Samo malo pozadine: Bio sam obrambeni pomoćnik na fakultetu. Imam 6 ′ 1 ″ i diplomirao sam na fakultetu sa 270 kilograma. Blizu mature shvatila sam da se želim pridružiti mornarici kao pilot pa moram izgubiti kilograme. Izgubio sam 80 kg u otprilike godinu dana (i to držao podalje) bez uništavanja sebe ili osjećaja jada i bez ikakvih ludih trikova ili hir dijeta.
Prvo shvatite da vam ne trebaju čarobni trik ili super specijalizirana dijeta. Morate se usredotočiti na svoju prehranu i vježbanje, ali to nije neka čarobna kombinacija pomodnih dijeta ili bizarnih rutina vježbanja da biste izgubili malo masnoće.
Prije svega, postoji samo jedan pravi način da izgubite masnoće: unesite manje kalorija nego što ih sagorite u danu. To je temeljna poanta: sve što radite da biste izgubili masnoće, kao krajnji cilj, stvara kalorijski deficit.
To se prije svega postiže prehranom. Iako vježbanje sagorijeva prilično kalorija, vaša prehrana (potrošene kalorije) imat će puno veći učinak na vaš kalorijski deficit nego što će vježba. Potreban je kalorijski deficit od 3500 kalorija da bi se sagorjelo pola kilograma masti; mnogo je lakše to postići kada se usredotočite na svoju prehranu, nego to pokušavati raditi samo vježbom. Postoje rutine vježbanja koje preokreću ovaj odnos, ali one su puno intenzivnije nego što je većina ljudi voljna sudjelovati; ako je cilj jednostavno postati vitkiji, puno je važnije usredotočiti se na svoju prehranu nego pokušati se ubiti imitacijskim treningom Navy SEAL.
Pa, što je dijetni trik? Jedite nešto manje. To je stvarno to; manji dijelovi. Neki ljudi predlažu izbacivanje ugljikohidrata i šećera iz prehrane, neki predlažu druge stvari; u konačnici, sve su to samo načini kako smanjiti dnevnu potrošnju kalorija. Ako hranu pažljivo dijelite brojeći kalorije, možete uspješno postići kalorijski deficit.
Ne volim preporučivati da ljudi u potpunosti izrežu nešto iz svoje prehrane da bi to postigli, osim rekavši da biste vjerojatno trebali izrezati slatkiše i sodu; trebali biste jesti raznoliku hranu kako bi vaše tijelo dobilo sve potrebne hranjive sastojke, što će vam pomoći da ne žudite za određenom hranom.
Također upozoravam ljude da se ne izgladnjuju; ako želite izgubiti na težini i zadržati je, prilagodba prehrane mora biti nešto održivo. Čitav dan osjećaja gladnosti gotovo će sigurno rezultirati neuspjehom u prehrani, ali lagani i disciplinirani kalorijski deficit tijekom nekoliko mjeseci dovest će do gubitka kilograma.
Sad nemojte misliti da ne trebate vježbati; ako želite početi razvijati vitkiju tjelesnu građu, morate osposobiti svoje tijelo. Mnogi će ljudi predložiti visoku rutinu vježbanja, ali ja se ne bih složila. Kardio je važan, ali velik dio navodnog gubitka kilograma zbog kardio vaga je težina vode. Izgleda sjajno kad na treningu izgubite 5 bodova, ali gotovo sve to je voda, a kardio je sjajan u postizanju gubitka kilograma u vodi. Predložio bih izmjenični kardio i trening snage. Da se ne biste prevarili, izvažite se prije i nakon svakog treninga; razlika u težini bit će u tome koliko ste vode izgubili na treningu i trebala bi vam dati ideju koliko vode trebate popiti da biste se nadopunili.
Jedno želim istaknuti da je gubljenje kilograma i njegovo držanje podalje prilagodba načina života, a ne nekoliko mjeseci dugog kampa za podizanje. Ako se počnete ždrijeti i prestanete vježbati nakon što postignete ciljeve mršavljenja, vratit ćete sve.
Posljednje ažuriranje 13/01/2021