Kako izgubiti 20 kg u 2 mjeseca

  1. Utvrdite svoje ciljeve. Budi iskren. Vidite, već ste pogrešno odredili svoje ciljeve: izgubiti 20 kilograma nešto je što biste mogli postići amputacijom udova. To nije ono što želite. Želite izgubiti masnoće.
  2. Ne trebate izgubiti 20 kg, samo mislite da želite. Zašto? Budući da se masnoća razlikuje od mišića. A i to izgleda drugačije.
  3. Da biste izgubili 20 kg masti, morali biste stvoriti priličan deficit kalorija (CD). Što je? CD se stvara kada pojedete manje kalorija nego što potrošite. Većina ljudi tvrdi da je 1 kg masti ~ 7700 kalorija. Ako niste osobito vješti u matematici, samo zaokružite na 8000. Dakle, morali biste stvoriti kalorijski deficit od ~ 160 000 (za 20 kg masti). To je ogromno!
  4. 2 mjeseca imaju oko 61 dan. Izvadimo danas, jer ovo sada čitate i vjerojatno ionako nećete puno učiniti. To vam ostavlja 60 dana. To znači da trebate generirati oko 2666,666666 u CD-u dnevno. To je puno. To bi moglo značiti oko 8 sati trčanja dnevno, ovisno o vašoj dobi, trenutnoj težini, visini, spolu itd
  5. Morate biti realni i usredotočiti se na ostvarive ciljeve:
    1. odredite se za dijetu od 1800 kalorija dnevno. To bi moglo biti malo prenisko ako ste uglavnom građeni (visoki / mladi itd.)
    2. radite intenzivni trening otpora 3 puta tjedno (pumpanje željeza).
    3. radite intenzivni intervalni trening 3 puta tjedno (guglajte)
    4. idite na dijetu s visokim udjelom bjelančevina / ugljikohidrata
    5. protežu se
    6. dobro se naspavajte (8h), po mogućnosti pomoću kalkulatora ciklusa spavanja i drugih trikova kako bi vaš san bio lijep san.
    7. prestanite jesti nezdravu hranu.

Najbolji od sreće!

Posljednje ažuriranje 14/12/2020

Komentiraj