste li znali da bi vam trebali napuniti pola tanjura pri svakom obroku? To preporučuje Akademija za nutricionistiku i dijetetiku, i to s dobrim razlogom: Prepuno vitamina, minerala i vlakana, voće i povrće smanjuje vjerojatnost oboljenja od srca, visokog krvnog tlaka i nekih vrsta karcinoma.
Jutarnja jaja prelijte salsom (da, računa se!), Ručkom na juhi od povrća ili sendvičem prelivenim klicama, grickalicom smoothieja od jagoda i banana, a za večeru dodajte sjeckane povrće u umak od mesne štruce ili tjestenine.
4. Jedite više vlakana
Želite smanjiti masnoće na trbuhu, imati više energije i smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta karcinoma? Jednostavno povećajte unos vlakana.
Hrana bogata vlaknima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i graha također može sniziti kolesterol i pojačati probavu. Plus vlakna čine da se dulje osjećate sitije, što je izvrsno za zadržavanje suvišnih kilograma, kaže Jessica Crandall, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.
Da biste dobili više vlakana, rafinirani kruh zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica, odaberite smeđu rižu umjesto bijele i prijeđite na tjesteninu od cjelovite pšenice.
Započnite dan s kifle od mekinja ili zobene pahuljice. Snack s jabukom, šalicom bobičastog voća ili kokicama.
Za 5 koraka otkriti stvari koje apsolutno treba izbjegavati ako želite izgledati mlađe, ojačati imunitet, povratiti svoje zdravlje i postići svoje idealno tijelo
Posljednje ažuriranje 11/12/2020