Kako izgubiti 5 kg za 15 dana

Izgubiti 5 kg za 15 dana nije laka stvar. Međutim, postoje promjene koje možete unijeti, savjeti koje možete slijediti i vježbe koje vam mogu pomoći da brže izgubite kilograme. Uvijek budite oprezni dok prolazite program mršavljenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo koje dijete ili programa vježbanja.

1. metoda nakon stroge prehrane

1. Smanjite unos ugljikohidrata.

Da biste brzo izgubili kilograme, morate prestati jesti šećere sadržane u većini ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati uključuju hranu poput kruha, tjestenine i krumpira. Sve se vrste ugljikohidrata razgrađuju u glukozu koja osigurava energiju za tijelo. U studijama mršavljenja ljudi koji smanjuju unos ugljikohidrata imaju tendenciju da budu uspješniji u mršavljenju od onih koji slijede prehranu s malo masnoća.

Smanjivanje unosa ugljikohidrata pomoći će suzbiti apetit i smanjiti razinu šećera u krvi.

Složeni ugljikohidrati ili zdravi ugljikohidrati sadržani u cjelovitoj pšenici, povrću, voću i orašastim plodovima. Čak i ako ne morate prestati konzumirati ove ugljikohidrate, ne biste ih trebali previše konzumirati

2. Zaustavite unos nehranjive hrane (nezdrave hrane).

Nutritivna hrana spriječit će gubitak kilograma. Ovakvu hranu držite podalje od prehrane ili kuće. Morate izbjeći napast nehranjive hrane, pa se riješite te hrane iz kuhinje, hladnjaka i kuće. Izbjegavajte jesti u restoranima koji poslužuju ne-hranjivu hranu. Neke hranjive namirnice koje treba izbjegavati uključuju:

Slatka pića, uključujući sva pića koja sadrže šećer. Iako je najčešća soda, neki voćni sokovi sadrže i dodani šećer

Pizza

Bijeli kruh i tjestenina

Maslac ili margarin

Peciva, kolačići i kolači

Pomfrit i čips

Sladoled

Prerađeno meso i sir

Visokokalorična kava

Uglavnom brza hrana

Uglavnom prerađena hrana

Hrana bogata šećerom

3. Ograničite unos šećera.

Američko udruženje za srce preporučuje odraslim ženama da svakodnevno konzumiraju samo 6 žličica (ili oko 100 kalorija) šećera. Da biste brzo izgubili kilograme, čak morate toliko ograničiti unos šećera.

Samo zato što ste prestali jesti ne-hranjivu hranu, ne znači da ste prestali jesti šećer. Šećer se može skrivati ​​u hrani poput kruha i umaka. Dakle, uvijek provjerite nutricionističke naljepnice kako biste saznali sadržaj šećera u vašoj hrani

4. Povećajte unos proteina.

Kada pokušavate smršavjeti, ključ može biti u povećanju unosa proteina. Proteini će vam pomoći da izgubite kilograme, ali održavate mišićnu masu i brže sagorijevate kalorije. Razmislite o povećanju unosa proteina za 2 ili čak 3 puta veću stopu prehrambene adekvatnosti (RDA) za mršavljenje.

Vaša prehrambena adekvatnost ovisi o vašoj dobi i visini. Primjerice, žene visine od 165 cm trebale bi svakodnevno unositi oko 90 grama proteina.

Prosječni unos proteina za održavanje tjelesne težine za prosječnu odraslu osobu iznosi 0.8 grama po kilogramu tjelesne težine. Da biste izračunali pojedinačne potrebe, pomnožite tjelesnu težinu (u kilogramima) s 0.36. Dobiveni podatak je AKG proteina u gramima.

Zdravi proteini uključuju grčki jogurt, svježi sir, jaja, odrezak, mljeveno govedino, pileća prsa, tuna od žute peraje, morski plod, losos, inćuni, mornarski grah, leća i maslac od kikirikija

5. Povećajte unos tekućine.

Istraživanja pokazuju da pijenje 480 ml prije jela može vam pomoći da izgubite kilograme. Voda će se osjećati sitijima i zadovoljiti potrebe vašeg tijela za tekućinom.

Svakodnevno biste trebali popiti oko 8 šalica volumena 240 ml vode da biste unijeli dovoljno tjelesne tekućine. Međutim, također morate piti više vode ako puno vježbate. Pijte dovoljno vode dok vam urin ne postane jarke boje.

6. Ograničite sol.

Istraživanja pokazuju da smanjenje natrija u prehrani može vam pomoći da brzo izgubite kilograme.

Izbjegavajte slanu hranu kako biste smanjili sol. Nadalje, mnoga bezalkoholna pića sadrže velike količine soli. Uvijek provjerite nutricionističku naljepnicu kako biste saznali sadržaj soli u njoj.

Ograničavanje unosa soli također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Liječnici preporučuju konzumaciju soli oko 1,500-2,300 mg svaki dan.

Prerađena hrana obično je bogata solju. Ako hranu ne pripremate od svježih sastojaka, uvijek prvo provjerite nutritivne podatke. Možda trošite više natrija nego što mislite.

Možete detaljno provjeriti Savjete i priče o uspjehu kako biste udvostručili svoju težinu, otišli na moj profil i tamo možete pronaći Savjeti i priče o uspjehu

Posljednje ažuriranje 13/12/2020

Komentiraj