Ako želite brzo smršavjeti, uvijek je uputno postaviti manje i ostvarive ciljeve. Na taj ćete način naučiti kako učinkovito i sigurno mršaviti. Ključno je za gubitak male količine kilograma u kratkom vremenskom razdoblju odbacivanje težine iz zadržane vode u tijelu. Ovom metodom možete izgubiti do 2,3 kg u manje od dva dana. No, presudno je ne nastaviti ili ponavljati ovaj postupak dulje od toga. Iako je ova metoda vrlo učinkovita, morate biti spremni na to da se težina uvuče natrag što je brže moguće. Dakle, ako želite održati težinu nakon brzog gubitka, morate kombinirati svoju rutinu mršavljenja s dugotrajnim promjenama načina života. Prvi korak prema tome mogla bi biti promjena prehrane i rutine vježbanja.
5 brzih savjeta kako izgubiti 2 kg u 2 dana
1.Popijte PUNO vode
Vaše tijelo zahtijeva veliku količinu vode da bi funkcioniralo i ako ne ispunjavate taj zahtjev konzumirajući najmanje 3-4 litre vode dnevno, vaše će tijelo zadržati višak vode kako bi nadoknadilo nedostatnu potrošnju. Započnite s ciljem da konzumirate najmanje 1,8 litara vode dnevno i postupno je povećavajte na 3-4 litre. Potrošnju možete povećati za 2-3 čaše dnevno nakon što postignete svoj početni cilj. Ali imajte na umu da ako iznenada povećate potrošnju vode na nezdravu razinu, to može utjecati na vaše načine spavanja i prekinuti vaš dnevni raspored što dovodi do nelagode. Također možete uključiti bistre sokove ili čajeve u procijenjenu potrošnju vode kako biste olakšali povećanje količine tekućina
2. Povećajte količinu vježbe koju izvodite
Bitan aspekt kako smršavjeti je vježbanje. Ne mora nužno biti intenzivan trening u teretani, ali nekoliko minuta odvojenih za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti moglo bi vam pomoći da izgubite kilograme. Vježbanje pomaže sagorijevanju kalorija i uklanja težinu vode kao i otpad iz tijela. Ako ste početnik, možete započeti hodanjem po 30 minuta nakon ručka i večere. Izbjegavajte konzumiranje teških grickalica navečer, jer će to dodati kilograme, a vaše tijelo nema vremena potrebnog za sagorijevanje tih kalorija u roku od jednog dana. Možete izvoditi dosadne poslove po kući, poput pometanja, umjesto usisavanja, premještanja namještaja i snažnog čišćenja ispod njih, glačanja ograda, pranja odjeće rukom itd.
3. Smanjite unos natrija
Konzumacija natrija rezultira prekomjernim zadržavanjem vode što bi moglo dovesti do nadutosti i nelagode. Morate težiti da konzumirate manje od 1500 mg soli dnevno. Sva prerađena hrana sadrži natrij, pa bi vaš prvi korak trebao biti izrezivanje svih pakiranih prehrambenih proizvoda kako biste automatski smanjili unos natrija. Ova hrana uključuje žitarice, pekarske proizvode, sir, meso za ručak, juhe iz konzerve, smrznuto povrće, narezani kruh, konzervirano povrće ili grah. Osim što se koristi za okus, sol je i konzervans zbog čega je prerađena hrana bogata solju. Namirnice poput divlje riže, kvinoje, svježeg povrća, svježeg voća, svježe ulovljenih plodova mora, salate, jaja, neslane orašaste plodove i sjemenke možete konzumirati umjesto prerađene hrane
4. Urežite ugljikohidrate u prehrani
Jednostavnim smanjenjem ugljikohidrata u prehrani možete izgubiti do 2 kg, jer svaki kilogram ugljikohidrata koji je pohranjen u vašem tijelu sadrži oko 3-5 kilograma vode upakirane u njega. Dakle, ako dva dana ne unosite previše ugljikohidrata, ugljikohidrati koji su već pohranjeni u vašem tijelu izgorjet će za energiju kao i voda u njemu. Možete jesti voće i povrće kako biste pomogli tijelu da dva dana smanji težinu vode od ugljikohidrata. Na primjer, jedite salate umjesto sendviča i izbjegavajte kruh, tjestenine i druge proizvode s rafiniranim žitaricama. Studije su dokazale da ako dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata održavate samo tri dana u tjednu, to vam može ne samo pomoći u gubitku kilograma već i u održavanju.
5. Konzumirajte doručak punjen vlaknima
Vlakna pomažu hrani da se nastavi kretati kroz vaš probavni trag. Također je potisnuo otpad iz vašeg sustava. Vaš bi doručak tijekom dva dana mogao biti hrana bogata vlaknima kao što su kvinoja, zobene pahuljice, grčki jogurt s malo masnoće, neslani orašasti plodovi, cjelovito voće ili biljni omlet. Morate osigurati da doručak, koji je najvažniji obrok u danu, pojedete u roku od 90 minuta nakon buđenja. Tijekom doručka morate težiti unosu između 300-600 kalorija. Za to ćete trebati unositi oko 25 do 30 grama vlakana dnevno. Za doručak možete konzumirati i malo lisnatog zelenila za dodatnu prehranu u prehrani. Kombinacija zobenih pahuljica, jogurta i voća u smoothieju mogla bi stvoriti zdrav doručak bogat vlaknima
Posljednje ažuriranje 19/01/2021