Kako pojesti 100 120 grama proteina dnevno jeftino i zdravo

Trebate li to konzumirati, zasebno je pitanje, ali ako je to vaš cilj, najbolji način da to učinite je kvalitetan proteinski prah pomiješan s vodom dva puta dnevno. Znam da tražite jeftin i zdrav, te da su kvalitetni proteinski prašci unaprijed skupi. Međutim, ako kupite rasuti kontejner za 60 obroka po cijeni od 120.00 dolara (ovi su brojevi vjerojatno veći od onoga što biste zapravo mogli dobiti, ali je lagana matematika), udvostručit ćete ili utrostručiti dnevni unos proteina za 4.00 dolara dnevno , što je teško, ako ne i nemoguće, jesti kvalitetne, nemasne proteine.

Kao i uvijek, trebali biste izvršiti vlastito istraživanje o tome koju vrstu biste trebali kupiti na temelju svojih ciljeva i elemenata zdravlja koji su vam važni. Najbolja mjesta za početak su web stranice temeljene na recenzijama koje nisu vjerne nijednoj marki ili tvrtki.

EDIT:

Pretpostavljam da sam propustio "Bez proteinskog shakea." dio pitanja prvi put. Nisam siguran imate li određeni razlog za izbjegavanje proteinskih prahova, ali ako je tako, najbolji način da se to postigne još uvijek se može učiniti prilično jeftino i zdravo, relativno upotrebljavajući te izraze. Vjerojatno biste željeli jesti tri obroka i dva-tri međuobroka tijekom dana, ili biste to jednostavno mogli nazvati pet obroka. To bi moglo izgledati ovako:

Obrok 1: 2-3 jaja, tost, crna kava.

Međuobrok 1: Jabuka ili banana.

Obrok 2: Limenka tune, brokule, riže.

Snack 2: Proteinska pločica s malo šećera.

Obrok 3: 6-8 oz. pileća prsa na žaru, mala salata od špinata, mahunarke i dodatna povrća.

Međuobrok 3: Kuglica maslaca od kikirikija prije spavanja.

Mislim da bi ovo bio prilično zdrav dan i omogućio vam da uđete u zonu ili blizu nje zbog količine proteina koju tražite. Ne kažem nužno da je ovo savršen način za to, ali ništa na popisu nije posebno skupo i ako kupujete u velikoj količini, možete uštedjeti novac.

Dobivanje jeftine i zdrave prehrane općenito znači da trebate biti spremniji uložiti veću količinu vremena u pripremu. Oni koji si to mogu priuštiti mogu se hraniti zdravo bez puno vremena, a oni kojima nije stalo do zdravlja mogu brzo i jeftino na istok, ali teško je učiniti sve troje!

Posljednje ažuriranje 11/01/2021

Komentiraj