Kako izgubiti 5 kg za 5 dana

To je istina. Gubim 5 kilograma za 5 dana kombinacijom restriktivnog jedenja i pažljivo planirane dehidracije prije svake moje borbe.

Užasno je teško, vjerojatno nije zdravo i definitivno nije održivo; Većinu vratio sam za 12 sati.

Ako čitate ovaj članak, šanse su da imate malo kilograma za mršavljenje i pitate se točno kako to radim. Nažalost, neću ulaziti u to - ali reći ću vam da biste mogli jednostavno - Otići na zahod, izuti se, ošišati se. Shvatili ideju?

Gubitak kilograma znači nesigurni čučanj (posebno tip kojem težim prije natjecanja). Ono za čime zapravo tražite je gubitak masnog tkiva.

U nastavku ću iznijeti 3 najvažnije stvari koje sam naučio od pada težine i kako ih možete primijeniti na svoje putovanje s gubitkom kilograma:

Neka to bude stvarno

Na sveučilištu sam bio glavni odgađač. Unatoč svim obavijestima na svijetu, svaki sam zadatak ostavio do zadnjeg trenutka - i, uvijek sam ih obavio. To je zato što sam se, kako se bližio rok, znao kako će posljedice mog postupka ili nečinjenja postati stvarne. Odjednom bih udario u brzinu, prestao odugovlačiti i krenuo na posao.

Ljudi koji uspješno mršave na isti način to čine stvarnim - njihovo zdravlje postaje nešto što je važno upravo ovdje i sada. Natjera ih da rade ono što su već znali da bi trebali raditi.

Ako želite stvoriti ovu vrstu iskustva za sebe, počnite s detaljnom slikom kako vam izgleda uspjeh:

  • Kako će se vaš život promijeniti?
  • Što ćete moći učiniti?
  • Hoćete li se osjećati drugačije? Samopouzdaniji? Više odlaznih?
  • Što ćete vidjeti kad se pogledate?
  • Hoće li se ljudi drugačije odnositi prema vama?

Mjera

Mjerim apsolutno sve tijekom smanjenja kilograma - i kad bolje razmislim, bilo koji vrhunski igrač u bilo kojoj industriji mjeri - a trebali biste i vi - pogotovo jer su nebrojena istraživanja pokazala da ljudi koji mjere unos hrane imaju tendenciju da jedu manje i gube veću težinu.

Kada želite smršavjeti, neke od najlakših stvari koje možete izmjeriti i kontrolirati su vrste i veličine porcija hrane koju jedete u svakom obroku. Da zabilježimo iz knjige svjetski poznatog nutricionista Johna Berardija:

"Jedan od najboljih alata koji možete koristiti za mjerenje ovih stvari je vaša ruka."

  • Dlan određuje dijelove proteina.
  • Vaša šaka određuje vaše porcije povrća.
  • Ruka u obliku čaše određuje dijelove ugljikohidrata.
  • Palac određuje vaše masne dijelove.

Ako ne mjerite, pogađate.

Ne zanemarujte znanost

Kad je riječ o metodama mršavljenja, popularni mediji olakšavaju gubljenje u galami oprečnih savjeta - detoksicirajte ovo, protresite ono.

Smiješno je to što je znanost postigla prilično jak konsenzus oko toga što dovodi do uspješnog mršavljenja i rezultati vas vjerojatno neće iznenaditi: jedite bolje i više se krećite.

Možete jesti bolje slijedeći gore navedeni vodič za mjerenje, a možete povećati potrošnju kalorija čineći više od sljedećeg:

  • Smanjivanje vremena sjedenja.
  • Dodavanje treninga otpora u svoj program (ovo je dobro za gotovo sve)
  • Povećavanje intenziteta vaših treninga.

Ako želite značajan i održiv gubitak kilograma - prestanite tražiti sljedeći čarobni metak i započnite s primjenom 3 gore opisane strategije - garantiram da ćete se zbog toga osjećati i izgledati bolje.

Posljednje ažuriranje 29/12/2020

Komentiraj