Kako smanjiti 25 KGS za 3-4 mjeseca? Koja je preporučena dijeta i vježbanje

Želite izgubiti 25 kg, što je 55 kilograma u vremenskom okviru od 12-16 tjedana. Da, moguće je brzo smršavjeti u kratkom vremenskom okviru, ali to nije sigurno za ljudsko tijelo niti je održivo. Ako izgubite više od kilograma tjedno, možda ćete izgubiti mišićno tkivo, a ne masno tkivo. Većina istraživanja preporučuje 0.5 do 1 kg tjedno (1-2 kilograma) tjedno. Želite zadržati gubitak kilograma i to učiniti životnim stilom, tako da bih si dao 6 mjeseci ili 24 tjedna. Ako ste izgubili 1 kg tjedno tijekom 24 tjedna, to bi bio gubitak kilograma od 24 kg ili 52.8 kilograma. Nakon mršavljenja nastavila bih plan održavanja i nastavila to do kraja vašeg života. Ispod su izvori i savjeti za početak.


  • Većinu dana vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Dobijte otkucaje srca između 65-80%, jer je ovo idealna zona sagorijevanja masti. Nosim monitor pulsa i kupio sam Polar HR, a upute su se lako slijedile i pomogle su mi da pronađem svoj HR za svoje godine i puls u mirovanju.
  • Prehrana je ključna. Na donjoj poveznici nalaze se svi alati i obrazovanje koji će vam trebati za početak. Jedite nemasne proteine, voće, povrće i složene ugljikohidrate. Mnoge teretane i osobni treneri daju to svojim klijentima, čak i ako nisu dijabetičari.

Stvorite svoj tanjur - Američko udruženje za dijabetes

  • Nemojte strogo ograničavati kalorije. Da, treba ih smanjiti, ali ne drastično. Istraživanje navodi da nije dobro nikome ići ispod 1200 kalorija dnevno. Ispod je kalkulator kalorija koji će vas uputiti koliko vam treba dnevno:

Kalkulator mršavljenja

  • Ostanite hidratizirani vodom. Pijte najmanje 64 unci. Novo istraživanje navodi da se pije 1/2 litre vode po kilogramu. Morate ga pretvoriti u kg.

Neka gubitak kilograma postane promjena načina života. Počastite svoje tijelo i njegujte ga dok prolazite kroz put mršavljenja. Jedite pravu hranu, ostanite hidratizirani i ne idite do ekstremnog kalorijskog deficita. Sretno vam na putu mršavljenja.

Posljednje ažuriranje 12/01/2021

Komentiraj