To u potpunosti ovisi o tome koliko PUNO želite izgubiti.
Prvo najprije, evo odricanja od odgovornosti. Te KG niste dobili u tjedan dana pa je nemoguće izgubiti te masnoće u samo tjedan dana. Međutim, evo nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir.
U svom osobnom iskustvu rekao bih da izbjegavajte onu otmjenu vojnu prehranu, keto dijetu i sve one dijete zbog kojih gladujete, slabite i žudite za hranom.
Morali biste znati da ćete, ako kaznite svoje tijelo tako neugodnim dijetalnim rutinama, početi dobivati poremećaj prehrane. To znači da ćete većinu vremena biti napuhnuti, izgubiti mjesečnicu (u slučaju žena), sve vrste neravnoteže hormona.
Pa, kako to utječe na vaše tijelo? Čim zaustavite dijetu čak na tjedan dana, kilograme ćete dobiti brže nego što ste ih izgubili. Štoviše, i nekoliko kilograma više. Dakle, predlažem da napravite plan koji možete slijediti dugo, dugo.
Evo što možete učiniti.
- Pijte 500 ml mlake vode (možete i limun iscijediti ako želite), rano ujutro odmah nakon što se probudite.
- Vježbati. Kardio radite oko 20-30 minuta. Slijedio sam rutine Fitness Blendera na youtubeu. Mnogo je videozapisa, pratite ih. uz to, slijedite rutinu tijekom cijelog tjedna. na YouTubeu ima puno kondicijskih trenera koji daju besplatne rutine vježbanja s zajamčenim rezultatima. poput Chloe Ting, Emi Wong, Pamele Riff, Lilly Sabri i mnogih mnogih drugih! Vaš bi trening trebao trajati barem dobrih 45 minuta ili tako nekako.
- Pojedite dobar, zdrav i težak doručak do 10 sati. Bilo to palačinke, roti, sendvič sa smeđim kruhom. Ne zaboravite dodati bjelanjke, bjelančevine i ugljikohidrate u jutarnji doručak. trebate, treba vaše tijelo.
- Ručak bi trebao biti prije 14 sati. Možete jesti što god želite. Samo izbjegavajte smeće, masnoće i nezdravu hranu. Jedem dal i roti s dahi salatom.
- Za vrijeme međuobroka popijte šalicu zelenog čaja zajedno s voćem ili suhim voćem.
- VEČERA treba biti PRIJE 7: 00-7: 30 PM. Nema ugljikohidrata. Jedite hranu bogatu proteinima. Jedite salatu, mahunarke, sve što odgovara vašim potrebama.
- Spavajte najmanje 7-8 sati. Prije sljedećeg treninga važno je odmarati se svom tijelu.
- IZBJEGAVAJTE šećer, ulje, maslac, konzerviranu hranu, rafinirano brašno, čaj, kavu. Prebacite se na ghee, dušo, jaggery, Atta.
Posljednje ažuriranje 01/12/2020