Dijelim svoje osobno iskustvo 70% prehrane i 30% šetnje i nekoliko laganih vježbi
Nikad nisam bio Debeo kao dijete ili tinejdžer.
Ja 2011. godine
Do 2011. godine završio sam studij (diplomu) i bio sam spreman započeti novo poglavlje svog života. (tj. Posao // Posao).
Ubrzo se moja rutina morala drastično promijeniti, poput šetnje od kuće do fakulteta pretvorena u automatsku vožnju od kuće do ureda.
Tako sam idealno sjedio na istom stolu - stolici od 10 do 7.
Nema fizičkih aktivnosti.
I obrok s puno jela u tiffinu kao što su 4 Chapati, Veggies i neki Namkeen.
i moj proces debljanja započinje prije nego što sam uopće mogao shvatiti da se debljam iz dana u dan.
Ja 2012. godine
Ja 2014. godine
Ljudi me ni ne prepoznaju. ali još uvijek ne mogu shvatiti da moram nešto poduzeti u vezi s debljanjem.
Ja sam 2016. godine, kada sam bio na liječničkom liječenju i provjerio težinu, bio sam šokiran da je to bilo 68 kg (OMG, taj sam dan puno plakao. Ne znam što da radim.)
Isprobao sam sve dostupne stvari na Internetu, posebno YouTube, svi oni koji to rade i izgubili su 7 kg u 7 dana.
30 kg za 30 dana.
Dijetalni planovi
Vojni planovi i što sve ne.
uopće se ništa nije uspjelo. osim što ima povećanu frustraciju i nisko samopoštovanje.
U 2017. godini moja težina je bila oko 72- 73 kg i ne mogu spustiti pogled na vagu.
09.01.2018., Jako se sjećam ovog datuma, jer je na sljedeću sliku kliknut s članom mog tima i kad sam vidio ovu sliku, nisam mogao vjerovati u njezinog Ja.
Suze mi se slijevaju iz očiju i zaključio sam da je dovoljno da moram nešto poduzeti.
Počeo sam raditi male promjene u svojoj rutini poput. Shvatio sam da bi to trebala biti 70% dijeta i 30% tjelovježba. za zdrav život.
A ljudi poput mene koji rade posao za stolom lako će se udebljati bez ikakvih tjelesnih aktivnosti.
prvo, shvatite korijene vašeg debljanja i svoj tjelesni tip. i izliječite ga sigurno ćete dobiti željeni rezultat.
- Bez šećera (čaj sam pio dva puta dnevno,)
- Bez čokolade, ne (možete zamisliti, za osobu poput mene koja ima slatki zub)
- Nema hrane izvana (čak ni jedan zalogaj)
- Nema hladnih pića
Moja svakodnevica bila je sljedeća.
- probudite se oko 7 sati ujutro, popijte vruću vodu s limunom i medom (Dabur)
- Idite u šetnju (u početku nisam mogao hodati više od 1 ili 2 KM, ali sam je postupno povećavao na 5 km)
- Nakon šetnje znao sam preskočiti oko 100-tinjak.
- Vrati se kući na čaj bez šećera.
- Pripremite se za posao
- Jabuka prije polaska ili 1 chapati ili nešto zobi
- uredsko vrijeme ručka
- Zeleni čaj u uredu, (možete koristiti vruću vodu i dodati đumbir)
- Ručak mi je bio poput zdjelice lubenice i drugog voća s 1 Khakhara (napravila mama)
- neki dan je nešto poput kuhanog Moonga ili slanutka s malo skute.
- Večernji zalogaji Daliya (chana - slanutak) uz malo jaggerya
- normalni čaj bez šećera
- Vrijeme za večeru.
- Jedna ili dvije Chapati sa zelenim povrćem poput špinata, Methija, kupusa itd.
- Mlaćenica ili mlijeko
- Malo oraha
- ići u šetnju / Biciklizam kod kuće.
- Pijte vode što više možete.
Kako sam ostao motiviran?
Touch-wood, moji prijatelji i obitelj bili su tu da me podrže. mama mi je stvarno pomogla u pripremi salata, sokova itd.
Motivacija dolazi iznutra: Nitko ne može biti super zvijezda istog dana.
Nastavlja s naporima otprilike 3 mjeseca i izgubio sam oko 6 kg. i to mi je jako podiglo samopouzdanje.
Dijetu sam nastavio na način "Uopće nema vanjske hrane".
Ipak sam na dijeti, s umjerenom hranom izvana.
Redovita šetnja (za sagorijevanje dnevnih kalorija potrebno je 45 minuta šetnje * ovisi o unosu hrane)
Samo vjerujte sebi i procesu.
kad nisam mogao prošetati, biciklirao sam kod kuće.
isto platno, isto mjesto
gotovo godinu dana kasnije.
Perks mršavljenja
Najbolja koža
Veliko povjerenje
ako su vam potrebne bilo kakve informacije, molimo vas da komentirate ispod.
Nastavit ću uređivati ovaj odgovor kad i kada bude moguće.
Gubitak kilograma nije privremena stvar, već promjena u načinu života i prehrani. Ostanite u formi i zdravi.
hvala na 2K glasova za.
PS: - Ako mogu, može bilo tko.
Posljednje ažuriranje 14/12/2020