Dobiti cilj da izgubite 5 kg u mjesec dana sam je po sebi velik izazov. Ali kao što je Audrey Hepburn rekla "Ništa nije moguće", ako se pridržavate svojih prehrambenih planova i redovitih vježbi, primijetit ćete značajne razlike u svojoj težini, zdravlju i svom izgledu. Uvođenjem odgovarajućih promjena u prehrani, plan vježbanja i način života, možda ćete se moći približiti i izgubiti punih 5 kg u mjesec dana.
1 Slijedite tablicu stroge prehrane
- Da biste izgubili 5 kg u mjesec dana, morat ćete smanjiti ukupnu količinu kalorija koju pojedete svaki dan. Ako možete smanjiti između 500-700 kalorija svaki dan, tada možete izgubiti do 1k.g tjedno. U kombinaciji s vježbama možda ćete moći izgubiti 1.3 kg tjedno, no to će ovisiti i o vašem metabolizmu.
- Uključite proteine u svaki obrok, posebno ako želite brzo smršavjeti. Proteini su važna prehrana u bilo kojoj prehrani, a također podržavaju vaš metabolizam. Konzumacija proteina tijekom dana može proširiti njegov zadovoljavajući učinak na cijeli dan. Hrana bogata bjelančevinama je: nemasna govedina ili svinjetina, plodovi mora, mahunarke, tofu, nemasne mliječne proizvode, jaja, grah, leća, sjemenke (poput konoplje i chia) i orašasti plodovi.
- Redovito jesti voće i povrće također je vrlo korisno kada pokušavate smršavjeti. I voće i povrće imaju vrlo malo kalorija, ali puno vlakana i ostalih vitalnih hranjivih sastojaka.
- Nastojte piti najmanje 8 čaša vode svaki dan jer je voda izvrsna za naše zdravlje i može vam pomoći u gubitku kilograma.
2 Redovito vježbajte i promijenite način života
- Najbolji način za mršavljenje je uravnoteženje prehrane i redovito vježbanje. Za tjelesne aktivnosti kardio je sagorijevač kalorija broj jedan. Redovito ciljajte na 20 minuta kardio treninga radi boljih rezultata. Cardio uključuje Burpees, Jump Rope, Jumping Jacks, Squat Jumps, Kickboxing, Ples, Trčanje stepenicama i Jogging.
- Pokušajte poduzeti više koraka tijekom dana jer se kretanje tijekom dana također može dodati vašem ukupnom trošenju kalorija u tom danu. Umjesto dizala i dizala, pokušajte ići stepenicama jer koraci troše više kalorija.
- Pravilno se naspavajte čak i u kratkom razdoblju od 1 mjeseca. Dovoljno spavanja svake noći može imati intenzivan učinak na gubitak kilograma. Neke su studije pokazale da nedostatak sna otežava vašem tijelu gubitak kilograma. Stručnjaci savjetuju da odrasli trebaju redovito spavati barem sedam do devet sati. Štoviše, ako se osjećate umorno, možda ćete biti manje motivirani i neaktivni da ostanete na putu sa svojim vježbanjem i zdravom prehranom.
Budite pozitivni i motivirani na putu mršavljenja. Unutar razdoblja od 30 dana nepovoljno provjerite unos hrane, vježbanje i cjelokupni napredak. Za nadahnuće možete zalijepiti motivacijske citate i savršene slike oblika tijela na svoj hladnjak ili pored kreveta.
Posljednje ažuriranje 18/12/2020