- Utvrdite svoje ciljeve. Budi iskren. Vidite, već ste pogrešno odredili svoje ciljeve: izgubiti 20 kilograma nešto je što biste mogli postići amputacijom udova. To nije ono što želite. Želite izgubiti masnoće.
- Ne trebate izgubiti 20 kg, samo mislite da želite. Zašto? Budući da se masnoća razlikuje od mišića. A i to izgleda drugačije.
- Da biste izgubili 20 kg masti, morali biste stvoriti priličan deficit kalorija (CD). Što je? CD se stvara kada pojedete manje kalorija nego što potrošite. Većina ljudi tvrdi da je 1 kg masti ~ 7700 kalorija. Ako niste osobito vješti u matematici, samo zaokružite na 8000. Dakle, morali biste stvoriti kalorijski deficit od ~ 160 000 (za 20 kg masti). To je ogromno!
- 2 mjeseca imaju oko 61 dan. Izvadimo danas, jer ovo sada čitate i vjerojatno ionako nećete puno učiniti. To vam ostavlja 60 dana. To znači da trebate generirati oko 2666,666666 u CD-u dnevno. To je puno. To bi moglo značiti oko 8 sati trčanja dnevno, ovisno o vašoj dobi, trenutnoj težini, visini, spolu itd
- Morate biti realni i usredotočiti se na ostvarive ciljeve:
- odredite se za dijetu od 1800 kalorija dnevno. To bi moglo biti malo prenisko ako ste uglavnom građeni (visoki / mladi itd.)
- radite intenzivni trening otpora 3 puta tjedno (pumpanje željeza).
- radite intenzivni intervalni trening 3 puta tjedno (guglajte)
- idite na dijetu s visokim udjelom bjelančevina / ugljikohidrata
- protežu se
- dobro se naspavajte (8h), po mogućnosti pomoću kalkulatora ciklusa spavanja i drugih trikova kako bi vaš san bio lijep san.
- prestanite jesti nezdravu hranu.
Najbolji od sreće!
Posljednje ažuriranje 14/12/2020