Kako smršavjeti i dobiti mišiće kao tinejdžerica

Prvo i za većinu, budite sigurni da razvijate pravu tehniku ​​kako biste izbjegli ozljede koje će vaše napore da brzo postignete svoj cilj. Imajući to na umu, preporučujem sljedeće:

1- Prvo odredite što želite raditi. Ako imate veću tjelesnu masnoću, predlažem podizanje na održavanju / lagani kalorijski deficit. Budući da tek započinjete, moći ćete razviti neke mišiće, kao i postići tonus i imati zategnutu tjelesnu građu koju traži većina žena. Ako ste, međutim, već vitki i želite povećati dobitak mišića na sljedeću razinu, tada morate imati blagi kalorijski višak. Imajte na umu da nikada nećete biti glomazni kao muškarci iz hormonalnih razloga.

2- Pročitajte o makrohranjivim tvarima. Pomoću sljedećeg kalkulatora odredite koliko kalorija trebate za izgradnju mišića. Jednostavan i precizan kalkulator makrohranjivih sastojaka (i kako ga koristiti)

  • Na toj web stranici već postoje predloženi savjeti koje i sam smatram korisnima.

3- Uključite i druge aktivnosti koje vam pomažu i u postizanju forme. Ništa intenzivno kako biste izbjegli sabotiranje mišića, ali i nešto za uživanje, kao i pristojan trening. Razmislite o laganom tenisu, na primjer.

4- Za dijetu, ako se pokušavate nagnuti, vodite računa da vaš kalorijski deficit dolazi iz ugljikohidrata. Također, pripazite da jedete zdrave masnoće kao i kvalitetne proteine.

5- Obavezno se odmorite barem 1-2 dana gdje se usredotočite na jelo i spavanje.

Predloženi izvori:
Ugljikohidrati: slatki krumpir, zob, grah, smeđa riža, pšenični kruh (osobno bih ograničio pšenicu)
Protien: Pileća prsa, losos, jaja i drugi poznati izvori.
Masti: Kokosovo ulje, organski maslac, maslinovo ulje, ulje avokada, bademi i kikiriki maslac bez šećera

Izbjegavajte poput kuge:
šećer, bijelo brašno, visokofruktozni sirup, sokovi i gazirana pića.

Sretno;

Posljednje ažuriranje 15/12/2020

Komentiraj