Očito će puno toga biti težina vode - bilo koji plan prehrane koji kaže da vam može pomoći izgubiti 5 kilograma tjelesne masti u tjednu ili laže ili je krajnje neodgovoran.
Ali ako vam je brzo brzo rješenje za jedan dan ili tako nešto ili želite započeti zdravo putovanje za mršavljenje, u sedam koraka možete vidjeti dramatičan pad na vagi:
1. Try povremena post
Ključ bilo koje vrste mršavljenja je u smanjenju kalorijskog opterećenja.
Dobar način praćenja je upotreba uređaja za praćenje kalorija kao što je MyFitnessPal, koji će vam pomoći u postavljanju ciljeva (1.500-1.650 kalorija dnevno trebalo bi biti moguće upravljati kratko vrijeme).
Ali da je smanjenje kalorija doista tako lako, već bismo to radili.
Dakle, povrh upotrebe tragača, možda ćete htjeti iskušati post.
Smanjivanjem prozora za jelo, prirodno ćete unositi manje kalorija.
Doktor Michael Mosley tip je koji je smislio dijetu 5: 2 i preporučuje si postavljanje 10-satnog prozora - što je izdašnije od nekih IF programa.
Sve to znači da ako doručkujete u 10 sati, zadnji obrok završite u 20 sati
2.Dizanje utega
Iako je prehrana presudna za gubitak tjelesne masnoće, ne možete se maknuti od činjenice da vježbanje igra veliku ulogu.
A posebno je trening s utezima ključan kada je riječ o transformiranju oblika tijela.
Kada dižete teške utege, razbijate mišić - uzrokujući da se sam popravi i ojača.
Za taj proces potrebna je energija i vaše se tijelo okreće vlastitoj opskrbi masnoćama kako bi se ti mišići hranili.
PT Laura Hoggins ima nekoliko dobrih savjeta u svojoj nadolazećoj knjizi "Lift Yourself".
"Ako nosite mjerač kalorija dok lupate traku, možda će vam reći da sagorijevate više kalorija tijekom tih 30 minuta na traci, kad radite 30-minutni trening otpora", piše ona.
"Međutim, to nije cijela priča. Trening snage daje vam veći postotak čiste mišićne mase.
"Ako imate više mišićne mase, imat ćete i veći metabolizam, tako da ćete sagorjeti više kalorija samo da biste ostali živi - ne samo u tih pola sata kada trenirate, već svakih sat vremena tijekom dana i noći. "
To znači da ako želite nastaviti sagorijevati masnoću čak i nakon što završite s vježbanjem, dizanje teškog tereta moglo bi biti rješenje.
3. Postanite aktivniji općenito
Ne morate nositi likru i ne morate izdvajati vrijeme za trening.
Termogeneza bez tjelovježbe ili NEAT je mjesto gdje sagorijevamo kalorije radeći sve što ne jede, spava ili stvarno vježba.
Pokušajte balansirati na jednoj nozi ili čučnite dok perete zube, šetate do trgovina, više se igrate s djecom i koristite košaru u supermarketu.
Čak i odlazak u šetnju od 20 minuta u vrijeme ručka može vam pomoći.
Još uvijek možete zabilježiti oko 2000 koraka - i to prije nego što uopće uzmete u obzir hodanje kojim se bavite tijekom ostatka dana.
Stoga se priključite na svoj omiljeni popis pjesama ili podcast i izađite na odmor. Doći ćete do cilja od 10 000 koraka prije nego što to shvatite.
4. Smanjite zadržavanje vode
U redu, kao što kažemo, 5 kilograma za sedam dana bit će u velikoj mjeri vodene težine - ali pad koji može učiniti da izgledate mršavije.
Kada vidite bodybuilders i bikini modela, jedan od razloga oni izgledaju tako malen je da oni više ne drži na bilo koje težine vode (neki idu ekstremne dužine da se dehidrirati koji stvarno NE dobru ideju).
Do zadržavanja vode dolazi kada se u tijelu nakuplja višak tekućine.
Da se to ne dogodi, pokušajte jesti manje soli i konzumirati više magnezija i B6.
Ima ih u stvarima poput lisnatog zelenila, graha, banana i oraha.
Također ga možete smanjiti redovitim vježbanjem i više kretanjem.
5. Smanjite škrob i opteretite se nemasnim proteinima
Imajte na umu da ne kažemo da potpuno ugljikohidrate.
Ako želite dramatično brzo smanjiti težinu, vjerojatno ćete morati ograničiti broj ugljikohidrata koje jedete.
Ali to ne znači da ih uopće trebate izrezati.
Jednostavno odaberite opcije s cjelovitom hranom (pola batata, mala šalica cjelovite riže), a zatim se napunite nemasnim proteinima.
Mnogo istraživanja otkrilo je da proteini mogu pomoći u smanjenju apetita i jačanju metabolizma.
Umjesto toga škrobne ugljikohidrate zamijenite šarenim povrćem.
6. Izbjegavajte obrađenu smeće
To nije nimalo pametno, ali ako pokušavate smanjiti tjelesnu masnoću, prvo što biste željeli učiniti je napustiti smeće.
Temeljite svoju prehranu na cjelovitim namirnicama, koristeći uglavnom hranu od jednog sastojka.
To znači kupiti, recimo, piletinu, malo kapsicuma, rajčice i malo riže - umjesto da se odlučite za gotov gulaš.
Kao što kažemo, nemojte se zavaravati da su ovi brzi popravci održivi ili nužno znače da ste sagorjeli salo.
A ako imate bilo kakve poremećaje u prehrani, onda nije dobra ideja postavljati si ovakve ciljeve.
Ali ako se uskoro spremite za nešto i želite promijeniti način na koji izgledate ili se osjećate, postoje mogućnosti.
Posljednje ažuriranje 07/01/2021