Da bismo naučili kako brzo mršaviti , pronašli smo lagane promjene u načinu života koje spakiraju suvišne kilograme.
Plan prehrane
Postoje mnogi dijetni planovi za mršavljenje za brzo mršavljenje. Međutim, većina njih učinit će vas gladnima i nezadovoljnima. Ako nemate željezne snage volje, glad će vas natjerati da brzo odustanete od ovih planova. Predložit ću vam petodnevni plan prehrane koji će vam pomoći:
- Znatno smanjite apetit.
- Neka mršave brzo, bez gladi.
- Istodobno poboljšajte svoje metaboličko zdravlje.
Evo jednostavnog petodnevnog plana prehrane za brzo mršavljenje.
- Dan 1 - Ograničite se samo na konzumiranje tekućina
- Dan 2 - Usredotočite se na kvinoju, hranjivu žitaricu bogatu hranjivim sastojcima prepunu bjelančevina. To je potpuni protein koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Sadrži gotovo dvostruko više vlakana od većine ostalih žitarica.
- Dan 3 - Treći dan govori o zobi. Cijelo zrno bez glutena i sjajan izvor važnih vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.
- Dan 4 - Započnite dan s voćnom salatom, a zatim slijedi kuhano povrće i više voća i povrća u danu.
- Dan 5 - Proteini su važan gradivni element kostiju, mišića, hrskavice, kože i krvi. Dakle, petog dana predlažem da jedete puno proteina.
Vježba
Nijedna hrana kao takva ne može donijeti gubitak kilograma ako se ne vježba. Stoga je bolje da vježbate barem pola sata dnevno. Ne brinite, neće vam preporučiti vježbe u teretani.
Ako možete odabrati trenera za teretanu i fitness, to će biti dobro, ali ako se odlučite vježbati kod kuće, to će biti jednako korisno. Čak i jednostavno trčanje ili brzo hodanje mogu učiniti čuda.
Radi se jednostavno o fizičkom naporu koji trebate učiniti.
Joga ovih dana čak stječe veliku popularnost i osobno sam za to.
Prvo, nije potreban nikakav trener, drugo gotovo da nema troškova, a treće se može raditi u bilo koje doba dana. Sve što vam treba je malo prostora i prostirka za sjedenje.
Postoji oko 4 postavljene joge koje se pokazuju izuzetno korisnima za mršavljenje, kao i za opće dobro vašeg tijela.
- Kapalbhati - Jednostavne tehnike omogućuju čovjeku da to učini sam. Sjednite sklopljenih nogu, stavite desni dlan na desno koljeno, a lijevi dlan na lijevo koljeno. Sada udahnite polako i izdahnite sa silom kako bi vam se trbuh što više usisao unutra.
- Stalak za ramena - Također poznat kao sarvangasana, poza je od 90 stupnjeva prema zemlji i osigurava sveukupno zdravlje i dobrobit.
- Surya Namaskar - Suryanamaskar je trening za cijelo tijelo. Održavanje 20 minuta cijele vježbe od 12 koraka je čarobno.
- Naukasana - Poznata i kao poza broda, ovo je primarna poza za jačanje mišića trbuha.
Neki osnovni koraci za učinkovito mršavljenje
Imam neke osnovne stvari koje će vam iskreno pomoći da smanjite težinu. Ovi su savjeti možda nešto vrlo malo, ali ako ih uvrstite u svoj životni stil, nikada se nećete suočiti s problemom prekomjerne težine
- Smanjite šećere i škrob
- Jedite proteine, masti i povrće
- Jedite uglavnom cjelovitu, neprerađenu hranu
- Vježbajte najmanje pola sata dnevno
- Jedite u manjim obrocima, ako je potrebno više od tri puta dnevno
- Jedite doručak s visokim udjelom proteina
- Pijte vodu pola sata prije jela
- Jedite hranu polako
- Zamijenite konzervirani sok svježim sokom
- Odspavajte se dobro svake noći
Nadam se, pomogao sam. Ako vam se sviđa moj odgovor, molimo vas da glasujete i slijedite
Posljednje ažuriranje 11/12/2020